【#改变吃饭顺序就能控血糖#】正确的吃饭顺序，有助于减缓碳水化合物的消化与吸收，降低升糖速度，对于糖尿病人来说尤其重要。[话筒]
①饭前先喝汤：有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。
②吃饭先吃蔬菜：蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。
③主食少稀多干：多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。
④最后再吃肉：这种吃法减少了胰岛素的分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢。

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#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]# 女性内裤到底怎么洗？#让她健康##微博健康公开课#

①及时：内裤最好天天更换，换洗的内裤要及时洗，最好不要过夜，尤其是在阴雨绵绵的南方。这种方式可以有效地避免细菌滋生，降低清洗难度。

②使用温和的洗衣剂：应选用碱性不要太强、清洁能力较好的清洁剂，比如有杀菌消毒功能的肥皂、能够起泡的清洁剂等，它们都可以破坏蛋白。过多的清洁剂残留可能会导致过敏，所以一定要漂洗彻底。

③手洗：内裤一般相对较小，为增加摩擦力，建议用拇指与食指捏紧，细密地揉搓，重点部位重点清洁，这样才洗得干净、彻底。

④充分晾晒：内裤是不适宜在浴室中阴干的，阳光中的紫外线是最好的杀菌剂，最好让清洗完的内裤在太阳下晾晒干。如果遇到梅雨季节，无法将内裤晒干，可以用高温来处理。有姐妹们问是否可以用吹风机吹干，理论上是可行的，但事先要看看你的吹风机里是否沾有灰尘，清理一下再吹会更好。