最近，我们这里气温骤升，直接飙到30多度。

朋友说：“我现在对这种猛涨的曲线很敏感，总会忍不住幻想如果我家娃的身高也有这种涨势就好了。”

我刚组织好语言，准备安慰她一下。结果她又紧接着负罪感满满地说：“娘矮矮一窝，我可真担心自己的遗传基因不给力，耽误孩子长个。唉，万一以后是个小矮子，娃肯定会埋怨我的。”

好吧，前两天刚见过她家闺女。确实没长高，而且还比以前胖了，总感觉有点横向发展的趋势。唉，也难怪她会有这种担忧。

但其实很多父母都会有类似的焦虑，尤其是自己个子不高，就不可避免会为孩子的身高发愁，唯恐被遗传基因拖后腿。

那么问题来了，如果父母都不算高，孩子可能长高吗？

孩子的身高受先天遗传和后天发育两种因素影响，其中遗传占比大约是70%。如果父母都不算高，家族成员也都属于身材不是特别高的，那么对孩子的身高不要期望太高。

不过毕竟也受30%的后天因素影响，所以还是有5-10厘米的长个区间。

担心孩子矮小，到底该怎么做呢？

抓住两个猛涨期

孩子有两个生长发育的高峰：一个是出生后的前三年，一个是青春期。

正常情况下，孩子在0-1岁会长25厘米，1-2岁长10厘米，2-3岁长8厘米。3岁以后生长发育变慢，一直到青春期之前每年会长5-7厘米。

进入青春期后，孩子会进入第二个蹿个期。女孩每年会长10厘米左右，男孩长10-15厘米。

而当孩子进入青春中后期，每年大约也就长1-2厘米，甚至半厘米。

这也就是说，当女孩长到十二三岁，男孩十五岁的时候，蹿个期就已经结束了。虽然以后还是会长个，但特别缓慢。

哪些方法可以帮助孩子长高？

1. 早睡早起，养成规律睡眠的好习惯

规律的睡眠对长高的影响非常大。这是因为对孩子生长发育起至关重要作用的生长激素，基本上是在晚上十一点以后分泌。

如果孩子在晚上11点的时候，已经进入深度睡眠，那么生长激素就可以正常分泌。否则就会错过生长激素分泌的时机。

所以，每天晚上十点左右，孩子是必须上床睡觉的。为了让娃快速睡着，睡觉之前别让娃太兴奋。

2. 让孩子多运动

运动对长高的效果也是很明显。

一般来讲，对于3岁以前的孩子，不要总担心摔倒等，对娃过度保护，从而限制孩子的运动。要保持适度的户外运动。

3岁到6岁的孩子，可以让孩子参加全身性的运动，譬如跳幼儿体操；

6岁到青春中期，可以做一些弹跳性的运动来冲击下肢的生长板软骨，譬如打篮球，排球，羽毛球，网球等各种球类运动；

青春中后期，可以做一些塑形运动，譬如游泳。否则如果脊柱后凸侧弯含胸驼背，正常身高就会减少1-2厘米。

3. 保持均衡的饮食

没有任何一种饮食可以非常有效地促进孩子长高，唯一的办法就是保持饮食的营养均衡。

此外，让孩子养成不挑食的好习惯，吃饭的时候别训斥和唠叨娃。当肠道能够吸收到丰富均衡的营养，就会为生长发育提供足够的养分。

最后想说，如果感觉孩子生长发育异常，譬如长得太快或者过慢。不妨定期给孩子做个体格生长监测。倘若做了各种努力，依旧收效甚微，可以到医院咨询是否需要注射生长激素。