三分练七分吃2周瘦5斤的菜谱来啦！
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hello～
终于来分享我的健身餐菜谱了
只需要简简单单几样材料，就可以搭配出不同美味低脂沙拉餐！需要减脂的宝贝看过来
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疫情期间天天吃我妈做的饭，胖了10斤的我
最近天天都在健身➕吃减脂餐
2周内迅速瘦下5斤，让我意识到吃比练更重要
因为我这个人比较懒，所以不喜欢弄太复杂的
基本上就是切好、蒸一下或水煮一下就能吃的
所以懒人宝宝完全可以按照我的菜谱来参考
我的食材基本上是以下几种
生菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜
荷兰豆、玉米粒、西兰花、板栗南瓜
紫薯、鸡胸肉or丸、小番茄、牛奶
胡萝卜、鸡蛋、牛油果、荞麦面、杂粮饭
以上这些食材，每次选五六样搭配
搭配宗旨就是少油少盐多蛋白质
关于沙拉酱
最低脂的酱汁是日式油醋汁，但我吃不惯
所以我一般就吃焙煎芝麻酱、蜂蜜芥末沙拉汁、凯撒沙拉汁
其中焙煎芝麻酱是热量最高的，但我每次只能吃到10g左右的酱，热量是我能接受的范围
我是觉得，已经很辛苦在吃草了，为了能长久地坚持吃下去，在酱汁的选择上千万不能为难自己，不然吃个一周就吃不下去了
当然，如果你吃得惯油醋汁，那当然是最好不过了
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希望我的菜谱对你们有帮助，我们一起加油！一起变成“小腰精”
#健身食谱##我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱#

先来个自我介绍呦❤️
这里是你处女座爱臭美的佳佳 你不了解我时 可能只觉得我可爱 你了解我时 我不仅宠粉还真的可爱到爆了呢 超级爱宠粉哒 经常送5️⃣2️⃣0️⃣和手机给我的宝贝们！但前提是你是真的喜欢我呦～ 我可以是你的知心闺蜜但正经起来是个百人团队的团队长！不知道带出多少个月入过万的代理啦！！！
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李湘瘦下40斤的减肥窍门分享，你知道这些吗？#https://t.cn/ROtKstU[来][来][来]
说到李湘这个人，第一秒就会想到快乐大本营作为以前快乐大本营的当家柱子，大家都知道有一段时间她胖的都有了双下巴，再看看现在，瘦出了新高度！
现在的李湘主要以营养减肥餐为主每天少脂肪少量的吃想快速瘦下来，怎么办呢？今天就让小编给你们好好支招吧~
饮食管理
01植物油
应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
02奶制品
奶类是钙质摄取的主要来源，应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
03不要大量食用水果
不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。
04白水
甜点、零食对想要减肥的小伙伴来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议小伙伴们平时最好多喝白开水。
05少食多餐
每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
06控制数量
数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。
07不要餐后吃水果
最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。