饥饿原来可以分为两种[可爱]：
一种叫做平衡性饥饿（homeostatic hunger）：这种饥饿感源于身体对能量的需求，向大脑发出该吃东西的信号。这种饥饿是生理上的饿，也是人体的一种自我保护机制。

而另一种饥饿叫做享乐型饥饿（hedonic hunger）：指的是一个人在没有身体能量需求的情况下，一心只想通过吃东西来获得快乐。这种饿，只是为了获得心理上的满足感。

有研究表明，当我们睡眠不足的时候，大脑认知控制和奖励相关的区域对于食物刺激的反应有明显的改变，表现出来就是对饮食的控制能力降低和对暴饮暴食的享乐冲动增加。睡眠不足的受试者虽然每餐摄入食物的能量比正常睡眠的受试者低95.9kcal，但是全天总能量摄入却高出252.8kcal，体重也增加得更多，这是因为它们从零食中摄入了更多的热量。

充足的睡眠可以帮我们控制享乐型饥饿的冲动，有利于体重的控制。当我们精神状态好的时候，意志力会更强，也就更容易控制想吃垃圾食品的冲动。#微博健康公开课#

【肿瘤患者需要补钙吗？】#向肿瘤说拜拜##肿瘤防治科普# 补钙是一个老生常谈的话题，婴儿补钙、儿童补钙、青少年补钙、中老年人补钙、孕妇补钙……似乎我们所有人群都面临着补钙的需求。在#肿瘤#患者中，补钙也是一个常问的话题。那肿瘤患者到底要不要补钙呢？

成人每日元素钙的摄入量为800mg，50岁以上人群每日钙元素的摄入量为1000～1200mg。充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500～600mg/天。

对于缺钙的肿瘤患者，是需要补钙的，#补钙#不仅可以预防#骨质疏松#引发的骨痛、脊柱变形、骨质疏松性骨折等后果，而且对预防骨转移也是有益的。但如果并发高钙血症的肿瘤患者再额外补钙，就会雪上加霜，可能会引起高血压、抑郁、厌食、肾结石，甚至室颤、昏迷等重症。因此，肿瘤患者要不要补钙，取决于患者是否缺钙。对于已经做过相关检测，比如血钙检测、骨密度和骨转换标志物（BTMs）及脊椎影像学检查的肿瘤患者，检查结果提示确实缺钙的，可以适当补钙。

那吃什么能补钙呢？补钙，我们优先选择食补。

①首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
②豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
③鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
④各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
⑤一天一把坚果，也是补钙好来源。
⑥含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。
不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。
⑦在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。
⑧控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。

另外关于补钙谣言大家要注意一下▼
骨头汤能补钙？不能，汤中钙含量非常少，补脂肪倒是很好的选择。
熬骨头汤加点醋能把钙质溶于汤中？用醋熬骨头都不行！
维生素 D3能变成钙？维生素 D3是帮助钙吸收的，不会变成钙。

当食物中钙摄入不足时，也可在医生指导下服用钙剂。钙剂选择需考虑钙元素含量、安全性和有效性。其中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和#便秘#等。常用碳酸钙D3片，每片含碳酸钙1.5g（相当于钙600mg）、维生素D3125U，口服，每次1片，1～2次/天。服用期间，患者需定期监测血钙和尿钙浓度，防止发生高钙血症和高磷血症。

#喝奶茶前要求先运动一分钟# 一杯奶茶热量有多少？运动一分钟又可以消耗多少呢？一杯600ml的标准糖珍珠奶茶热量约为390千卡，步行一万步约消耗300千卡，也就是消耗掉这一杯奶茶的热量需要走13000步[二哈]
所以，从热量平衡角度分析，喝奶茶前先运动就是个心理安慰[挤眼]不要因为运动了，反而买热量更高的奶盖奶茶或换成大杯的，摄入热量更多就反其道而行之了……
喝奶茶的愉悦感容易让人上瘾和依赖，如果戒不掉，就偶尔喝解解馋，千万不要每天都喝，甚至把奶茶当水喝！#减肥#