健身进行拉伸之前完记住5点！！
1⃣️不要拉伸冷肌肉
提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。

2⃣️不要拉得太远太快
拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。

3⃣️拉伸不可伤害身体
拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。

4⃣️不要忘记呼吸
缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。

5⃣️慢慢结束动作
对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。
这些都要记住哈！

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#运动# 如果运动后出汗很多，则需要及时补充水，但不建议运动后立即喝大量水。补水前，您以适当休息。例如，一些淡盐水是不错的选择。如果想更快地恢复体力，可以选择usana蛋白粉含量高且易于消，因为可以使身体恢复更快，并避免摄入钠和反式脂肪酸。重要的一点是运动后或运动前要做好身体的拉伸，以免运动时受伤。#usana声小忧#

D35[哪吒委屈][佩奇][笑哈哈]
今晨空腹体重[哪吒委屈]：52.3kg
早午餐：红枣豆浆，三颗红枣，娃娃菜＋牛肉丸＋鱼丸＋黑麦面
晚餐：裙带菜＋鱼丸＋鸡蛋白，卡卡业无馅欧包
加餐[可乐]：元气森林原味乳茶，黑咖啡
运动[加油]：爬坡2.2km，腰腹塑形团课一节，拉伸团课一节

饼干面包干脆面使我快乐也使我胖[跪了]