分享一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

戒夜奶计划实施一周，还是以失败告终
昨天八点四十睡着，十一点多就大哭不止
由于最近疫情家里老人被封印了[喵喵]最近三天都是我和老公独自带她，尤其是前天老公开了8小时会，我自己带宁宁小朋友快崩溃了，连续三天睡眠不超过5小时，白天累到死，实在坚持不住了。
哄了会，还是大哭，还是给了奶[泪]我就不懂了，人家戒夜奶大概四五天就不哭了，我们这个咋还嚎[泪][泪][泪]算了，吃就吃吧，老母亲能挺住。主要是怕对她的牙齿不好[晕][晕][晕]
哦对了，今天很应景，清明下了雨夹雪。

2022/4/4减脂餐

2022年再次蜕变#减脂餐#

早餐
无

午餐
无

晚餐
无

全天饮水：2L

睡眠作息：23：00-8：00
当日感受：今天是小长假的第二天，我们八点起床。昨晚的放纵，隔壁老王用两个字概括：满足。

假期第二天，早上感觉满满的饱腹感，因为太多美食需要身体消化。我们今天用36小时断食的方式极速调理。我们将于明天早上八点恢复减脂餐！

隔壁老王
2022.4.3晨重72.3KG
2022.4.4晨重73.8KG
上涨1.5KG(21天后第一轮昨晚放纵餐后的体重)
我的数据
2022.4.3晨重43.6KG
2022.4.4晨重44.2KG
上涨0.6KG(21天后第一轮昨晚放纵餐后的体重）