希望疫情早日得到根除
已经两年啦 实实在在影响了我很多
我想去学校 我想去见想见的人 我想拥抱他
当一切准备就绪 因为突然出现疫情
一切都归零 箭在弦上 硬生生给折断了
突然像是失恋了 空虚 无奈 无力 难过涌上心头
当盼头消失 已无力更改 只祈祷疫情早日根除
毕竟现在已经是第二年的春天了
如今只能在回忆里吸附快乐与温柔了
突然又感叹异地恋的不易了[失望][失望][失望]
已经两年啦 实实在在影响了我很多
我想去学校 我想去见想见的人 我想拥抱他
当一切准备就绪 因为突然出现疫情
一切都归零 箭在弦上 硬生生给折断了
突然像是失恋了 空虚 无奈 无力 难过涌上心头
当盼头消失 已无力更改 只祈祷疫情早日根除
毕竟现在已经是第二年的春天了
如今只能在回忆里吸附快乐与温柔了
突然又感叹异地恋的不易了[失望][失望][失望]
减肥你觉得难吗？
网上五花八门的错误减肥方法，容易误导网上关于减肥的方法铺天盖地、鱼龙混杂，你可得擦亮双眼，学会辨别真伪，不能盲目听信。特别是一些有创伤的、需要吃药的减肥方式，更要小心谨慎。今天，暴躁小医生就来打假一波和减肥有关的不科学说法。
一、关于减肥的几个不科学说法说法
１：少吃主食多吃菜，能减肥不一定！大家都知道控制体重的“六字真言”——管住嘴，迈开腿。没错，管住嘴确实是减肥的第一步。但不少人错误地认为，只吃蔬菜、瘦肉，不吃米饭、面类等主食，就能起到减肥的效果。这不能算谣言，但也是一个大错特错的“知识点”！首先来看一个简单的换算——用普通的家用小碗盛一碗米饭（约100克，即2两），所含的热量约为115千卡，相当于一斤卷心菜（包菜）或2两肉的热量。但有一点不能忽略：蔬菜、肉类在烹饪过程中，很容易吸附油脂等高热量的物质，由此一来，就容易摄入更多的热量。相反，米饭几乎不含脂肪，它的主要成分就是淀粉，会在体内经过分解变成糖类，为身体提供能量。所以，在胃容量和饭量不变的条件下，吃同等体积的炒菜（含肉炒菜），会摄入更多的油脂和蛋白质，热量也会猛增，反而更容易发胖。也就是说，如果你吃一碗饭+一盘菜能吃饱，但如果放弃主食且食量不变，很可能会吃下两盘菜才能吃饱，那就得不偿失了。读到这里，可能有人会说，那我不吃炒菜，只吃清水煮白菜总可以吧？请收下小暴躁的膝盖，因为我佩服你的决心，但我相信你会很痛苦，因为这样的饮食结构本身就是不健康的。即便你最后达到了减肥的目的，恐怕也会成为另一个林黛玉，因为单一的饮食结构会打乱身体机能的正常运转。因此，千万不要为了减肥而改变饮食结构。下面附上一张每日的营养膳食结构图，俗称膳食金字塔[1]。说法2：用减脂茶、减肥药等来帮忙，事半功倍不对！减肥是一个需要坚持的事情，在整个过程中难免会让人感到力不从心，或者因为效果不满意而焦虑。不少商家正是抓住了这种心态，推出了不少“懒人减肥产品”，如各种减肥茶、减肥药、减肥贴等。不过，这些产品大都未经正规医疗机构证实，而且往往含有很多药物成分，它们对人体的安全性还有待评估。比如，不少减肥药都含有一种叫“马兜铃酸”的成分，部分人服用一段时间后，可能会出现间质性肾炎，造成肾损害[2]。说法3：减肥就是体重越轻越好不对！不少人衡量减肥效果的标准就是上称，直接看体重，体重越轻越好。这种认为自己体重变大就是肥胖，体重轻就是健康的观点，显然是不对的。“唯体重论”的缺点在于，体重有一定的标准，根据一个人的身高、年龄、性别不同而有所不同。医学界为了界定一个人的体重是否超标，引入了一个概念，即身高体重指数（也称“体质指数”BMI）。BMI＝体重（公斤）身高的平方（米）。比如，一个身高1.7米的人，体重为60公斤, 那么他的BMI就是60/（1.7*1.7）=20.8。这是目前国际上常用的、衡量胖瘦程度以及是否健康的标准之一，但世界各地的具体标准可能有所不同。国内的标准是BMI大于24，就算超重。也许你还听到过这样的事情：身高体重差不多的人（BMI相同），体检报告却截然不同，可能一个有脂肪肝，另一个却没有。那么，有脂肪肝但BMI正常的人算肥胖吗？近年来的观点是，算。这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。体重是你的整体重量，并不能区别出哪些是肌肉的重量，哪些又是脂肪的。因此，把体重作为评估是否肥胖的标准，近年来也受到了质疑。而是否有“隐性肥胖”与一个人的健康状况息息相关[3]，特别是与高血压、高血糖、血脂紊乱等慢性疾病的关系非常密切。在这里，我们再来介绍另一个概念——体脂率，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义，体脂率越高，就越可能有“隐形肥胖”。换句话说，即便你的体重比较重，但如果体脂率处在正常范围内，那从健康的角度上出发，你不算一个胖子。体脂率的正常值一般为女性20%～25%，男性15%～18%，可以选择正规厂家生产的具有体脂测量功能的体重秤，来获取自己的体脂率。需要注意的是，体脂秤对同一个人的测量，有时候会产生不同的结果。影响体脂测量的最大因素是运动和身体水分的变化，因此在测量前不要做剧烈运动，也不要在刚吃过饭、大量饮水、洗澡之后进行测量。说法4：只要多做运动就能减肥多做运动的确有助于减肥，但运动消耗的热量是有限的。特别是对于大多数上班族而言，平日工作比较忙，难得遇到休息日，除去陪家人、社交应酬的时间外，很难保证有充足的时间做运动。和跑步1小时比起来，少喝一杯齁甜的奶茶，少吃几顿烧烤或高热量的食品，对减肥更有效果。简单计算一下：吃一顿“富含”油脂及胆固醇的火锅，热量大约为2000千卡，相当于一个成年男性一整天所需要的总热量。而慢跑或游泳1小时消耗的热量大概是500~700千卡，这意味着，你要跑步或游泳3~4小时，才能消耗掉那一顿火锅。落实减肥大计，不仅要抽空坚持运动，还要控制饮食，调节心情，不熬夜，不吃夜宵，最好少吃火锅、奶茶、烧烤这组“快乐三兄弟”。
网上五花八门的错误减肥方法，容易误导网上关于减肥的方法铺天盖地、鱼龙混杂，你可得擦亮双眼，学会辨别真伪，不能盲目听信。特别是一些有创伤的、需要吃药的减肥方式，更要小心谨慎。今天，暴躁小医生就来打假一波和减肥有关的不科学说法。
一、关于减肥的几个不科学说法说法
１：少吃主食多吃菜，能减肥不一定！大家都知道控制体重的“六字真言”——管住嘴，迈开腿。没错，管住嘴确实是减肥的第一步。但不少人错误地认为，只吃蔬菜、瘦肉，不吃米饭、面类等主食，就能起到减肥的效果。这不能算谣言，但也是一个大错特错的“知识点”！首先来看一个简单的换算——用普通的家用小碗盛一碗米饭（约100克，即2两），所含的热量约为115千卡，相当于一斤卷心菜（包菜）或2两肉的热量。但有一点不能忽略：蔬菜、肉类在烹饪过程中，很容易吸附油脂等高热量的物质，由此一来，就容易摄入更多的热量。相反，米饭几乎不含脂肪，它的主要成分就是淀粉，会在体内经过分解变成糖类，为身体提供能量。所以，在胃容量和饭量不变的条件下，吃同等体积的炒菜（含肉炒菜），会摄入更多的油脂和蛋白质，热量也会猛增，反而更容易发胖。也就是说，如果你吃一碗饭+一盘菜能吃饱，但如果放弃主食且食量不变，很可能会吃下两盘菜才能吃饱，那就得不偿失了。读到这里，可能有人会说，那我不吃炒菜，只吃清水煮白菜总可以吧？请收下小暴躁的膝盖，因为我佩服你的决心，但我相信你会很痛苦，因为这样的饮食结构本身就是不健康的。即便你最后达到了减肥的目的，恐怕也会成为另一个林黛玉，因为单一的饮食结构会打乱身体机能的正常运转。因此，千万不要为了减肥而改变饮食结构。下面附上一张每日的营养膳食结构图，俗称膳食金字塔[1]。说法2：用减脂茶、减肥药等来帮忙，事半功倍不对！减肥是一个需要坚持的事情，在整个过程中难免会让人感到力不从心，或者因为效果不满意而焦虑。不少商家正是抓住了这种心态，推出了不少“懒人减肥产品”，如各种减肥茶、减肥药、减肥贴等。不过，这些产品大都未经正规医疗机构证实，而且往往含有很多药物成分，它们对人体的安全性还有待评估。比如，不少减肥药都含有一种叫“马兜铃酸”的成分，部分人服用一段时间后，可能会出现间质性肾炎，造成肾损害[2]。说法3：减肥就是体重越轻越好不对！不少人衡量减肥效果的标准就是上称，直接看体重，体重越轻越好。这种认为自己体重变大就是肥胖，体重轻就是健康的观点，显然是不对的。“唯体重论”的缺点在于，体重有一定的标准，根据一个人的身高、年龄、性别不同而有所不同。医学界为了界定一个人的体重是否超标，引入了一个概念，即身高体重指数（也称“体质指数”BMI）。BMI＝体重（公斤）身高的平方（米）。比如，一个身高1.7米的人，体重为60公斤, 那么他的BMI就是60/（1.7*1.7）=20.8。这是目前国际上常用的、衡量胖瘦程度以及是否健康的标准之一，但世界各地的具体标准可能有所不同。国内的标准是BMI大于24，就算超重。也许你还听到过这样的事情：身高体重差不多的人（BMI相同），体检报告却截然不同，可能一个有脂肪肝，另一个却没有。那么，有脂肪肝但BMI正常的人算肥胖吗？近年来的观点是，算。这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。体重是你的整体重量，并不能区别出哪些是肌肉的重量，哪些又是脂肪的。因此，把体重作为评估是否肥胖的标准，近年来也受到了质疑。而是否有“隐性肥胖”与一个人的健康状况息息相关[3]，特别是与高血压、高血糖、血脂紊乱等慢性疾病的关系非常密切。在这里，我们再来介绍另一个概念——体脂率，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义，体脂率越高，就越可能有“隐形肥胖”。换句话说，即便你的体重比较重，但如果体脂率处在正常范围内，那从健康的角度上出发，你不算一个胖子。体脂率的正常值一般为女性20%～25%，男性15%～18%，可以选择正规厂家生产的具有体脂测量功能的体重秤，来获取自己的体脂率。需要注意的是，体脂秤对同一个人的测量，有时候会产生不同的结果。影响体脂测量的最大因素是运动和身体水分的变化，因此在测量前不要做剧烈运动，也不要在刚吃过饭、大量饮水、洗澡之后进行测量。说法4：只要多做运动就能减肥多做运动的确有助于减肥，但运动消耗的热量是有限的。特别是对于大多数上班族而言，平日工作比较忙，难得遇到休息日，除去陪家人、社交应酬的时间外，很难保证有充足的时间做运动。和跑步1小时比起来，少喝一杯齁甜的奶茶，少吃几顿烧烤或高热量的食品，对减肥更有效果。简单计算一下：吃一顿“富含”油脂及胆固醇的火锅，热量大约为2000千卡，相当于一个成年男性一整天所需要的总热量。而慢跑或游泳1小时消耗的热量大概是500~700千卡，这意味着，你要跑步或游泳3~4小时，才能消耗掉那一顿火锅。落实减肥大计，不仅要抽空坚持运动，还要控制饮食，调节心情，不熬夜，不吃夜宵，最好少吃火锅、奶茶、烧烤这组“快乐三兄弟”。
——————的二月读书打卡✔️———————
《你的孤独，虽败犹荣》| 刘同
《人间便利店》| 村田沙耶香
《白金数据》| 东野圭吾
“如果为了一个未知的明天而放弃已知的今天，失去的不仅仅是当下的快乐，还有一个真实的自我啊。”
《你的孤独，虽败犹荣》真的完全超出了预期。在书架落灰了好几年，本以为是一堆励志语句堆砌的华丽辞藻。然而当我开始阅读第一篇文章，就被它彻底吸附，有种相见恨晚的感觉。没有过多夸张的色彩，我读到的唯有一个传媒人的历练，在这些年里的迷茫、孤独、努力、成长。非常值得阅读的一本书。
“正常的世界是非常强硬的，它会静静地排除掉异类。不够正经的人都会被处理掉。”
《人间便利店》这种短篇很适合心情烦躁的时候阅读。平淡又简单的故事或许不仅带给你片刻安宁，还潜移默化的渗透了一些人生哲理。到底何为“正常”？这个世界真的必须遵循大众法则去执行吗？或许这本书会给你答案。
“艺术并不是创作者在思考后创造出来的，而是相反，艺术操纵创作者，让作品诞生，创作者是奴隶。”
《白金数据》作为一本悬疑小说，我却更关注它逻辑以为所呈现的东西。有关感情与社会构造，有关艺术与厂坊。因为剧情推动，小说很好读，剧情背景中关乎来源于艺术的感动，很引人思考。
#读书打卡# #我们读书吧# #给你看看我的手帐吧# https://t.cn/ELT0hke
《你的孤独，虽败犹荣》| 刘同
《人间便利店》| 村田沙耶香
《白金数据》| 东野圭吾
“如果为了一个未知的明天而放弃已知的今天，失去的不仅仅是当下的快乐，还有一个真实的自我啊。”
《你的孤独，虽败犹荣》真的完全超出了预期。在书架落灰了好几年，本以为是一堆励志语句堆砌的华丽辞藻。然而当我开始阅读第一篇文章，就被它彻底吸附，有种相见恨晚的感觉。没有过多夸张的色彩，我读到的唯有一个传媒人的历练，在这些年里的迷茫、孤独、努力、成长。非常值得阅读的一本书。
“正常的世界是非常强硬的，它会静静地排除掉异类。不够正经的人都会被处理掉。”
《人间便利店》这种短篇很适合心情烦躁的时候阅读。平淡又简单的故事或许不仅带给你片刻安宁，还潜移默化的渗透了一些人生哲理。到底何为“正常”？这个世界真的必须遵循大众法则去执行吗？或许这本书会给你答案。
“艺术并不是创作者在思考后创造出来的，而是相反，艺术操纵创作者，让作品诞生，创作者是奴隶。”
《白金数据》作为一本悬疑小说，我却更关注它逻辑以为所呈现的东西。有关感情与社会构造，有关艺术与厂坊。因为剧情推动，小说很好读，剧情背景中关乎来源于艺术的感动，很引人思考。
#读书打卡# #我们读书吧# #给你看看我的手帐吧# https://t.cn/ELT0hke
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