#每周一星##李凡国：专注盆底健康，让女性摆脱“尴尬病”#无影灯下，她目光如炬，切开、分离、定位、穿刺……每个细节都精益求精，尽管是盲穿，手术难度和穿刺风险大，但凭借着对解剖结构的熟练掌握和丰富的手术经验，她顺利快捷地将脱垂的阴道顶端准确缝合固定在骶棘韧带上，并重建盆底正常解剖。这是#娄底市中心医院# 妇科主任医师李凡国实施阴式骶棘韧带悬吊术的一幕。https://t.cn/A6ilTAwp

辣妈养成，产后恢复全攻略，附减脂饮食！

很多宝妈问我双胞胎孕期肚子撑得那么大，怎么可以恢复得这么好？所以赶紧整理一份我跟专业产康师学来的超全产后恢复运动，希望帮助宝妈们早日恢复盆底肌、盆骨、腹直肌，和我一样快快回归孕前好身材！
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产后恢复主要分为3个阶段
第1⃣阶段：月子期（顺产7天/P腹产15天到产后42天 ）
月子期间以简单的产褥操为主，不要做剧烈运动，给身体自然恢复的时间！
✔️腹式呼吸
✔️凯格尔运动

第2⃣阶段：产后恢复期（产后43天-产后4个月）
产后42天宝妈们需要去做细致的检查，看看自己的盆骨、盆底肌、腹直肌的情况。
盆底肌恢复（图2）即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，建议初学者可以在手机上下载❤️G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。
✔️凯格尔运动
✔️臀桥
✔️侧抬腿

产后身体有自我恢复的过程，在刚分娩后的几个月中骨盆也会逐渐恢复，所以不要过度焦虑，轻易听信外面产后机构xx天黄金恢复的宣传！尤其是P腹产的宝妈，不像顺产，盆骨和盆底肌很可能根本没有受损，所以不要花冤枉！产后42天检查时听从yi生的建议就好啦。
⚠️产后可以同时进行盆骨和盆底肌的修复，腹直肌需二者修复完成后再进行！
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第3⃣阶段：产后运动进阶+减脂期（产后4-6个月）
此阶段宝妈们需根据自己前几个月的恢复情况而定，我在这个阶段加入了大量有氧运动，并开始系统性健身，结合饮食计划，瘦得非常快！
✔️有氧+无氧运动一周计划（图5）
✔️一周早中晚减脂餐计划（图6-8）
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都说产后6个月是恢复黄金期，但是过了这段时间的宝妈们也千万不要放弃自己，依旧可以通过运动+饮食慢慢调理恢复身材！希望这份身材恢复全攻略可以帮到你们！加油练起来，跟我一起瘦瘦瘦吧！#产后修复##宝妈分享##产后恢复#

产后盆底肌修复全攻略，抓住产后恢复黄金期，恢复少女身材！

最近一直有孕妈咨询我盆底肌修复的事，那我就跟大家分享一下我的经验。
首先先科普一下什么是盆底肌，简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、的盆底肌肉
盆底肌松弛初期可能只是表现出松弛、小腹坠胀、尿频尿急，但慢慢会演变为尿失禁、脱垂等。
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我当时的状况是，秉承着“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天产后复查，在医院做了盆底肌测试和腹直肌，再开始的盆底肌训练。不管怎样，一定要在清楚自己身体状况前提下再去治疗，盲目治疗可能会耽误病情。
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如何修复❓
产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精准精细锻炼，有意识地去锻炼，要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目的做运动，建议初学者可以在手机上下载❤️G动，是专注于女性盆底肌健康的，根据自身情况匹配里面的锻炼方案，形成系统科学的锻炼，逐步修复你的盆底肌松弛，帮助和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

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产后修复3个重要阶段
⭐黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。
⭐理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
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⭐有效期
产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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当然啦，毕竟是产后，不可能恢复到产前那样。还有就是不管是顺产还是刨腹产，都需要修复盆底肌哦#宝妈分享##新手爸妈互助圈##带娃日常##创作力计划#