今天跑步出发前的目标是“慢跑1h”
最后跑了1h，距离9.15km，平均配速6分34秒。
不由得在想，快跑30min和慢跑1h哪个更累呢？
1.由于知道自己今天跑步时间会很长，于是一开始就在很慢很慢地跑着。
但让我奇怪的是，我觉得我已经很慢了，但配速相较上个月，还是有明显进步，几乎都在7以内，甚至到了最后几公里还能一直加速。
整体来说，这一个小时，我跑得很轻松。
2.但是就不累了吗？累的。跑到五公里的时候，我告诉自己，其实现在停下来也没关系哦！另一个自己在说，早知道你就会这样，所以一开始定的是一小时的时间目标。继续跑吧！
3.对我来说，30min快跑考验的是冲劲和韧劲；1h更像是磨练耐心和意志。我可以选择越来越快跑完5km，但是挑战好像也越来越轻松。我真的喜欢多维度地逼自己。所以速度重要，韧劲与耐心也很重要。
4.一个小时到了，9.15km。我没有那么累，多跑跑其实凑到10km也可以。但是目标就是1h慢跑，跑到这个时间距离，我已经能大概知道自己的水平。还是要给下一次的自己留一些余地。下一次的1h慢跑，我有了参照对象。
5.接下来以一个小时为基准，目标是让自己在单位时间内跑更远的距离，直到达到10km。（有时间这样跑一个小时步的情况下，不设置期限）
6.跑步是自由的、快乐的。我也希望我能放过自己。不一定每次都需要跑出点名堂的。自勉[鲜花]
最后跑了1h，距离9.15km，平均配速6分34秒。
不由得在想，快跑30min和慢跑1h哪个更累呢？
1.由于知道自己今天跑步时间会很长，于是一开始就在很慢很慢地跑着。
但让我奇怪的是，我觉得我已经很慢了，但配速相较上个月，还是有明显进步，几乎都在7以内，甚至到了最后几公里还能一直加速。
整体来说，这一个小时，我跑得很轻松。
2.但是就不累了吗？累的。跑到五公里的时候，我告诉自己，其实现在停下来也没关系哦！另一个自己在说，早知道你就会这样，所以一开始定的是一小时的时间目标。继续跑吧！
3.对我来说，30min快跑考验的是冲劲和韧劲；1h更像是磨练耐心和意志。我可以选择越来越快跑完5km，但是挑战好像也越来越轻松。我真的喜欢多维度地逼自己。所以速度重要，韧劲与耐心也很重要。
4.一个小时到了，9.15km。我没有那么累，多跑跑其实凑到10km也可以。但是目标就是1h慢跑，跑到这个时间距离，我已经能大概知道自己的水平。还是要给下一次的自己留一些余地。下一次的1h慢跑，我有了参照对象。
5.接下来以一个小时为基准，目标是让自己在单位时间内跑更远的距离，直到达到10km。（有时间这样跑一个小时步的情况下，不设置期限）
6.跑步是自由的、快乐的。我也希望我能放过自己。不一定每次都需要跑出点名堂的。自勉[鲜花]
#檀健次天赐的声音# [哇] #檀健次复古摩登光影大片#
DAY 13
最让你心疼的瞬间
看到这个话题，脑海里便浮现出很多情景……这里就先挑三个吧，并用时间倒叙来陈述……很长很长，大家没事的话，可以大致看一看～
1️⃣最近让我感到心疼的瞬间就是前两天的机场事件，我知道我说这个可能好多人不爱听，但是如果以爱的名义去影响公共秩序，实在是不该！
放下外部因素来说，那天檀老师应该是很累的吧，但是还有很多人凑上前去拍照录像甚至是直播什么的，说严重点，真的让檀老师寸步难行诶！
当然，这种现象，暂且可以理解，毕竟檀老师出圈了，大家很喜欢他，见一面也不容易，会比较激动……
但是后来工作人员也说了‘让一让吧，不然就误机了’，话都说了，大家都是中国人，肯定都能听懂的吧！也体谅一下檀老师，就让开嘛，可是并没有……
面对这种困扰，明明很累的檀老师并没有怪大家的意思，还是会和大家摆手……
怎么说呢，会有一些心疼，但这都是必经的过程，而且檀老师已经是个成年人了，有自己的判断能力。作为粉丝，心疼中会有一点欣慰，这样可能更能证明他出圈了……
但是！还是希望以后不要再发生这样的事情了，真的很不好！大家都换位思考一下嘛！作为粉丝，你能去见他应该也是成年了，既然如此，也该拿出成年人的理智来嘛，如果拿不出来，可以当我没说。
总之从这件事情来说，我觉得自己没有粉错人，他真的很有耐心诶，而且就是细微之处的善良真的很可贵！
2️⃣然后就是三月下旬考古《追光吧哥哥》时候的感触，总决赛前夕，节目组安排了哥哥们家人的录制视频，多多看到妈妈一眼就破防了。
然后他说‘四五岁的时候就在排练厅了，他的人生一大半时间在排练厅待着。从十二三岁就是自己一个人出去打拼，很少会回家，也很少会把自己软弱的一面在人群中展现出来。但是随着年龄增长，外壳越来越软了，越容易感动’他还说妈妈知道他是一个坚强独立的人。
他从小就在排练厅长大，也许付出那么多努力是没有人可以看到的，但是他还是选择了坚持，这里我也是非常心疼的，相信檀老师一定会越来越好的！
3️⃣檀老师作为初代男团，曾接受过“魔鬼训练”，论实力论人品都不容小觑。
听说当年选人可是从全国几万青少年中选择，最后多多能够脱颖而出，靠的真的不是幸运，是自己从小日复一日年复一年的努力出来的实力！
他也说过，自己是初代男团小白鼠。的确，实力这么强的国内男团成员，由于当时娱乐风向朝向了某国的问题，以至于内地大众忽略了内地的实力。
如果换成二零一几年左右，可能早就大红大紫了吧，当然啦，只是可能！总归是没有在最好的时代……
考古之前的事情真的会很心疼，也会为他感到遗憾。过去的就过去了，人总要向前看的嘛！放眼去望未来，他正在越来越火诶！
有句话说“之前受过的伤，都是以后的勋章”，正是如此，功夫不负有心人，终于在娱乐圈的茫茫人海中，檀老师被发现了，我就说是金子总会发光的嘛[好喜欢][好喜欢][好喜欢]
@MIC檀健次JC-T
DAY 13
最让你心疼的瞬间
看到这个话题，脑海里便浮现出很多情景……这里就先挑三个吧，并用时间倒叙来陈述……很长很长，大家没事的话，可以大致看一看～
1️⃣最近让我感到心疼的瞬间就是前两天的机场事件，我知道我说这个可能好多人不爱听，但是如果以爱的名义去影响公共秩序，实在是不该！
放下外部因素来说，那天檀老师应该是很累的吧，但是还有很多人凑上前去拍照录像甚至是直播什么的，说严重点，真的让檀老师寸步难行诶！
当然，这种现象，暂且可以理解，毕竟檀老师出圈了，大家很喜欢他，见一面也不容易，会比较激动……
但是后来工作人员也说了‘让一让吧，不然就误机了’，话都说了，大家都是中国人，肯定都能听懂的吧！也体谅一下檀老师，就让开嘛，可是并没有……
面对这种困扰，明明很累的檀老师并没有怪大家的意思，还是会和大家摆手……
怎么说呢，会有一些心疼，但这都是必经的过程，而且檀老师已经是个成年人了，有自己的判断能力。作为粉丝，心疼中会有一点欣慰，这样可能更能证明他出圈了……
但是！还是希望以后不要再发生这样的事情了，真的很不好！大家都换位思考一下嘛！作为粉丝，你能去见他应该也是成年了，既然如此，也该拿出成年人的理智来嘛，如果拿不出来，可以当我没说。
总之从这件事情来说，我觉得自己没有粉错人，他真的很有耐心诶，而且就是细微之处的善良真的很可贵！
2️⃣然后就是三月下旬考古《追光吧哥哥》时候的感触，总决赛前夕，节目组安排了哥哥们家人的录制视频，多多看到妈妈一眼就破防了。
然后他说‘四五岁的时候就在排练厅了，他的人生一大半时间在排练厅待着。从十二三岁就是自己一个人出去打拼，很少会回家，也很少会把自己软弱的一面在人群中展现出来。但是随着年龄增长，外壳越来越软了，越容易感动’他还说妈妈知道他是一个坚强独立的人。
他从小就在排练厅长大，也许付出那么多努力是没有人可以看到的，但是他还是选择了坚持，这里我也是非常心疼的，相信檀老师一定会越来越好的！
3️⃣檀老师作为初代男团，曾接受过“魔鬼训练”，论实力论人品都不容小觑。
听说当年选人可是从全国几万青少年中选择，最后多多能够脱颖而出，靠的真的不是幸运，是自己从小日复一日年复一年的努力出来的实力！
他也说过，自己是初代男团小白鼠。的确，实力这么强的国内男团成员，由于当时娱乐风向朝向了某国的问题，以至于内地大众忽略了内地的实力。
如果换成二零一几年左右，可能早就大红大紫了吧，当然啦，只是可能！总归是没有在最好的时代……
考古之前的事情真的会很心疼，也会为他感到遗憾。过去的就过去了，人总要向前看的嘛！放眼去望未来，他正在越来越火诶！
有句话说“之前受过的伤，都是以后的勋章”，正是如此，功夫不负有心人，终于在娱乐圈的茫茫人海中，檀老师被发现了，我就说是金子总会发光的嘛[好喜欢][好喜欢][好喜欢]
@MIC檀健次JC-T
#拾心话[超话]#
·
那些让人委屈的意难平文案
1. 桔梗花都过了花期。
2. 谁能凭爱意将富士山私有。
3. 没有人会陪你很久很久。
4. 万千灯盏，都不是归处。
5. 一厢情愿就要愿赌服输。
6. 就当风没吹过，你没来过。
7. 爱意随风起，风止意难平。
8. 嘴硬的小朋友只能偷偷难过。
9. 等那些时间过去，花就会开了。
10. 早已不是海棠盛开的季节了。
11. 你主动一点，我对你的爱就藏不住。
12. 星星说它累了，让我别许愿了。
13. 勉勉强强的东西，特别没意思。
14. 热闹是他们的，而我什么都没有。
15. 你本无意过堂风，偏偏孤倨引山洪。
16. 最近过得好吗，我们都别说谎。
17. 敏感的人注定要承受双倍的痛苦。
18. 迟来的阳光救不了枯萎的向日葵。
19. 爱很没用，多爱都没用，相爱才有用。
20. 很遗憾，有些人相识相知又归零。
21. 因为长情是古董，所以假货特别多。
22. 已经路过的风景，就不要再打听了。
23. 我们能不能互相道个歉，然后回到从前。
24. 我们短暂交错，尾声潮落致敬这场遇见。
25. 他们种小麦，我种玫瑰。我饿死，浪漫不死。
26. 你往细节里那么一看啊，爱与不爱太明显了。
27. 我永远都改不了，一不开心就不说话。
28. 只有电影里的人，兜兜转转还会相遇。
#朋友圈文案##文案##人生微语#
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那些让人委屈的意难平文案
1. 桔梗花都过了花期。
2. 谁能凭爱意将富士山私有。
3. 没有人会陪你很久很久。
4. 万千灯盏，都不是归处。
5. 一厢情愿就要愿赌服输。
6. 就当风没吹过，你没来过。
7. 爱意随风起，风止意难平。
8. 嘴硬的小朋友只能偷偷难过。
9. 等那些时间过去，花就会开了。
10. 早已不是海棠盛开的季节了。
11. 你主动一点，我对你的爱就藏不住。
12. 星星说它累了，让我别许愿了。
13. 勉勉强强的东西，特别没意思。
14. 热闹是他们的，而我什么都没有。
15. 你本无意过堂风，偏偏孤倨引山洪。
16. 最近过得好吗，我们都别说谎。
17. 敏感的人注定要承受双倍的痛苦。
18. 迟来的阳光救不了枯萎的向日葵。
19. 爱很没用，多爱都没用，相爱才有用。
20. 很遗憾，有些人相识相知又归零。
21. 因为长情是古董，所以假货特别多。
22. 已经路过的风景，就不要再打听了。
23. 我们能不能互相道个歉，然后回到从前。
24. 我们短暂交错，尾声潮落致敬这场遇见。
25. 他们种小麦，我种玫瑰。我饿死，浪漫不死。
26. 你往细节里那么一看啊，爱与不爱太明显了。
27. 我永远都改不了，一不开心就不说话。
28. 只有电影里的人，兜兜转转还会相遇。
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