DAY7
每天和sara battle谁堆的更多,打不过就加入![思考]不能我一个人耍杂技[哆啦A梦害怕]
靠一些大力生生把洗面奶挤干净[开学季]我还是从前那个少年……
大食量被记录了!不就是拌了西红柿鸡蛋米饭嘛[悲伤]有一说一真的很好吃!!![春游家族]如果有茄子就更好了!我可以吃三个馍[舔屏][舔屏][舔屏]
恨我不是富婆[泪]不能把❌叔入伍前最后一张专辑all in ,总觉得金时代要跑路了[思考]
好像没别的事情辽………
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恨我不是富婆[泪]不能把❌叔入伍前最后一张专辑all in ,总觉得金时代要跑路了[思考]
好像没别的事情辽………
健身后千万不要这么做❌
健身本是一件有益身心健康的事情
但如果没有科学健身
恐怕就会危害健康了
那么健身后有哪些雷区是不能触碰的?
一、健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累
但很多人都是一健身完
器械一扔
就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力
其实
运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息
会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复
然而还会使肌肉更加疲劳
建议:
运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
加速恢复体能、消除疲劳
二、健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天
随着大量水分的消耗
运动后
总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候
大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失
易导致肌肉痉挛
而且,过量饮水会加重心脏的负担
建议:
饮水少量多次
三、健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张
体温升高,毛孔舒张,排汗增多
如果运动后
立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗
而引起体温调节等生理功能失调,
免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
建议:
健身后应该等体表温度恢复正常
再吹冷风或冲凉
或者用接近体温的水冲洗
四、健身后抽烟
运动后抽烟,
会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾
不仅减少了空气中的含氧量
不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换
引起供氧不足
导致胸闷、气喘、
呼吸困难、头晕乏力等。
建议:
戒烟
五、健身后立刻吃饭
运动时,
神经中枢处于高度兴奋的状态
胃肠道的蠕动减弱,
各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭,
会增加消化器官的负担,
引起功能紊乱
建议:
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭
六、健身后贪吃冷饮
健身后吃冷饮
会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发胃肠道疾病
建议:
少量补充白开水或盐水
七、健身后喝酒
运动后喝酒
会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害
比平时更严重
长期下去
还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病
建议:
运动后的水分补充最好以水为主
八、健身后吃甜食
运动后吃甜食
会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复,疲劳感增加
建议:
运动休息片刻后
可补充适量碳水和蛋白粉
健身本是一件有益身心健康的事情
但如果没有科学健身
恐怕就会危害健康了
那么健身后有哪些雷区是不能触碰的?
一、健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累
但很多人都是一健身完
器械一扔
就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力
其实
运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息
会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复
然而还会使肌肉更加疲劳
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运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
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二、健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天
随着大量水分的消耗
运动后
总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候
大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失
易导致肌肉痉挛
而且,过量饮水会加重心脏的负担
建议:
饮水少量多次
三、健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张
体温升高,毛孔舒张,排汗增多
如果运动后
立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗
而引起体温调节等生理功能失调,
免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
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健身后应该等体表温度恢复正常
再吹冷风或冲凉
或者用接近体温的水冲洗
四、健身后抽烟
运动后抽烟,
会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾
不仅减少了空气中的含氧量
不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换
引起供氧不足
导致胸闷、气喘、
呼吸困难、头晕乏力等。
建议:
戒烟
五、健身后立刻吃饭
运动时,
神经中枢处于高度兴奋的状态
胃肠道的蠕动减弱,
各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭,
会增加消化器官的负担,
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建议:
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭
六、健身后贪吃冷饮
健身后吃冷饮
会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发胃肠道疾病
建议:
少量补充白开水或盐水
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会使酒精更快的进入血液
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比平时更严重
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建议:
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八、健身后吃甜食
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会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复,疲劳感增加
建议:
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#2023考研[超话]# 政治背背就可以了!政治不用那么早开始,会忘的!政治背背押题卷就行了!如果你还这么想,那你估计无缘研究生了!❌❌❌
如果在5年前也许可以,但现在已经不能忽视了,不能只是过线而已,而是要冲70-80分
所以,一笑而过腿腿子,四月份就开始上强化班了!一整年的课到考前,所有的书、讲义一次性到位✊✊✊你只要努力就可以了!
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