【如何预防颈椎病？北京医院骨科医生建议这样做】
按照颈椎病的发病机理，我们可以有针对性地采取一些措施，达到一定的预防目的。简单总结几点：
1.少低头
说来简单，可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。建议是，如果不能减少低头的总时间，就把长时间低头，变成间断性低头。也就是说，低头一段时间后，就要抬头，适当活动一下颈椎，放松已经紧张地肌肉。低头半个小时，放松一分钟，我想还是不难做到的。
2.颈部保暖
冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖，一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键，可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期劳损。如果颈部已经受凉，就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上有人说，可以用吹头发的电吹风加热颈部，这在没有其他措施的情况下也是个选择。
3.适当活动颈椎
在这里，没有说颈椎操，是因为我觉得系统性的颈椎操，说得太复杂，操作性不强，依从性不好，反而起不到作用。
我们推荐一个简单易行的“十”字操作法：由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。
4.加强颈部肌肉力量
其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量，具体方法是：坐立或站立位，双手交叉放在头顶偏后的位置，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手，在头和双手对抗时，颈部后方肌肉得到锻炼。具体对抗次数，个人量力而行，以感到颈部稍微疲劳即可。

【老年人腰背痛要小心！有可能已经脊柱骨折了】
腰背痛常见的原因有：腰肌劳损、腰肌扭伤、腰背筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎结核、腰椎肿瘤......但是对于老年人，有一种原因非常常见，但又容易被忽视。对于经常腰背痛的老年人，我们一定要小心一种正在悄悄危害老年人的身体影响他们的生活的疾病——脊柱压缩性骨折。
脊柱压缩性骨折与断裂性骨折不一样，它更加隐蔽。人体的脊柱由33个椎体串联而成，每个椎体的主体部分好像一个圆柱状体，从侧面投影看类似方形，发生压缩性骨折时，这个方形变成了前面低后面高的梯形，如果椎体的形状变化不大，虽然椎体骨折了，但是从身体的外表根本就不能表现出来，就是因为这一点，这种骨折被患者甚至是一些经验不够的医生忽略了。
如果您的身边有总是腰背痛的老年人，要让他看下骨科医生，接受必要的检查和治疗。因为脊柱骨质疏松性骨折，如果不及时治疗，会继续发展和变化，严重到需要做大手术的程度。
（via 北京医院）

【如何预防颈椎病？北京医院骨科医生建议这样做】
按照颈椎病的发病机理，我们可以有针对性地采取一些措施，达到一定的预防目的。简单总结几点：
1.少低头
说来简单，可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。建议是，如果不能减少低头的总时间，就把长时间低头，变成间断性低头。也就是说，低头一段时间后，就要抬头，适当活动一下颈椎，放松已经紧张地肌肉。低头半个小时，放松一分钟，我想还是不难做到的。
2.颈部保暖
冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖，一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键，可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期劳损。如果颈部已经受凉，就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上有人说，可以用吹头发的电吹风加热颈部，这在没有其他措施的情况下也是个选择。
3.适当活动颈椎
在这里，没有说颈椎操，是因为我觉得系统性的颈椎操，说得太复杂，操作性不强，依从性不好，反而起不到作用。
我们推荐一个简单易行的“十”字操作法：由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。
4.加强颈部肌肉力量
其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量，具体方法是：坐立或站立位，双手交叉放在头顶偏后的位置，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手，在头和双手对抗时，颈部后方肌肉得到锻炼。具体对抗次数，个人量力而行，以感到颈部稍微疲劳即可。