❷⓿❷❷ ⓿❸ ❶❷
✎ .⓪③⑨
◌这个本子玩儿到那个本子
◌因为把相机拿到面前放着，每天手帐做的更快乐了
◌给余白穿上新衣服，于是也喜滋滋的拿出来玩了[喵喵]
#娜娜的浪荡日记##手帐er的日常##给你看看我的手帐吧##我的手帐日常##随手翻手帐##手帐拼贴##书桌前的小时光##手帐erの拼贴日常##手帐控##一日一页##手帐[超话]#
✎ .⓪③⑨
◌这个本子玩儿到那个本子
◌因为把相机拿到面前放着，每天手帐做的更快乐了
◌给余白穿上新衣服，于是也喜滋滋的拿出来玩了[喵喵]
#娜娜的浪荡日记##手帐er的日常##给你看看我的手帐吧##我的手帐日常##随手翻手帐##手帐拼贴##书桌前的小时光##手帐erの拼贴日常##手帐控##一日一页##手帐[超话]#
#小雨的手帐#
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架：先定义“精力”，再系统分类，最后各个击破。
1⃣️ 定义：什么是精力？
百度一下，精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解，精力有两个方面：一个是真正的体力部分，比如一天结束时体力耗尽，真的很累，需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分，就是“你觉得自己累/不累”，比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧，身体可能本身运作良好，但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后，就会发现，精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的，对于“精神力”这一无形部分的认知和保养，是同等重要的。
2⃣️分类：最近看了张展晖老师的《掌控》，很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类：精力管理、精力运动（运动管理，柔韧、耐力、姿势等）、精力饮食（饮食管理，吃什么、怎么吃）、精力恢复（休息管理、睡眠、呼吸）、精力心法（心态管理：情绪、专注力）。
我相信人本身就是一个系统，系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好，你可能第二天就“精力不好”；你早晨发生一件不开心的事，接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破：按照自己的方式，小步快跑。
- 比如运动，我暂时不愿意去跑步、大量运动，那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始，让自己以很舒服的状态进入休息，达到更好质量的睡眠；以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物，我发现中午吃很饱的话，那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神，所以就减少中午碳水的摄取，吃之前的3/4，似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪，我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容，这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天，以及看一会儿书。把一整天的调性，在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年：妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我？
- 先调好认知：「王者思维」，即一切为我所用。
看《王者速读法》时，我知道了自己是阅读的主人，我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面，我是这些时间和精力的主人，我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人，我要弄清楚，这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准，28-35天（4周左右）：姨妈周+之后一周是精力恢复期，需要很好滴宠自己、爱自己（以前不明白，就带着罪恶感去发懒，现在明白了，就干脆让自己去低耗电模式运行，多充电）；再之后的两周是高效期，健步如飞那种，就好好利用去推进；姨妈前的那一周属于情绪不稳定期，多做表达多见人多阅读，让自己能量浸泡，也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后，你就会发现自己渐渐从“后知后觉”（哎，我怎么又拖延了？我怎么效率这么低下？我今天情绪怎么这么不稳？），朝着“先知先觉”的方向前进（下一周可能会来大姨妈，我把事项少安排一些，多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划；星期三会开会到五点，下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧！）
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”：看《最重要的事只有一件》时，我会不断思考，对我最重要的那一件事到底是什么？
后来我发现，这种思考有偏差，因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元，所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事，是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单，一张是把所有的待办事项列出来的todo list，一张是“成功清单”，就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如，我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生，让他们自信；家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐；自我的部分就是阅读，让自己有收获。
整合一下，似乎又是一件事，那就是Empowerment，让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多，放过自己，能把那一件事做好，就已经很棒了❤️
【关于精力管理】
1. 如何管理精力
- 我会使用自己一贯的问题解决框架：先定义“精力”，再系统分类，最后各个击破。
1⃣️ 定义：什么是精力？
百度一下，精力指的是精神和体力。
综合一下我个人的理解，精力有两个方面：一个是真正的体力部分，比如一天结束时体力耗尽，真的很累，需要睡眠来补充。
一个是精神力的部分，就是“你觉得自己累/不累”，比如你和人经历了一场沟通上的拉锯战、你心情比较沮丧，身体可能本身运作良好，但不知为何就会觉得自己很累。
定义完之后，就会发现，精力管理其实真的不是做点运动、好好睡一觉、提升专注力就可以解决的，对于“精神力”这一无形部分的认知和保养，是同等重要的。
2⃣️分类：最近看了张展晖老师的《掌控》，很喜欢他对于提升个人活力度的五大分类：精力管理、精力运动（运动管理，柔韧、耐力、姿势等）、精力饮食（饮食管理，吃什么、怎么吃）、精力恢复（休息管理、睡眠、呼吸）、精力心法（心态管理：情绪、专注力）。
我相信人本身就是一个系统，系统里面的每一个部分其实都是互相影响的。比如你如果没睡好，你可能第二天就“精力不好”；你早晨发生一件不开心的事，接下来可能做事专注力不高…
3⃣️ 各个击破：按照自己的方式，小步快跑。
- 比如运动，我暂时不愿意去跑步、大量运动，那么我从晨起拉伸、睡前拉伸开始，让自己以很舒服的状态进入休息，达到更好质量的睡眠；以及早晨起来之后精神更好。
- 比如食物，我发现中午吃很饱的话，那么1点开始就会犯困。我又不太喜欢喝咖啡提神，所以就减少中午碳水的摄取，吃之前的3/4，似乎就好很多。然后3点多再吃点间食。
- 比如情绪，我发现自己如果一大早起来就立刻看一些和工作相关、或者让情绪紧张/不爽的内容，这一整天状态都不太对。于是我就会让自己起床第一件事变成听平静的音乐拉伸、感恩赞美这一天，以及看一会儿书。把一整天的调性，在清晨就定好。
2. 作为一个斜杠中年：妈妈&老婆&打工人&创业者如何平衡事业和自我？
- 先调好认知：「王者思维」，即一切为我所用。
看《王者速读法》时，我知道了自己是阅读的主人，我来决定读什么、怎么读。把这个思维沿用到生活的其他方面，我是这些时间和精力的主人，我对它们拥有绝对的支配权。既然我是国王、是主人，我要弄清楚，这段时间我为什么要这么分配。所以我会花很长的时间观察自己的精力周期。
1⃣️ 我的精力周期大概是以女生的姨妈期为基准，28-35天（4周左右）：姨妈周+之后一周是精力恢复期，需要很好滴宠自己、爱自己（以前不明白，就带着罪恶感去发懒，现在明白了，就干脆让自己去低耗电模式运行，多充电）；再之后的两周是高效期，健步如飞那种，就好好利用去推进；姨妈前的那一周属于情绪不稳定期，多做表达多见人多阅读，让自己能量浸泡，也为之后的低耗电期做准备。
了解了自己的精力周期之后，你就会发现自己渐渐从“后知后觉”（哎，我怎么又拖延了？我怎么效率这么低下？我今天情绪怎么这么不稳？），朝着“先知先觉”的方向前进（下一周可能会来大姨妈，我把事项少安排一些，多做一些宠爱自己、放松休闲补充能量的计划；星期三会开会到五点，下午和同事们一起叫咖啡外卖来补充能量吧！）
2⃣️ 分别找到工作、自己、家庭中“最重要的那件事”：看《最重要的事只有一件》时，我会不断思考，对我最重要的那一件事到底是什么？
后来我发现，这种思考有偏差，因为这本书的语境是围绕职场这一板块。我们的生活更多元，所以不妨去思考“工作、自我、家庭”各自“最重要的一件事”。
这件事，是生产力最高、让自己最开心最有成就感的事。我会准备两张清单，一张是把所有的待办事项列出来的todo list，一张是“成功清单”，就是用二八法则筛选出来那三件最重要的事。
例如，我工作上找出来最重要的那件事就是充分了解、empower我的学生，让他们自信；家庭中就是赋能家人、让他们感到幸福快乐；自我的部分就是阅读，让自己有收获。
整合一下，似乎又是一件事，那就是Empowerment，让自己和他人都被赋能、被看见、被肯定。
我们每天可支配的时间没有我们想象的那么多，放过自己，能把那一件事做好，就已经很棒了❤️
Midori手帐全家福
[礼物]转发里抽一位送我的同款填色月计划手帐，超赞！https://t.cn/A6x2M2QE
我的第一本Midori是2017年购入的，至今已经收集到9本不同型号的Midori了，Midori也迎来了70周年纪念，顿感厚重，果然简洁永不过时。
简单介绍我拥有的三个系列[绿丝带]
① 余白 一日一页
是所有品牌的一日一页里我最喜欢的一本。留白太高级了，如果你每天都有话说，就选这本吧，推荐A6的尺寸。
② 填色月计划
2022年要用的本子之一，已经使用一个月，这个系列主打填色，所以纸张非常厚实。我不是每天都有很多话要说的人，所以月计划非常适合我，用画+写+填色的形式记录每一天发生的事情，完全不必担心自己画得不好，做完一页会非常有成就感。
③方格本
最后是最普通，也是我最早使用的方格本，A5尺寸，用来做摘抄太棒了。
Midori一直是我向朋友推荐手帐的首选，如果你还在纠结2022年用什么本子，一定要认真考虑一下Midori哦❣️
#多彩文具midori#
[礼物]转发里抽一位送我的同款填色月计划手帐，超赞！https://t.cn/A6x2M2QE
我的第一本Midori是2017年购入的，至今已经收集到9本不同型号的Midori了，Midori也迎来了70周年纪念，顿感厚重，果然简洁永不过时。
简单介绍我拥有的三个系列[绿丝带]
① 余白 一日一页
是所有品牌的一日一页里我最喜欢的一本。留白太高级了，如果你每天都有话说，就选这本吧，推荐A6的尺寸。
② 填色月计划
2022年要用的本子之一，已经使用一个月，这个系列主打填色，所以纸张非常厚实。我不是每天都有很多话要说的人，所以月计划非常适合我，用画+写+填色的形式记录每一天发生的事情，完全不必担心自己画得不好，做完一页会非常有成就感。
③方格本
最后是最普通，也是我最早使用的方格本，A5尺寸，用来做摘抄太棒了。
Midori一直是我向朋友推荐手帐的首选，如果你还在纠结2022年用什么本子，一定要认真考虑一下Midori哦❣️
#多彩文具midori#
✋热门推荐