关于食物选择，我始终觉得重要的是【多样性】和【高密度】。

也就是尽量选择更多种类的食物，选择价值更高的食物，去丰富营养摄入和喂好肠道菌群。

Balance box 有好多惊喜好物来丰富饮食

【抗氧粉粉】
羽衣甘蓝、可可、蔓越莓、蓝莓，这些粉粉都是很好的抗氧化剂，也富含纤维。

我个人很偏爱生可可，加到热奶/热咖里，暖～研究还发现它可以抑制食欲、调节情绪。

蓝莓、蔓越莓超适合拌酸奶，莓类水果糖很少，还富含多酚、花青素、vc，都是很强的抗氧化剂，保护皮肤免受自由基的伤害。

【小袋Omega3油】
紫苏籽油、火麻籽油的omega3含量几乎是食用油里zui高的了。我们平时会吃进去很多omega6，所以需要主动去找omega3来平衡，因为他们的代谢是互相竞争的。Omega3是人体必需脂肪酸，必需通过饮食摄入。

我很喜欢用它加上上面的蓝莓粉来拌酸奶、拌沙拉，上班中午也会拿着加到餐里，好油随时补。

【黄金奶套装】
超模黄金奶、姜黄拿铁大家都不陌生了吧！姜黄集合了抗氧、抗yan、调血脂、提高代谢的作用，火遍全球也不为过。不过单独吃姜黄的吸收率很低，所以这个小袋定量搭配了黑胡椒、牛乳和肉桂，可以大大提高姜黄的吸收率～

直接把奶微波热一下，然后加一条就OK了，根据情况加些代糖；偶尔我也会放在咖啡里。

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大家可以在这三类里各选一两个试试，让日常饮食更丰富。

btw这些食物的原料都很干净，可以根据自己喜好加代糖哦。全部小条定量包装，方便省时。

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前段时间的#保姆级全方位美白合集#中我给了科瑞肤这款提亮精华非常高的评价，总体来说这款精华的广度是非常高的，并且仍然靶向了油皮小伙伴们，因此在肤感和控油效果上非常过关。另外说一下油皮朋友想要快速改善整体肤色及肤色明度的话还是要牢记「控油抑痘/抗氧褪炎/多通路抑黑」这三点，而这瓶提亮精华液便是针对这三方面逐个击破，帮助实现匀净透亮好皮肤！

美白向的成分由「高浓度乙基VC搭配4-丁基间苯二酚和Lumiskin」构成，乙基VC是水油两亲的VC衍生物，且不需经过转化便可以直接作用于皮肤阻断黑色素转移并还原黑色素（皮肤表层亲油但皮下为亲水，乙基VC可以快速渗透表皮并在皮下畅通无阻，以获得更好的效果）。4-丁基间苯二酚和Lumiskin都是现在比较主流的美白成分，4-丁基间苯二酚虽和377同属间苯二酚家族，但却有更优异的抑制酪氨酸酶活性的效果，配合Lumiskin进一步抑制黑色素合成并淡化色素沉积，在改善肤色同时也淡化痘印问题。

壬二酰胺和辛酰甘氨酸协同调节表皮皮脂分泌，抑制表皮有害菌增殖达到控油抑痘预防痘印生成的效果，同时SOD与GPI(甘油磷酸肌醇胆碱盐)抗氧抗炎，改善炎症因子激活黑色素细胞，并减少皮脂氧化造成的暗沉，维持肌肤净透。

油皮夏天用功效型精华最怕的就是粘腻厚重，这只科瑞肤提亮精华质地是很水润轻薄的乳液质地，没什么味道，上脸后很快便可以干透，夏天日间使用的话可以当成一个收尾产品。

最后我想说一下他在我脸上的效果，三月初的时候因为试用了一个和我不是很合拍的品，脸颊上大面积爆痘留下了不少痘印，我就把这个精华打开了，它确实是非常有效，我一瓶大概用了不到一个月，每天早晚配合果酸精华使用，在使用到大概十天左右时脸颊的痘印便已经淡化下去六七成，要比痘印自然代谢下去的进程快非常多。

美白方面我没有太大感触，因为我整体肤色已经是已经白到自身的极限了，但使用后皮肤看起来透亮了很多，是那种别人一见到你就会说“昨晚睡了十个小时吧”的从底子里透出来的健康白。一般情况下来说痘印是比改善肤色更难缠的东西，如果一个美白精华可以快速改善痘印，那改善肤色的效果有多猛自然是不用多说的。

这个系列主打抗老，修复敏感，打造无暇肌肤，因为价格不便宜，称得上入门级奢华二字了。非常保湿，能够柔软肌肤，增加皮肤弹性。渗透性强，不搓泥~维稳一级棒!!!
滋润不黏腻，这款水是淡淡乳白色流水状，跟精华水差不多感觉，倒在化妆棉上按压全脸，干皮、沙漠皮用着完全没问题。油皮宝宝当水单用也很合适~

这个精华我都用一囤一!不爱防晒爱熬夜是我本人，脸真没法看!一言不合就暗沉发黄，黑黢黢，美白提亮工作稍稍懈怠斑点也跟着找上门美白类精华大大小小的牌子我试不少很多都用了个寂寞，温和一点的没效果，太猛的脸遭不住甚至一停用就返黑。
但是最近用在的欧莱雅注白瓶完全没有这个烦恼!它和别的美白产品有个不一样的思路美白先抗氧!从源头阻止光氧黑。
让皮肤不容易变黑，即使黑了也能白回来!这太牛了!!

#护肤分享# #空瓶记#