D42-减脂记录｜健康饮食&健身运动

2022/4/6
初始体重：53.7公斤
目标体重：45公斤
今日体重：50.4公斤（已减3.3公斤）
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今日饮食☕️

早餐：咖啡☕️
午餐：法包/煎鸡蛋/蔬菜/咖啡☕️
晚餐：杂粮饭/鸡胸肉/蔬菜
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今日运动

力量训练：背+腹
有氧：爬坡坡度5.5-速度5.5-时间60分钟
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今日有话说：“记住多吃零食的结果，
就是让你瘦不下去！！！”

Cherish my happy life now,

Then keep going!

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#李珈贤健康频道[超话]#
有空不要只去散步，做一些阻力训练。
女性朋友不要以为阻力训练会让你有粗大腿，粗手臂！缓慢而且适量的轻重量反而会让你身材苗条，最重要是减脂肪还有健康，减少慢性病发生而且减少更年期的骨质酥松。
阻力训练的有氧效果

当越来越多的运动指引建议，老年、肥胖、慢性疾病等等的体弱族群可以先由阻力训练为主的运动开始，达到增强肌力和体能以及预防和改善慢性疾病的效果时，背后的根据和原理是什么？

一切都是从粒线体开始。
粒线体功能不良 (脂肪氧化能力缺损) 会缺乏代谢弹性，是导致胰岛素阻抗最主要的因素，会引起代谢症候群、糖尿病、心血管疾病，也和失智、癌症等等慢性疾病相关，最终会造成老化的衰弱和失能。

所以要怎么样改善粒线体的功能和代谢弹性？
Z2训练
就是“轻松”的低强度，就算你有体能可以做到更喘更累，也千万不要那么做。
例如我用一般组间休息三分钟的课表慢慢做，强度大约是5 METs，心率约在第一、二区，就是很典型的Z2训练。

所以阻力训练有Z2训练可以改善粒线体脂肪氧化能力的效果。

对于老年、肥胖、慢性疾病等等的体弱族群，阻力训练不但能增强肌力和骨质，还能改善粒线体的功能。这样的“双效”，这是光做有氧运动所达不到的。 https://t.cn/RpzsaHS

D41-减脂记录｜健康饮食&健身运动

2022/4/4
初始体重：53.7公斤
目标体重：45公斤
今日体重：50.4公斤（已减3.3公斤）
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今日饮食☕️

早餐：燕麦/鸡蛋/蔬菜/咖啡☕️
午餐：杂粮饭/鸡胸肉/蔬菜/酸奶
晚餐：杂粮饭/鸡胸肉/蔬菜
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今日运动

力量训练：背+腹
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今日有话说：“每个人都应该学会接受
自己，接受并且爱自己的每一个样子！！！”

Cherish my happy life now,

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