六个行为改善睡眠质量
1.消除信息干扰，关闭电子产品。
2.调节光线，夜间眼睛暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3.控制白天睡眠时间，午睡时间尽量控制在30分钟以内。
4.加强日常锻炼，规律锻炼可以促进更好的睡眠，避免在睡前进行运动。
5.控制睡前饮食，睡前两个小时避免进食过多，同时应避免摄入过多咖啡因含量过多的食物。
6.规律作息，保证至少7小时睡眠的前提下，每天在同一时间睡觉和起床。

“这孩子大手大脚，长大后个子肯定高！”这是真的吗？大手大脚跟身高到底有没有关系呢？#育儿# #科普大作战#

脚长确实和身高有一定的相关性，但不绝对。民间有这样一种说法：“孩子长个先长脚”。所以很多家长认为孩子脚大，是长高的先兆。确实，人身体的各个部位都具有一定的比例，所以脚长和身高有一定的相关性。人体测量学经大量数据研究发现：成年人的身高大约是脚长的6.6倍。

但从孩子生长发育的角度上讲，孩子身高70%来自于遗传因素，30%受到后天的影响，包括体育锻炼、吸收的营养、每天的睡眠情况还有疾病等多种因素。

而且青春期的孩子双脚的生长突增会早于身高突增，所以在青春期时仅凭脚长算出的身高并不准确。同理，通过观察小腿、手指算出的身高也不靠谱。

如果想预估一个孩子的身高，比较主流的方法是“遗传靶身高计算法”（单位：cm），具体是：

女孩身高=（父亲身高-13+母亲身高）/2±8.5

男孩身高=（母亲身高+13+母亲身高）/2±8.5

但这也只是一种估算，算出来的结果并不代表孩子未来实际的身高。

那么，身高到底由谁决定？

——骨龄

人的身高由长骨决定，人类骨骼的生长发育过程基本相似，每一根骨头的生长发育过程都具有连续性和阶段性。

不同的阶段，骨头具有不同的形态特点。因此，对骨龄的评估可以较准确地反映个体的生长发育和成熟程度。也就是说，由骨龄可以确定儿童的大概年龄。

正常情况下，骨龄与实际年龄之差是在1岁上下间，落后或者超前过多都为异常。

当骨龄减去孩子实际年龄＞2岁时，应该尽早对孩子身体进行排查，排除包括早熟等引起骨龄提前的遗传内分泌疾病可能。

当骨龄减去孩子实际年龄＜-2岁时，也应尽早排查，排除包括生长激素缺乏或甲状腺问题等可能引起骨龄落后、内分泌疾病。

骨龄不仅能确定儿童的生物学年龄，还能了解儿童生长发育的潜力和性成熟趋势，同时还能预测儿童成年后的身高。

所以想要比较准确的知道孩子将来能长多高离不开骨龄。

同时如果想要孩子长高，家长需尽早及时对孩子进行身高管理，帮助孩子充分发挥生长潜力。

1.让孩子保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠；

2.饮食上保持均衡营养，建议50克瘦肉（以猪牛羊等红肉为主）+400-500毫升牛奶（注意不是酸奶，更不是乳类饮料）+一颗鸡蛋；

3.定期进行运动：重要以跳绳、踢足球、打篮球、游泳、跑步和踢毽子为主，每天大概坚持20到40分钟；

4.让孩子保持良好积极的情绪；

5.营养元素要及时补充，满足身高的能量获取，包括：钙、铁、锌、维生素A和维生素D。

其中：钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分；铁有利于人体细胞的增值；锌能够促进骨骼的形成与钙化；维生素A维持骨质代谢，能促进长骨的形成以及牙齿的发育；维生素D可以促进钙的吸收和骨钙沉淀，维持血钙的平衡。

所以，想要让孩子长高，与其观察孩子的脚，除了遗传因素之外，不如从这几方面入手。再说，即使以后孩子的个子没那么高，他的能力、学识等依然会让他闪闪发光。

经常失眠，睡醒不解乏，睡眠浅？中医：失眠分7种，你是哪一种？

1. 肝郁气滞
表现：思想消极、思虑过度，躺在床上迟迟无法入睡
2. 淤血内阻
表现：头痛或者胸痛，睡眠时间短，脸上容易长斑
3. 阴虚火旺
表现：晚上梦不断，手脚心发热，潮热盗汗（夜间睡觉多汗）
4. 脾胃不和
表现：大便不调、容易胀气、侧身睡才舒服
5. 心肾不交
表现：彻夜难眠、容易上火烦躁
6. 心脾两虚
表现：思绪万千、睡醒不解乏、劳累后更睡不着
7. 心胆气虚
表现：容易惊醒、做噩梦、一有动静就睡不着#医学科普##每天学点中医#