day68
卷腹：25×4
2022年，应该是更优秀的自己吧
坚持运动，让腹肌更优秀，二头肌线条更高漂亮，臀总要练起来[笑而不语]
短文产出，可以一个月不少于2⃣️篇[可爱]
一个月一本书，总是可以的，输出读书心得[鼓掌]
物质断舍离；碎片时间不浪费[奥特曼]
然后，继续支持梁老师[心]希望能见一面。当然，梁老师的故乡是一定要再去的。[爱你]
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10月8日，10月第4⃣️次运动。
一共运动78分钟
一、原地跳2000个；（用时10分钟）
二、深蹲90个；仰卧举腿90个；胯下击掌90个；腹卷90个;波比跳45个（共用18分钟）
三、跑步50分钟（常规跑25分钟、加速跑15分钟、10分钟慢走）
运动完放松加捶腿18分钟.然后是手臂（15分钟）加脖子（10分钟)运动
这几天吃得好，又吃得多（咋天晚上吃了2包薯片，一共140克。今天早上吃了一碗米饭之后，又吃了一个春卷与糍耙块。下午又吃了一包薯片，一小碗银耳汤。
在网上买的乒乓球比赛队服（上衣）到了，以后穿起减肥。
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一、原地跳2000个；（用时10分钟）
二、深蹲90个；仰卧举腿90个；胯下击掌90个；腹卷90个;波比跳45个（共用18分钟）
三、跑步50分钟（常规跑25分钟、加速跑15分钟、10分钟慢走）
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营养师二一对服务踪跟日常[烟花] ͏
体重➖9️⃣.4️⃣斤 体脂➖4️⃣
恭喜这位宝宝业毕啦 过经一个月的跟踪导指 体内脂肪明显啦少 尤其腹是部脂肪[让看我看]腰围小很了多 以前裤子扣起不 现在能穿小几的码了
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