上了3天班～明天又休息了～上班的日子除了吃～还是吃～但是都非常的健康～全都仰仗郭太的精湛厨艺！其余的——P1是我怕自己被封准备的零食…P2为我没收的减脂中同事的零食… 完全不推荐…热量又高又一股子添加剂味道…P3我泡的黄瓜水…本是图他够清新～结果大家都以为是为了通便…P13早上我还没出门Goya就钻被窝了…P14单位周围的花花开了…P15我的蓝雪花超美！记录完毕～春天已然来啦～ https://t.cn/RxrBSmT

#原来易胖体质是可以改变的#

“管住嘴、迈开腿”，这两条要求对于想要控制体重的人来说缺一不可。如果没有运动，吃得少也可能会发胖，如果丝毫不限制热量的摄入，即使活动再多也可能无济于事。因此，减肥一定要从这两方面入手。

这里涉及到一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高，即使在一定程度上多吃点，也不会有太大影响。如果基础代谢率低，稍微摄入点热量都给你转化成脂肪。

“管住嘴”，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。

要适当的多摄取膳食纤维，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可以多吃蔬菜或谷薯类。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒。

“迈开腿”，也就是运动。要想达到减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。

有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。

比如，你想锻炼腹部肌肉，可以试试卷腹，这是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。

卷腹训练主要有三步：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。此外，还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。

总之，想要控制体重减掉脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下决心减肥，但只坚持了几天就坚持不下去了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！

希望大家都有一个健康的身体，“多吃也不胖”[酷]#v光计划##微博健康公开课#

#ON干货小课堂#蛋白质作为生命的基础，人体重要的营养物质，如今也越来越被人们所重视。我们常见的食材，例如：鸡蛋、鱼、虾、牛肉、豆类都拥有较高的蛋白质，是减脂期饮食中的重要角色。那么蛋白粉究竟能与其他食材擦出怎样的火花？又将给你的味蕾带来怎样的冲击呢？这次「健身厨房」为大家带来基础版的蛋白质饮品，赶紧戳下图，赶紧Mark！#optimumnutrition#