4.6 肩日 训练部位：三角肌前中后束
肩膀不容易精准刺激，尤其是各种角度的侧平举，调整重心和附身程度，以及大臂的角度改变前中后束的不同侧重。
两个中后束建议：
1.二倍肩宽的直立划船是个很不错的可以上重量的动作，注意手腕直立向前且腕部高于肩部。
2.后束的刺激需要保持动作全程肘部向两侧打开。 https://t.cn/A66HqAXt

#缓解疼痛的8分钟伸展操##康复是什么##缓解腰痛#
疫情期间葛优躺太久，没动，腰痛的同学们，来试一试

【9090拉伸】
增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
一【图1】【图2】
坐于瑜伽垫中间，双手支撑于身体后两侧，双腿打开与肩同宽，脚跟着地于前。
从髋部开始启动扭转，将双腿倒向一侧，在前方的腿外侧大腿着地

二【图3】【图4】

在将前后腿倒向一侧后，在保持上半身脊柱正直的条件下，加入上半身的旋转至前腿位置，保持胸口面向前方。

三【图5】

转向一侧后，上半身前倾“胸部去掩盖前膝”，并增加拉伸感。
刚开始保持牵拉30-1分钟之后，换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸，或者不进阶，单纯拉伸也是可以的。确保两侧柔韧性差距别太大。

#健康中国行动2030#

【消除大肚腩，穿上美美的露脐装 —— 动作5 】

● 坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了!

● 清明将到，夏天不远，要穿上美美的露脐装

▌ 动作5

● 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

● 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。