#廊坊[超话]# 骨科大夫教你两招搞定膝盖疼,不花一分钱!
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！
三招自测膝盖健康
要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。
第一招：下蹲
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。
第二招：走路
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
第三招：平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
2个动作，护膝超简单
如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉
在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖
在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。
膝关节日常养护六要点
在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！
三招自测膝盖健康
要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。
第一招：下蹲
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。
第二招：走路
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
第三招：平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
2个动作，护膝超简单
如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉
在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖
在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。
膝关节日常养护六要点
在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
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俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！
三招自测膝盖健康
要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。
第一招：下蹲
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。
第二招：走路
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
第三招：平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
2个动作，护膝超简单
如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉
在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖
在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。
膝关节日常养护六要点
在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，这都是膝关节在发出警报！
三招自测膝盖健康
要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。
第一招：下蹲
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。
第二招：走路
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
第三招：平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
2个动作，护膝超简单
如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中，有两招特别简单，但是能有效防止膝关节损伤。
捏揉髌周八点脉
在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖
在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。
膝关节日常养护六要点
在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
#大表哥从10万开始炒股# 一季度过完了，表哥简单写了个总结：这三个月大部分时间自己都在煤与药之间反复横跳，对应板块涨幅可观，自己却还在亏损之中，偶尔博弈个热点想混个助攻，但大部分情况都是自己送了人头。
俗话说来得早不如来得巧，二季度多埋伏，少冲动，切忌不能上头，一年才过去了四分之一，莫急，二季度肯定能回本！[苦涩]
（本博仅为记录表哥亏钱之路，不作为任何投资依据。股票有风险，投资需谨慎！）
俗话说来得早不如来得巧，二季度多埋伏，少冲动，切忌不能上头，一年才过去了四分之一，莫急，二季度肯定能回本！[苦涩]
（本博仅为记录表哥亏钱之路，不作为任何投资依据。股票有风险，投资需谨慎！）
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