3.15-4.13减肥28天 共掉11斤 来给大家汇报+分享[彩虹屁]
1⃣️饮食:
早饭:我会吃碳水(学校食堂的面食),因为上午有课or去图书馆的时候如果早上不吃点会很晕,加上在学校没时间自己弄,强调!一定要吃早餐!不然只会越来越胖!
午饭:减脂餐(那种轻食外卖直接搭配好的),有时候吃腻了就去食堂自助夹菜,鸡蛋+各种水煮菜叶子+少量肉(不吃猪鸭鹅),自己煮荞麦面(一定要是减肥吃的那种)
晚饭:我一般会把全麦/水果/菜叶子,放在晚上饿的时候吃,如果中午吃多了晚上可能吃一片全麦就够了,18:00之后尽量不要吃东西了。
我20年减肥的时候是不吃晚饭的,过午不食,14:00之后就不吃东西了,那时候营养没跟上生病了,所以今年这次选择了合理一点的方式。
‼️不要吃零食‼️不要喝奶茶‼️水果去看成分表选择糖分少的‼️
2⃣️运动:
我身高173,体重其实是正常的,但是因为我是上半身瘦下半身胖(腿粗屁股大),所以我掉到基础体重偏下1..之后就会开始锻炼局部。
我做过郑多燕,帕梅拉,keep的HIIT这几个燃脂全身,美丽芭蕾+周六野针对性瘦局部,美丽芭蕾拉伸。
在学校就是跑步和跳绳,寝室太小做不了别的
不过有点羞愧的是今年我只运动了几次,实在没时间,所以几乎90%都是靠坚持第一点那么吃东西瘦的。
‼️请永远相信科学饮食+运动才不会反弹‼️
3⃣️欺骗餐:
因为我真的太他妈喜欢吃饭了,如果不摄入碳水我会心情很差,影响生活。所以我每周五中午会吃一次欺骗餐,吃最想吃的东西,但晚上不能继续放纵
这个方法可能会让减肥速度慢一点,但胜在精神状态会变好,而且每周五欺骗餐是我最期待的时候,每天都很雀跃,盼着星期五,有时候吃不下去就还能坚持一下
‼️姨妈期可以每天摄入碳水,但也不要超过‼️
4⃣️心态:
减肥期间体重漂浮不定,或者遇到平台期体重不动都是很正常的事情,推荐大家隔一天称一次体重,每天早上什么都没吃的时候称(我一般会直接脱光),然后隔天记录。
姨妈期体重会上升,很正常,千万不要焦虑但姨妈期之后是黄金减肥周,会掉的很快且不反弹。
心态如果不好的话减肥是不见效的,而且一般减肥不坚持个三个月半年的没什么太大意义
‼️不要熬夜‼️
这个方法只适合微胖的人,如果基数太大还是要多燃脂,先降低体脂再考虑减肥因为我对于一个月11斤这个效果还是很满意的,而且身体非常健康每天也很开心,想到上学和工作没时间运动的人很多,所以想分享给大家[彩虹屁][彩虹屁]
不过女孩子要对自己好一点,心情差的时候如果大吃一顿能让你开心很多,那就尽情去吧,快快乐乐比什么都美好[抱一抱][抱一抱]
1⃣️饮食:
早饭:我会吃碳水(学校食堂的面食),因为上午有课or去图书馆的时候如果早上不吃点会很晕,加上在学校没时间自己弄,强调!一定要吃早餐!不然只会越来越胖!
午饭:减脂餐(那种轻食外卖直接搭配好的),有时候吃腻了就去食堂自助夹菜,鸡蛋+各种水煮菜叶子+少量肉(不吃猪鸭鹅),自己煮荞麦面(一定要是减肥吃的那种)
晚饭:我一般会把全麦/水果/菜叶子,放在晚上饿的时候吃,如果中午吃多了晚上可能吃一片全麦就够了,18:00之后尽量不要吃东西了。
我20年减肥的时候是不吃晚饭的,过午不食,14:00之后就不吃东西了,那时候营养没跟上生病了,所以今年这次选择了合理一点的方式。
‼️不要吃零食‼️不要喝奶茶‼️水果去看成分表选择糖分少的‼️
2⃣️运动:
我身高173,体重其实是正常的,但是因为我是上半身瘦下半身胖(腿粗屁股大),所以我掉到基础体重偏下1..之后就会开始锻炼局部。
我做过郑多燕,帕梅拉,keep的HIIT这几个燃脂全身,美丽芭蕾+周六野针对性瘦局部,美丽芭蕾拉伸。
在学校就是跑步和跳绳,寝室太小做不了别的
不过有点羞愧的是今年我只运动了几次,实在没时间,所以几乎90%都是靠坚持第一点那么吃东西瘦的。
‼️请永远相信科学饮食+运动才不会反弹‼️
3⃣️欺骗餐:
因为我真的太他妈喜欢吃饭了,如果不摄入碳水我会心情很差,影响生活。所以我每周五中午会吃一次欺骗餐,吃最想吃的东西,但晚上不能继续放纵
这个方法可能会让减肥速度慢一点,但胜在精神状态会变好,而且每周五欺骗餐是我最期待的时候,每天都很雀跃,盼着星期五,有时候吃不下去就还能坚持一下
‼️姨妈期可以每天摄入碳水,但也不要超过‼️
4⃣️心态:
减肥期间体重漂浮不定,或者遇到平台期体重不动都是很正常的事情,推荐大家隔一天称一次体重,每天早上什么都没吃的时候称(我一般会直接脱光),然后隔天记录。
姨妈期体重会上升,很正常,千万不要焦虑但姨妈期之后是黄金减肥周,会掉的很快且不反弹。
心态如果不好的话减肥是不见效的,而且一般减肥不坚持个三个月半年的没什么太大意义
‼️不要熬夜‼️
这个方法只适合微胖的人,如果基数太大还是要多燃脂,先降低体脂再考虑减肥因为我对于一个月11斤这个效果还是很满意的,而且身体非常健康每天也很开心,想到上学和工作没时间运动的人很多,所以想分享给大家[彩虹屁][彩虹屁]
不过女孩子要对自己好一点,心情差的时候如果大吃一顿能让你开心很多,那就尽情去吧,快快乐乐比什么都美好[抱一抱][抱一抱]
[打call][打call]看我自己亲手做的红烧牛肉面,
牛肉是提前卤好的,汤汁浓浓的做锅底加开水下豆皮包肉和土豆,土豆软了以后火关了,生菜放进去烫熟~~超级滴美味~
我从来都不吃泡面,虽然家里有几包,但是一次也没下[羞嗒嗒]虽然很少下厨,但我做的手工面比外面专门的面食店做的都要好吃呢[掌宝爱心][掌宝爱心][掌宝爱心]……
牛肉是提前卤好的,汤汁浓浓的做锅底加开水下豆皮包肉和土豆,土豆软了以后火关了,生菜放进去烫熟~~超级滴美味~
我从来都不吃泡面,虽然家里有几包,但是一次也没下[羞嗒嗒]虽然很少下厨,但我做的手工面比外面专门的面食店做的都要好吃呢[掌宝爱心][掌宝爱心][掌宝爱心]……
这是我自己整理的控糖参考饮食笔记(参考了很多医生博主、书籍等资料总结的,但是并非专业的),用于我自己控糖用的。我27周做糖耐前一个多月吧,基本是参考这个吃的(当然,有时候嘴巴馋,也没有完全做到)。
我是27周做的糖耐,糖耐顺利通过了。之后就没有严格按照这个饮食方向来吃了(还是自控力不够,嘴巴馋)。
目前37周了,分享一下我控糖的心得。我个人觉得控糖还是要提早一些些,尤其是在做糖耐产检前一个月吧,开始适当合理的控制控制还是有好处的(虽然我没有完全做到)。控糖的时候,零食买的基本是无糖或者选择糖尿病人吃的那种,虽然真的不好吃~有时候嘴巴馋也吃了面包蛋糕,还有面食。
个人认为,心情还是很重要的。糖是快乐的源泉,一点儿“糖”都不吃,感觉整个人都不快乐了。凡事适量适度即可吧,不过饮过食。当然了,还是根据个人的情况而定,别人的情况和意见只能是参考参考。最重要的还是,要听医生的话啦,哈哈哈哈哈哈。
我是27周做的糖耐,糖耐顺利通过了。之后就没有严格按照这个饮食方向来吃了(还是自控力不够,嘴巴馋)。
目前37周了,分享一下我控糖的心得。我个人觉得控糖还是要提早一些些,尤其是在做糖耐产检前一个月吧,开始适当合理的控制控制还是有好处的(虽然我没有完全做到)。控糖的时候,零食买的基本是无糖或者选择糖尿病人吃的那种,虽然真的不好吃~有时候嘴巴馋也吃了面包蛋糕,还有面食。
个人认为,心情还是很重要的。糖是快乐的源泉,一点儿“糖”都不吃,感觉整个人都不快乐了。凡事适量适度即可吧,不过饮过食。当然了,还是根据个人的情况而定,别人的情况和意见只能是参考参考。最重要的还是,要听医生的话啦,哈哈哈哈哈哈。
✋热门推荐