#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美##微博健康公开课#

在这次上海防疫过程中，大家应该更加清晰地了解到：没有基础疾病，对于抵抗病毒感染的重要性（无论什么病毒）。

而体重的健康与否，与抗病能力是密切相关的。

不少朋友受到时尚圈审美观的影响，盲目追求“瘦成闪电”，BMI本来正常，却非要减到体重不足（BMI＜18.5）。不仅如此，还常常是通过过度限制热量实现，并因此导致身体肌肉流失明显（自己却不知道）。而这样的结果，表面上看，瘦了。实际上，可能导致身体蛋白质储备量降低甚至出现低蛋白血症，还有可能因此增加脂肪肝风险。

而一个肌肉量太少、体脂肪率相对很高的瘦子，本质上属于“隐性肥胖”，发生心血管疾病的风险是存在的。

[心]心提示：

①「健康体重」意味着BMI在18.5-23.9之间（家里有糖尿病家族史的控制在23以内），而不是越低越好——体重过低会更容易早亡（家族遗传的体重偏低除外）。

② 又瘦又美，指的是在健康体重基础上，体脂肪率不超，肌肉含量足够，有一定的紧致感。这就需要均衡饮食基础上保证一些力量训练/抗阻运动，且饮食蛋白质不要太少。比如如果纯素食，全谷类、豆制品和坚果种子吃的又少，就有可能蛋白质摄入不够达标。

健康是一切的基础，这是恒古不变的真理哦～

#微博健康公开课##向肿瘤说拜拜#

30+了还在因为一些人情世故而无语
对人不能太用心了，太假、太世故、太虚伪…
一次次让人寒liao心～
我也是一直在打击中成长，还是没看开虚伪、自私的嘴脸，不能太重感情，这是我的死穴，这次要改，必须改，学会自私一点[哼]
把自己的家庭生活过好就对了，吃好睡好，再把最近吃胖的自己变瘦变美[太开心]
魔法棒变变变[彩虹屁]

每周六的日常就是去上完瑜伽课然后去吃吃吃
上课的时候老师对我是真的狠
一节课下来大汗淋漓腿软到走路都抖
虽然很累老师也一直再问还能不能坚持
但是答案一直是肯定的 我能坚持 我一定要做完
变美变瘦的路上没有懒惰可言
每周六上完课都会出去吃饭
同事经常问我练完就吃不是白练了吗
其实答案老师告诉过我
锻炼就是为了能吃的更好 因为代谢好了 身体就不会储藏脂肪
少食多餐
希望我也可以和别人说我就随便胖着玩玩
然后 在减了吃 吃了减这条路上乐此不彼～[色] https://t.cn/RczTWJ5