没有看到夕阳，看到了朝霞，有金边云的感觉[666]
风非常大，但是还是坚持跑步了。[污]
知道了一个内调生发的方子保存一下[微笑]
感觉最近的愤怒值已经到脑瓜顶儿了，再多就溢出了，一定要管好自己。其实感觉生气的原因是我的想法跟小孩儿一样，然后他们说一句我跟一句，我说一句他跟一句，就有点儿像同龄人吵架，并没有做到，想到他前边儿[裂开]
逐渐适应十二点到两点都扎在班里[awsl]

昨晚十点多就睡了，早上七点多醒的，躺到九点多才起来吃饭，看楼下的花落了一草坪，很好看。吃饭的时候给老妈发视频没说两句她给我挂了，刚到家又给我回过来，问我忙不忙，我说不忙，她说不忙还不考虑下个人问题，天天混一天混一天有意思么，我说有，然后聊了些有的没的，接了单子起来做蛋糕就挂了，做好送到门口，回去吃饭才知道嫂子出去勾槐花去了，吃完回来做了些东西，有点困，也没睡着，刚想睡，手机就一直震动，全是群里在艾特人。上午跟嫂子说晚上不吃饭了得减肥，结果她说她要去买鱼，五点多就过去了，我妈我哥也来了，又吃饱了，跟侄女和嫂子下去打会羽毛球，打了一个小时，出汗了，胳膊也酸了，本来想晚上跑步，也没跑，其实晚上吃饭跑步不舒服，会难受，但不吃吧，又饿，最近忍不住饿，一饿就想吃东西，以前的劲头，没有了，总是晚上不吃饭去健身房，不吃饭去跑步，今年不复存在了，管不住嘴是我的一大败笔。今天才发现侄女拼了这么多小玩具。

【找了更轻松更正确的跑步方法】
四月开始跑步，但真的爱不起来，哼哧哼哧的累成，消耗的热量也没有觉得特别多，认真的研究了一下几位跑步大神的讲解，发现是我的方法有点问题，一昧的追求配速，生怕自己速度跑慢了消耗不够，但是实际上过高的心率跑步，并没有在燃烧脂肪，而是在消耗肌肉，而且长时间的高心率跑步，对心脏非常不友好，之前配速七点几的时候，心率一般都在170+，跑40分钟真的很累。
于是听大神们的建议，初跑者应该尝试用“燃脂心率”低配速跑步，等适应一段时间，慢慢提高配速，这个时候心率也不会变很高。
燃脂心率大概范围是180减去年龄然后正负5，所以我差不多维持在140+是比较理想的燃脂心率状态。
今晚用这个心率跑步比较痛苦的是，一不小心就跑快了，心率就上去了，又要慢下来降心率，反正这个时期就不要管配速，只看心率。
果然呢，不知不觉就跑了40分钟，也不喘也不累，然后就继续跑了20分钟，还是不怎么累，一看动态卡路里，比高心率时期多消耗了将近100千卡。
所以如果你也在跑步减脂，觉得很累很难坚持，也应该试试燃脂心率跑步，会舒服有效很多。[ok]
（给自己买了两个新的护膝，膝盖的丸子也依然在坚持吃。）
夜跑可以让睡眠变得更好，起码对我来说是这样。[月亮]