4.08
Day49
大姨妈第五天
周五休息日
但是早起去上课啦
今日练肩
去的时候刚好还有一组学员 所以先有氧了
有氧：跑步机33分钟 坡度10 速度4.5
无氧：坐姿杠铃上举10kg*20*4

站姿杠铃上提10kg*20*4

含胸站姿龙门架绳索下拉*18*4

（每组加一个重量）

坐姿飞鸟2.5kg大哑铃➕2.5kg小哑铃

各15个 交替为一组*3

（和另一个女生互相辅助）
有氧：跑步机50分钟 坡度10 速度4.8

（真心感觉第三台跑步机和其他的不一样）
早餐：酸奶鸡蛋苹果片烤吐司➕半杯酸奶
午餐：鸡胸肉杂蔬饼（做了一大盆 慢慢吃）

油焖笋（低脂版） 糙米饭
做饭的时候太饿 吃了两片吐司和几颗腰果
今天感觉自己一整天都在做饭刷碗
真正吃上午餐已经下午四点了[苦涩]
真的是边吃边犯困
都快把自己吃睡着了[跪了][跪了]
做饭真的是酷刑一件
人类到底什么时候才能不依靠食物完成能量补给
愿这个愿望早日实现[钢铁侠][钢铁侠][钢铁侠]

十点半吃的早饭hhh，豆浆粉加到隔夜燕麦里也太好吃了吧！酸奶少，整体是扎实的口感，很香的豆乳味！中午两片花里胡哨的面包和一个西红柿，吐司兜不住蛋，蛋白漏了一空气炸锅，刷起来好难[微笑]下午脱脂奶兑了美女给我的永璞，感觉还不错，好久没喝拿铁了[悲伤]晚上泡菜汤，放了口蘑娃娃菜和虾滑，端锅喝的感觉太幸福啦

Plog | 你看，世界真可爱从早到晚都喜欢

近日份的歌曲分享［I want you］，很舒缓的开头

早餐食材：肉松 白吐司还有酸奶

对于我来说酸奶用大勺子吃好像才合理

早餐：吐司里面加了花生酱和肉松再叠加白吐司烤的酥酥脆脆的，酸奶加了核桃

出门饭包简简单单的带了几款 小气垫补妆很方便 唇釉也选了一款很日常的色号 NARS腮红就用作补妆小镜子 小支护手霜也是必备啦

粉粉的OOTD

温温柔柔的粉

用了3.5个小时组装了斗柜，真的是花了一下午时间收拾 结果装玻璃镜的时候发现白色玻璃后面有一道划痕 本周还要抽时间去退换货啊 组装vlog还在剪辑中

#plog[超话]##十五的Plog#