#「磕」学研讨会##知味轩#
坚果营养有哪些，不同人群怎么选？
✅1.健身、减脂人群：腰果仁、开心果仁、扁桃仁
（含蛋白质、膳食纤维，较低的碳水化合物）
✅2.心血管、健脑人群：核桃仁、碧根果仁
（含亚麻酸，对心血管好）
✅3.男性：南瓜子仁、腰果仁
（含天然植物甾醇且低糖，维生素E、蛋白质、膳食纤维、钾、磷、镁、铁）
青少年：扁桃仁，含蛋白质、膳食纤维
孕妇：核桃仁、腰果仁、开心果仁，富含叶酸、磷、钾、钠、钙
‍♂️成人：松子仁、开心果仁，松子仁含丰富矿物质，增加活力，开心果富含叶黄素和玉米黄素，适合用眼过度人群
老人：核桃仁、腰果仁，腰果富含镁，镁对预防骨质疏松有益，核桃含丰富的Omega-3对心血管好

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食物可解压】①脱脂牛奶-科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的；②桔子-其中的维生素C，可助你一臂之力；③麦片-减慢胃的吸收速度；④鲑鱼-富含Ω-3脂肪酸；⑤菠菜-镁有平复情绪的作用；⑥杏仁-止咳平喘，润肠通便；⑦开心果、胡桃-防止心跳过快 允许你喝醉，允许你勾妹，但晚上必须给老娘归队，如果你敢伤我的心，伤我的肺，老娘一定把你的第三条腿打残废，让你的鸟鸟永远打嗑睡。,允许你喝醉，允许你勾妹，但晚上必须给老娘归队，如果你敢伤我的心，伤我的肺，老娘一定把你的第三条腿打残废，让你的鸟鸟永远打嗑睡。

【最养人的十几种健康零食，你喜欢几种？】1.南瓜子和开心果：健脑；2.巧克力：怡情；3.柑橘：富含维生素C；4.奶糖：润肤；5.牛肉干：富含蛋白质；6.花生：能防皮肤病；7.乳饮料：有营养；8#qwert#.核桃：可秀甲；9.大枣：预防坏血病；10.葡萄干：补血；11.薄荷糖：润喉；12.芝麻糊：乌发；13.奶酪：固齿。