顶级飞手是怎么练成的～儿子前天从西藏拍摄半夜返昆，次日都没能好好休息一下，就开始捡修飞机和拍摄机具，昨晚又满身重装行囊乘坐高铁由昆明到丽江，今早这俩小（其中一位上海飞友助手）伙自驾越野车赶往西藏梅里卡瓦格搏～行程750多公里～这就是一个飞行爱好者对大自然的涉险探求！ https://t.cn/Ryhpwdq

#徒步雨崩# “上有天堂，下有雨崩”
如果说香格里拉是离天堂最近的地方
那么雨崩就是可以窥见神明的地方

藏在梅里雪山下的世外桃源⛰️
一个还未完全开发的小众旅行地
很适合徒步和摄影爱好者去
我们在香格里拉拍摄一时兴起就想进雨崩村踩踩线
便找了熟悉的当地地接 安排了车和向导
从香格里拉自驾一路玩到西当（约6-8h路程）
再坐当地吉普越野车进入村庄（约1h，我去的时候信息路还没开发所以山路还是多少有点刺激，你们懂得）
如果想去徒步冰湖建议住上雨崩，路程距离会比较短
选择去神瀑就住在下雨崩，个人觉得下雨崩舒服，可以拍的机位也非常多。
听当地人说最适合去的季节是十月七号以后，八九月份属于雨崩村气候很舒服的时候，因为我们也是一时兴起选择自驾进去，天气太热也没看见日照金山。打算合适的季节再去一次。想要知道更多详细攻略私聊我～

上雨崩推荐住宿：梅朵酒店
下雨崩推荐民宿：慕辰山舍
相机：索尼
修图软件：Facetune2

对许多跑友来说，跑步可能是获得并保持健康最快，最爽，最有趣的方式。所以当因为疼痛、伤病甚至运动伤害而不得不停止训练的时候，大家就会感到加倍的沮丧，又或者是因为训练困难而放弃跑步。

跑步5公里，在日常跑步训练这中很常见，是一个跑者标准距离，同时也是军人每天训练的基础，可以帮助我们进行合理有氧锻炼，保证心肺能力稳定不减退。

其实，只有在日常训练中多增加几个五公里就好了。尤其是对于那些马拉松爱好者来说，它能够帮助你显著提升自己的成绩，同时增强比赛的自信，而且可以通过5公里的训练在路面、步幅等方面上略作调整，做到放松跑步。

1、改变跑步方式

如果你以前只是公路跑，你应该定期跑一些越野跑，逐渐地适应这种新的训练方式。崎岖不平的路面会改变你的身体和脚所受到的压力，给你更多挑战，使得你在两次跑步之间更快地恢复。

2、进行交叉训练
对于爱跑步并且只通过跑步来锻炼的人来说，一个悲催的现实就是：并不总是跑得越多越好。减少你运动伤害风险唯一可以确定的方式就是减少你的跑量，过多的跑量是与跑步运动损伤频率相关性最高的因素。

3、平稳跑步
当你让你的脚硬生生地落地，冲击力会通过你的肌肉、韧带、肌腱和结缔组织，从脚部一直传输到臀部，我们会感觉很不舒服，甚至有疼痛。长此以往，这种运动方式会付出代价的，有时甚至会导致整个运动链的崩溃。

4、主动减小步幅
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。#运动生活##健身教程#