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为什么女性容易发胖，也更容易减肥？

绝大多数女性发胖与减肥，都是在和生理周期抗争，如果你能够合理利用生理周期，那减肥对你莱索，并不是一件难事！

在运动强度来说，中等强度耐力运动，是基于基础代谢的性别差异而定。与男性相比，女性在中等强度下，对于肝糖原和肌糖原的依赖性和吸收都是比较小的。中等强度耐力训练，随着运动时间的增加，女性更容易去储存脂肪，也更容易去消耗脂肪。想要与时间抗衡，必须要不断努力，否则这就将成为岁月的炮灰。

在运动过程中，性别也会影响蛋白质的氧化，特别是支链氨基酸中的亮氨酸的氧化。与男性相比，绝经前的女性在耐力运动中氧化的亮氨酸更少。

此外，非氧化亮氨酸处理（反映全身蛋白合成）在女性耐力运动中比男性更大。在唯一一项测量耐力运动过程中亮氨酸动力学的雌激素补充实验中，在雌激素治疗后，运动过程中亮氨酸氧化水平较低，运动过程中蛋白质合成或分解没有变化，总体上减少了运动过程中蛋白质的消耗。

总的来说，性别比较研究的结果表明，在禁食状态下，绝经前妇女对脂肪的依赖程度更大。

生理周期中耐力表现的变化可能在很大程度上是由卵巢激素浓度的波动而引起运动代谢变化的结果。

文献表明，雌激素可能通过改变碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢来促进耐力表现，而黄体酮常常表现出拮抗作用。

与促进较高相对雌激素浓度的阶段相比，当孕酮浓度升高时，在运动过程中以蛋白质补充能量摄入可能更为相关，因为孕酮促进蛋白质分解代谢，而雌激素则抑制蛋白质分解代谢。

一些研究表明，月经正常的女性在黄体中期表现出较强的力量，这是由于该时期的黄体酮水平高于卵泡后期。

但是，经过严格的文献检查并考虑到非排卵期或黄体期不足周期的可能性，没有明确的证据表明女性类固醇激素在月经周期中的波动会影响肌肉力量。

为了更直观地了解激素的分泌走向，我们把女性生理周期分为一下5个时间段（对应的时间段只是大概划分，个人情况按比例计算）：

1，月经期（周期的第1—5天）：低雌激素，低黄体酮。

2，卵泡后期（周期的第6~13天）：高雌激素，低黄体酮。

3，黄体前期（周期的第14~19天）：低雌激素，高黄体酮。

4，黄体中期（周期的第20~23天）：较高雌激素，高黄体酮。

5，黄体后期（周期的第24~28天）：低雌激素，低黄体酮。

卵泡后期：

这个时期可谓是生理周期的黄金时期，好好把握这个时期可以让你的减脂效果事半功倍。但是由于这个时期体内雌激素含量高，就不建议做以往没尝试过或者不擅长的运动，这将增加关节周围负责稳定的软组织损伤的风险。（特别是一些急停，高冲击的动作）

除了以往一直坚持的运动以外，这个时期非常适合加入一些中等强度的有氧运动，在饮食上也可以增加不饱和脂肪并减少碳水化合物的摄入量。

虽然利用激素的周期分泌可以让你更好的减脂，但是安全健康比美丽更重要。

重点：

1，坚持记录自己的生理周期并积极寻求医生的帮助；

如果你想更高效的运动，你的生理周期必须得是稳定的，然后再根据个人不痛的周期长短进行划分。（你得先有近半年至一年的生理期记录）

2，不用太过关注于体重

女性在黄体期和月经来潮的头几天有体重增加的倾向，排卵后几天的体重也会出现短暂的峰值。这种浮肿的感觉可能是体内或血管系统中液体分布不同的结果，而不是水滞留或代谢的真正变化。

所以不需要太关注自己的体重，准备一个小皮尺，或者拍照记录你的围度就好了。（专业的教练会用皮脂钳帮你做记录）

3，不要太过激进地训练

女性拥有一个复杂的激素调节系统，其中主要是雌激素和孕激素，而这些激素又由垂体分泌的促黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）在反馈系统中调节。

这一系列过程收到许多因素的影响，包括压力、运动、身体代谢状态、心理因素等。

也许你通过上文的分析觉得减脂很简单，但是这是基于科学有效的运动与饮食方案之上，太过激进地挑战自己的身体更有可能会出现月经紊乱，甚至闭经的情况，如果训练方式不恰当还有可能出现运动损伤。

请把专业的事情交给专业的人去做，一位专业的私人教练会帮助你在安全范围内调控运动量和饮食计划，并随时调整你的训练进度以确保你可以较快且安全地达到训练目的。

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