【#餐后运动最全时间表#】
餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？其实，#餐后运动时间取决于食物种类和量#。

[星星]蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，谷物类为1.5~3小时，蛋白质类为1.5~4小时，脂肪类为2~4小时。蛋白质食品中，牛奶、豆浆等流质食品，比牛肉、鸡肉等更易消化；脂肪类中，植物油比动物油更易消化。

[星星]如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。

[星星]餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。☀️‍♀️⛹️‍♀️⛹️ https://t.cn/A66mrugJ

#青梅小贴士#
【#餐后运动最全时间表#】餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？其实，#餐后运动时间取决于食物种类和量#。
蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，谷物类为1.5~3小时，蛋白质类为1.5~4小时，脂肪类为2~4小时。蛋白质食品中，牛奶、豆浆等流质食品，比牛肉、鸡肉等更易消化；脂肪类中，植物油比动物油更易消化。
如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。
餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。
cr:生命时报

深夜emo
看到了校男篮二队的比赛集锦
他们其实也只是普通生里面打得较好的一批
但是
我连普通生都不是
北大杯都打不了
安慰自己说
攀比运动天赋和攀比金钱外貌是一个道理
我只要始终健康地追求更好的自己就很棒了
我的投篮会一天天变得更准
运球会越来越稳
这就是篮球带给我的东西
篮球使我热爱生活
虽然有点emo
但是
还是会继续早起练球的对吧