【TopSupport训练日记】游泳队高强度循环训练：卧推-分腿蹲-斜板划船，三个动作30秒训练30秒休息连续4组。
飞碟队今天加入了一个上肢反应与肌肉控制的训练，双手紧握菲利仕弹力棒，弹力带回弹在菲利仕弹力棒上，运动员需保持菲利仕弹力棒稳定。
#TopSupport贵州# #开始一个伟大的训练# #双向飞碟# #游泳#
飞碟队今天加入了一个上肢反应与肌肉控制的训练，双手紧握菲利仕弹力棒，弹力带回弹在菲利仕弹力棒上，运动员需保持菲利仕弹力棒稳定。
#TopSupport贵州# #开始一个伟大的训练# #双向飞碟# #游泳#
玉泉高速公路大队国庆节“两公布一提示”
2019年国庆长假，从10月1日至7日放假，共7天，届时回家探亲、外出游玩的车辆增加，为防止发生交通拥堵和事故，玉泉高速公路大队现向社会公布辖区道路国庆节期间交通流预判情况、危险路段和事故多发点段，提醒广大交通参与者节日期间出行时，请提前规划好出行时间、线路和方式，避开出行高峰易堵路段，谨慎驾驶，安全文明出行。
特别提示：2019年国庆节假期高速免费时间为2019年10月1日0点——2019年10月8日0点。
一、国庆期间玉泉高速公路大队辖区道路交通流预判情况：
1、国庆节期间，连霍高速天水段玉泉高速公路大队辖区车流量增大，请驾驶员注意安全，谨慎驾驶。
2、随着自驾游不断增强，国庆节期间，玉泉高速公路大队辖区天水西收费站、关子收费站易发生交通拥堵。期间，进出以上两处收费站的车辆请耐心等待，依次有序通行或提前规划路线绕行。
3、由于连霍高速天水段秦州隧道兰州往天水方向隧道封闭施工，请过往此路段驾驶员提前规划出行路线，可由甘谷收费站驶出高速从过道绕行至关子收费站上高速。
二、辖区道路危险路段和事故多发点段：
1、连霍高速天水段1380公里至1360公里，隧道桥梁较多，连续下坡较长，易发生交通事故。
2、连霍高速天水段秦州隧道天水至兰州方向1427公里至1430公里为隧道水泥路面，摩擦系数低，易发生道路交通事故，途径此路段请提前保持安全车速，注意与前车保持安全距离。
3、辖区天水西收费站、天水南收费站车辆主线驶出高速的车辆不要在主线匝道逗留，以免发生追尾事故。
行经以上路段驾驶员请减速慢行，谨慎驾驶。
三、安全出行提示：
1.节日自驾出游，请合理安排驾车时间，长途驾驶请及时停车休息。行车中若感觉困倦、状态不佳，请选择安全地点停车休息，切莫在高速公路上随意停车。
2.旅游景区多山路，道路技术等级低、安全隐患多，驾驶人不熟线路，极易发生事故。请在旅游出行前，充分了解路况，危险路段要谨慎驾驶，减速慢行，不要强行超车、强行会车。
3.“十一”期间，举家出游增多，请系好安全带的同时，莫忘为儿童选用适合其年龄、体重的儿童安全座椅，切莫怀抱儿童或让儿童坐在副驾驶位置。
4.出行游玩，请严格遵守交通安全法律法规，提前熟悉行驶路线，掌握天气变化情况，并保持身体状况良好，心态平和。一定要安全文明驾驶，不超员、不超速，不疲劳驾驶，不酒后开车，不开斗气车。
5.亲朋欢聚，出行旅游，请牢记喝酒不开车，开车不喝酒。也请提醒车主切勿将车交由饮酒的驾驶人驾驶。
6.时刻注意保持安全车速和安全距离，不要挤占应急车道，为应急救援让出通道。
7.行经窄桥窄路、坡道弯路、临崖临水等危险路段，请注意观察路况，在确认安全的情况下低速通过，切忌超速、争道抢行。
8.旅游出行前，驾驶人一定要对车辆的刹车、大灯、制动、灭火器等装置和设施进行安全检查，确保车辆状况良好后再上路行驶。
9.研究表明，驾车时接打电话导致的安全风险是正常驾驶的4倍。交警提示，驾车行驶中，不要接打电话、抽烟，严防分散注意力，安全细节虽小，忽视易酿大祸。
10.车辆行驶速度越快，驾驶人的视角越小，反应时间越短，制动距离越长，遇有突发情况极易引发交通事故。
11.当您出行、旅游选择包车服务时，请选择具有合法运营资质的车辆和驾驶人，不要乘坐私揽客源的“黑”客车。同时，对驾驶人超速、超员、疲劳驾驶，以及接打手机等危害安全的交通违法行为要及时劝告制止和举报。
12.驶入高速公路隧道前应提前减速，开启大灯，注意隧道前的信号；进入隧道后应按车道行驶，不要随意变更车道和超车。
13.遇车辆爆胎、障碍物或突发险情时，请缓抬油门，双手紧握方向盘，尽量保持车辆行进方向不变，并减速停车，切忌紧急制动，避免翻车。
14.大型车辆驾驶人请靠右侧车道行驶，不要长期占用快车道，影响其它车辆通行。驾车出行时，不要随意变更车道，如要超车，超车后要及时返回原车道行驶。
2019年国庆长假，从10月1日至7日放假，共7天，届时回家探亲、外出游玩的车辆增加，为防止发生交通拥堵和事故，玉泉高速公路大队现向社会公布辖区道路国庆节期间交通流预判情况、危险路段和事故多发点段，提醒广大交通参与者节日期间出行时，请提前规划好出行时间、线路和方式，避开出行高峰易堵路段，谨慎驾驶，安全文明出行。
特别提示：2019年国庆节假期高速免费时间为2019年10月1日0点——2019年10月8日0点。
一、国庆期间玉泉高速公路大队辖区道路交通流预判情况：
1、国庆节期间，连霍高速天水段玉泉高速公路大队辖区车流量增大，请驾驶员注意安全，谨慎驾驶。
2、随着自驾游不断增强，国庆节期间，玉泉高速公路大队辖区天水西收费站、关子收费站易发生交通拥堵。期间，进出以上两处收费站的车辆请耐心等待，依次有序通行或提前规划路线绕行。
3、由于连霍高速天水段秦州隧道兰州往天水方向隧道封闭施工，请过往此路段驾驶员提前规划出行路线，可由甘谷收费站驶出高速从过道绕行至关子收费站上高速。
二、辖区道路危险路段和事故多发点段：
1、连霍高速天水段1380公里至1360公里，隧道桥梁较多，连续下坡较长，易发生交通事故。
2、连霍高速天水段秦州隧道天水至兰州方向1427公里至1430公里为隧道水泥路面，摩擦系数低，易发生道路交通事故，途径此路段请提前保持安全车速，注意与前车保持安全距离。
3、辖区天水西收费站、天水南收费站车辆主线驶出高速的车辆不要在主线匝道逗留，以免发生追尾事故。
行经以上路段驾驶员请减速慢行，谨慎驾驶。
三、安全出行提示：
1.节日自驾出游，请合理安排驾车时间，长途驾驶请及时停车休息。行车中若感觉困倦、状态不佳，请选择安全地点停车休息，切莫在高速公路上随意停车。
2.旅游景区多山路，道路技术等级低、安全隐患多，驾驶人不熟线路，极易发生事故。请在旅游出行前，充分了解路况，危险路段要谨慎驾驶，减速慢行，不要强行超车、强行会车。
3.“十一”期间，举家出游增多，请系好安全带的同时，莫忘为儿童选用适合其年龄、体重的儿童安全座椅，切莫怀抱儿童或让儿童坐在副驾驶位置。
4.出行游玩，请严格遵守交通安全法律法规，提前熟悉行驶路线，掌握天气变化情况，并保持身体状况良好，心态平和。一定要安全文明驾驶，不超员、不超速，不疲劳驾驶，不酒后开车，不开斗气车。
5.亲朋欢聚，出行旅游，请牢记喝酒不开车，开车不喝酒。也请提醒车主切勿将车交由饮酒的驾驶人驾驶。
6.时刻注意保持安全车速和安全距离，不要挤占应急车道，为应急救援让出通道。
7.行经窄桥窄路、坡道弯路、临崖临水等危险路段，请注意观察路况，在确认安全的情况下低速通过，切忌超速、争道抢行。
8.旅游出行前，驾驶人一定要对车辆的刹车、大灯、制动、灭火器等装置和设施进行安全检查，确保车辆状况良好后再上路行驶。
9.研究表明，驾车时接打电话导致的安全风险是正常驾驶的4倍。交警提示，驾车行驶中，不要接打电话、抽烟，严防分散注意力，安全细节虽小，忽视易酿大祸。
10.车辆行驶速度越快，驾驶人的视角越小，反应时间越短，制动距离越长，遇有突发情况极易引发交通事故。
11.当您出行、旅游选择包车服务时，请选择具有合法运营资质的车辆和驾驶人，不要乘坐私揽客源的“黑”客车。同时，对驾驶人超速、超员、疲劳驾驶，以及接打手机等危害安全的交通违法行为要及时劝告制止和举报。
12.驶入高速公路隧道前应提前减速，开启大灯，注意隧道前的信号；进入隧道后应按车道行驶，不要随意变更车道和超车。
13.遇车辆爆胎、障碍物或突发险情时，请缓抬油门，双手紧握方向盘，尽量保持车辆行进方向不变，并减速停车，切忌紧急制动，避免翻车。
14.大型车辆驾驶人请靠右侧车道行驶，不要长期占用快车道，影响其它车辆通行。驾车出行时，不要随意变更车道，如要超车，超车后要及时返回原车道行驶。
演讲结束[酷][酷][酷]
虽然一直在抖，怎么都控制不住[允悲][允悲][允悲]
但是同学说在下边看不出来[笑cry]
而且我的声音特别大[酷]
就很有气势[喵喵][喵喵][喵喵]
准备了四天[并不简单]灰常流畅[坏笑]
室友说我就像是在读稿似的[偷笑][偷笑][偷笑]
（虽然紧张到双手一直紧握着[二哈][二哈][二哈]）
今日份优秀小高[赞][赞][赞]
虽然一直在抖，怎么都控制不住[允悲][允悲][允悲]
但是同学说在下边看不出来[笑cry]
而且我的声音特别大[酷]
就很有气势[喵喵][喵喵][喵喵]
准备了四天[并不简单]灰常流畅[坏笑]
室友说我就像是在读稿似的[偷笑][偷笑][偷笑]
（虽然紧张到双手一直紧握着[二哈][二哈][二哈]）
今日份优秀小高[赞][赞][赞]
✋热门推荐