#卫院分享#

健康减肥

如今，药物减肥也是市场上较为流行的减肥方式之一。长时间的应用泻药，会形成大肠黑变病，危害极大。多次、长期服减肥药物最常见的一个副作用就是导致女性的月经量减少甚至闭经。这也是我们临床上所多见的。有相当大一部分减肥药物对我们的内分泌系统有一定干扰，尤其对女性的影响更为显着。

健康的减肥方法就是“少食多运动”。在这里，我介绍给大家一些常用办法：
1、饮食适当以低盐低脂低糖为主，但不是提倡忍受饥饿。
2、清晨空腹喝至少400毫升的白开水，以促进体内水液代谢，保持大便通畅。睡前两个小时不要吃小食品。
3、适量运动：瑜伽、健身、普拉提、慢跑、游泳都是很好的有氧运动办法。
4、干预疗法：针灸减肥、外用瘦身膏、瘦身袋等产品，它们对机体几乎没有刺激，可以适当适时应用。

我们提倡健康减肥瘦身，它需要恒心和毅力。其实只要把好饮食运动关，不走进减肥误区，苗条的身体不是一个梦。

#健康科普# #腰腹吸脂#
什么样的瘦肚子腰腹的方式才是正解？

1.科学的运动、节食减肥

建议大家晚上控制饮食，如果觉得晚上不吃饭很难受，怕反|弹，可以吃点鸡胸肉、红薯等低糖低脂的食物，平时少吃或不吃油炸食品，炒菜少放油，少吃盐，多吃蔬菜水果。运动的话，建议有氧运动，跑步就可以。
2.通过手s的方法
手s是瘦腰腹的捷径，但不是终点。通常针对腰腹部位脂肪堆积较多的人；
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术后，也不能暴饮暴食，不运动，否则，会有复胖的风险。因为手s虽然减少了脂肪细胞数量，但是剩余脂肪细胞如果得到的营养过剩，还是会变大，不过不会像之前那么胖了。

【健康养生常识

减肥期间如何控制热量？】

1. 不喝酒或偶尔少量喝酒
2. 不喝果汁、汽水等含糖饮料，0糖的也不要
3. 尽量不吃油炸食物（包括薯片、炸果蔬干）
4. 吃饭的餐具换成小的
5. 多吃蔬菜，清淡，炒蔬菜不要放太多油
6. 吃饭前先喝点水或清汤，更易让胃满足
7. 细嚼慢咽，更快饱腹，减少食物摄入量。
8. 尝试用左手吃饭，可以放慢进食速度。
9. 吃饭做到七八分饱，不可过饱。
10. 少吃甜食和各种加工小零食
11. 看食品标签，尽量选低脂低糖低盐低卡的。
12. 尽可能吃原水果，而不是榨汁
13. 保证充足的睡眠
14. 规律运动，增加热量消耗，提高代谢。