#元纸纸每日涂鸦##元纸纸经验#
今日主题：网友留言：“求教博主：有时候我心里会很不舒服（很慌乱），但是最后又没有发生担心的事情，这种情况应该怎样去缓和这样莫名的情绪[泪][泪]？因为这样的事情发生了很多次导致我现在不太敢相信自己的感觉和直觉了…”
【感想】
这个问题我可太有发言权了，我觉得全网很难找到我这样一个“专注身心感觉”同时又注重“现实理性验证”的人了。这两方面都有很多达人，但对二者同样重视的人，真的很少。不是过于注重内心，过度玄学和神秘主义，就是过度注重外界现实指标，忽略身心感觉。
我是既舍不得身心受委屈，又知道外界自有规律可循，逆外界规律一样得不到好结果，世界不是唯心的。怎样把身心调整到好的状态，让你的直觉精准，最大程度利用这个本身自带的武器，我觉得是一门学问，也是一个潜力，值得好好投资去开发。
【经验】
身体感觉好比一个观测仪器，它既可能很精确，也可能很大偏差。你的直觉未必很准，但你可以做一些事情，调试和训练自己的直觉，让它越来越准。
人不是但凡有直觉就应该无条件相信它。直觉给你指了一个方向，一来你可以收集证据去验证它，二来你可以训练自己和正确的结果产生相对应的感觉。
以反曲弓为比喻，反曲弓上是有瞄准器的，瞄准器帮助你射中靶心。但因为人的状态一直都波动起伏，所以每次射箭都需要根据当天的状态调整瞄准器。
一切以磨练直觉帮助你得到自己想要的结果为准。
那么回到这位网友的问题，我认为你第一步需要解答的问题就是：“你的直觉有多准?”
你说你有时候心里慌乱，但最后有没有发生担心的事情。那么这种情况是每次都如此吗？有说准的时候吗？说不准的时候呢？两者比例如何？为什么？
这需要你做到
1记录历史，厘清现状。
可以从现在开始，每有慌乱的时候就记录下来，记下自己的感觉。然后记录自己最后的结果。
对自己的感觉准确性有一个概念。
2擦除误报。
生理状态、个人信念、焦虑水平都有可能带给你很糟的感受，但这一类的东西和实际结果无关，但凡触发就会无条件感觉难受。这种难受的感觉等于是警报器的误报，你需要解除掉。
下面列举一些常见的误报现象。
2.1生理状态触发误报：
2.1.1营养不良
缺乏蛋白质摄入，容易产生免疫力低下，人不振奋。
高GI食品容易造成血糖波动，使人困倦。
长期缺乏钙镁锌等有利维持神经系统健康的矿物质，人会易怒、焦躁，缺乏耐心、沮丧等等。
甚至单纯过度节食、热量不足也能让人心慌难受。
总之，人的心慌很可能是营养状态不好，缺乏某种营养素，使人没有饱腹感，没有足够的能量供给。
需要排除这个可能再考虑其他。
2.1.2缺乏阳光光照
接受阳光照射，有利于分泌血清素抗抑郁。在连绵的阴雨、昼夜颠倒的作息加上目前疫情造成的禁足的情况下，人很容易缺光照。
可以自查一下，最近的糟糕感受是否和这个有关系。
2.1.3睡眠质量差
缺觉、少深睡都有可能造成人白天的状态低落。
2.1.4生理期
经前综合征和经期中间，都有可能出现心情低落。这和激素分泌有关系。需要记录，并思考两者是否有联系。
你可以通过记录检查自己的作息、生理周期、饮食、运动、睡眠情况、忙碌情况、是否生病等来检查自己的难受是否是生理状态造成的。
如果是：设法改善以上，或接纳自己就是会感觉很差，同时不要相信这种难受的直觉，这种感觉和预测未来没有任何关系。
2.2个人信念
你是否有那种悲观无助的个人信念？你突如其来的慌乱是否是因为接收到某个信息源（例如你一直不咋看好的发小突然高升了，混得比你现在好了？又或者你读了某贩卖焦虑的爆款文章？）
一般说来：完美主义的信念，对自己评价偏低（认为自己能力不足应付外界）的信念，悲观的宿命论信念（认为好事不长久，早晚会倒霉的信念）都可能让人没来由的感觉不好。
也有可能是从小内化了他人对自己的批评、打击，有严重的不配得感。
可以通过写下消极信念，分析原因，再改成积极信念，来动摇它在潜意识里对你的支配。
2.3焦虑水平
每个人的焦虑水平都不一样。也就是遇到同样的问题，有人安之若素，有人心神不宁，这和遗传或过往经历有关系。短期内难以改变。
长期如果想降低焦虑水平，可以看下相关书籍。或回到我说的第一步：加强记录，建立自我觉察，或许久而久之，焦虑水平会下降。
先做到以上两点，建立自己的直觉数据库，把误报擦掉后，就能对自己的直觉感受进一步打磨。
出现任何身心感受，首先不要否定它的存在，其次记录下来，多方面分析，找到原因。
最后要记录事情发展的结果。进一步校准自己的直觉。
焦虑、心慌不见得完全是坏事，只要善于把它转变成行动，它可以是一个查漏补缺的利器。
通过增强自我觉察，它会随之减轻。
如果实在无法完全消除，就学会和它共处，知道它的出现，就像运动后肌肉酸痛一样难以避免。
不过我现在已经充分信任我的身体，知道很多运动后的酸痛并非受伤后，我连不适感都下降了很多，我还会觉得那种酸楚是一种舒服的感觉，这就是后话了。
今日主题：网友留言：“求教博主：有时候我心里会很不舒服（很慌乱），但是最后又没有发生担心的事情，这种情况应该怎样去缓和这样莫名的情绪[泪][泪]？因为这样的事情发生了很多次导致我现在不太敢相信自己的感觉和直觉了…”
【感想】
这个问题我可太有发言权了，我觉得全网很难找到我这样一个“专注身心感觉”同时又注重“现实理性验证”的人了。这两方面都有很多达人，但对二者同样重视的人，真的很少。不是过于注重内心，过度玄学和神秘主义，就是过度注重外界现实指标，忽略身心感觉。
我是既舍不得身心受委屈，又知道外界自有规律可循，逆外界规律一样得不到好结果，世界不是唯心的。怎样把身心调整到好的状态，让你的直觉精准，最大程度利用这个本身自带的武器，我觉得是一门学问，也是一个潜力，值得好好投资去开发。
【经验】
身体感觉好比一个观测仪器，它既可能很精确，也可能很大偏差。你的直觉未必很准，但你可以做一些事情，调试和训练自己的直觉，让它越来越准。
人不是但凡有直觉就应该无条件相信它。直觉给你指了一个方向，一来你可以收集证据去验证它，二来你可以训练自己和正确的结果产生相对应的感觉。
以反曲弓为比喻，反曲弓上是有瞄准器的，瞄准器帮助你射中靶心。但因为人的状态一直都波动起伏，所以每次射箭都需要根据当天的状态调整瞄准器。
一切以磨练直觉帮助你得到自己想要的结果为准。
那么回到这位网友的问题，我认为你第一步需要解答的问题就是：“你的直觉有多准?”
你说你有时候心里慌乱，但最后有没有发生担心的事情。那么这种情况是每次都如此吗？有说准的时候吗？说不准的时候呢？两者比例如何？为什么？
这需要你做到
1记录历史，厘清现状。
可以从现在开始，每有慌乱的时候就记录下来，记下自己的感觉。然后记录自己最后的结果。
对自己的感觉准确性有一个概念。
2擦除误报。
生理状态、个人信念、焦虑水平都有可能带给你很糟的感受，但这一类的东西和实际结果无关，但凡触发就会无条件感觉难受。这种难受的感觉等于是警报器的误报，你需要解除掉。
下面列举一些常见的误报现象。
2.1生理状态触发误报：
2.1.1营养不良
缺乏蛋白质摄入，容易产生免疫力低下，人不振奋。
高GI食品容易造成血糖波动，使人困倦。
长期缺乏钙镁锌等有利维持神经系统健康的矿物质，人会易怒、焦躁，缺乏耐心、沮丧等等。
甚至单纯过度节食、热量不足也能让人心慌难受。
总之，人的心慌很可能是营养状态不好，缺乏某种营养素，使人没有饱腹感，没有足够的能量供给。
需要排除这个可能再考虑其他。
2.1.2缺乏阳光光照
接受阳光照射，有利于分泌血清素抗抑郁。在连绵的阴雨、昼夜颠倒的作息加上目前疫情造成的禁足的情况下，人很容易缺光照。
可以自查一下，最近的糟糕感受是否和这个有关系。
2.1.3睡眠质量差
缺觉、少深睡都有可能造成人白天的状态低落。
2.1.4生理期
经前综合征和经期中间，都有可能出现心情低落。这和激素分泌有关系。需要记录，并思考两者是否有联系。
你可以通过记录检查自己的作息、生理周期、饮食、运动、睡眠情况、忙碌情况、是否生病等来检查自己的难受是否是生理状态造成的。
如果是：设法改善以上，或接纳自己就是会感觉很差，同时不要相信这种难受的直觉，这种感觉和预测未来没有任何关系。
2.2个人信念
你是否有那种悲观无助的个人信念？你突如其来的慌乱是否是因为接收到某个信息源（例如你一直不咋看好的发小突然高升了，混得比你现在好了？又或者你读了某贩卖焦虑的爆款文章？）
一般说来：完美主义的信念，对自己评价偏低（认为自己能力不足应付外界）的信念，悲观的宿命论信念（认为好事不长久，早晚会倒霉的信念）都可能让人没来由的感觉不好。
也有可能是从小内化了他人对自己的批评、打击，有严重的不配得感。
可以通过写下消极信念，分析原因，再改成积极信念，来动摇它在潜意识里对你的支配。
2.3焦虑水平
每个人的焦虑水平都不一样。也就是遇到同样的问题，有人安之若素，有人心神不宁，这和遗传或过往经历有关系。短期内难以改变。
长期如果想降低焦虑水平，可以看下相关书籍。或回到我说的第一步：加强记录，建立自我觉察，或许久而久之，焦虑水平会下降。
先做到以上两点，建立自己的直觉数据库，把误报擦掉后，就能对自己的直觉感受进一步打磨。
出现任何身心感受，首先不要否定它的存在，其次记录下来，多方面分析，找到原因。
最后要记录事情发展的结果。进一步校准自己的直觉。
焦虑、心慌不见得完全是坏事，只要善于把它转变成行动，它可以是一个查漏补缺的利器。
通过增强自我觉察，它会随之减轻。
如果实在无法完全消除，就学会和它共处，知道它的出现，就像运动后肌肉酸痛一样难以避免。
不过我现在已经充分信任我的身体，知道很多运动后的酸痛并非受伤后，我连不适感都下降了很多，我还会觉得那种酸楚是一种舒服的感觉，这就是后话了。
【《阿尔法日记⑤》清明忆“将军”】#阿尔法从警日记# 我是阿尔法，史宾格搜爆犬，属猪，水瓶座，中学生，我狗品还不错哦。
今天，在训练完场地搜爆和车辆搜爆以后，老廖扔了个发白的网球给我，自己一个人远远地坐在台阶上发呆。咦？今天怎么肥事！嗨起来！我衔着球摇头晃脑地朝他跑去，不停地在他身边打转，想让他跟我一起玩。可是无论我怎么搔首弄姿，他都不为所动。真没意思，我只好围到他身边，网球连着我的口水滚下了台阶。
老廖看了我一眼，感叹道：“一到清明，这天老是阴沉沉的。”我一愣……老廖想将军了。
将军也是一头史宾格犬，2013年出生的天蝎男。早在2014年6月刚出道时就在全省警犬技术大比武中斩获搜爆科目第二名，一战成名！它聪明、勇敢，受欢迎。老廖决定把他培养成集搜爆、搜毒、搜血本领于一身的复合型“战士”。
不负所望，将军先后在10余起刑事案件中担当重任，2014年、2015年连续两年荣获公安部‘个案侦破奖’，2016年被评为公安部三级功勋犬。将军比我见的世面多多了，除了参与过多起刑事案件的侦破以外，他的身影穿梭在系列重要活动的现场……别说是警犬，就是比好多民警参加的重要任务还要多。
呆坐了很久的老廖缓缓起身，揉了揉眼睛，用双手搓了几下面部，低着头，一个人默默地朝基地后面的竹林走去。
我匆忙站起来，想叫住老廖，声音却卡在了喉咙管，于是我迅速踮起脚尖，跟在沉默的老廖屁股后面。我们来到了基地后面的竹林，走到最靠近墙边的角落，老廖蹲了下来，看似随意地开始拔除那里的杂草。我夹在老廖和围墙中间蹲下，不敢发出半点声音。
老廖扯完了周边的杂草，左手掠过我，在围墙的下端使劲摩擦了几下，我猛地看见最下端的砖块上，清晰地刻着四个字“生死兄弟”。难道将军被葬在这里？将军，是老廖心中无法割舍的痛。
2020年，在一次重大的命案侦办过程中，将军带着老廖去到深山老林去寻找物证，他们一路跟随追踪犬“天狼”的路线，认真细致地搜索犯罪嫌疑人可能在逃跑过程中遗弃的物品。天渐渐黑了，山林里环境复杂，视线特别差，他们深一脚浅一脚走了很久。突然，将军在一处洞穴处停下，来回嗅认，老廖立马警惕起来。没想到刹那间，一个黑影从老廖身侧窜出，犯罪嫌疑人拿着西瓜刀向老廖刺来。将军狂吠两声后飞身扑向嫌疑人，与嫌疑人纠缠厮打。随队特警冲上前，快速控制住犯罪嫌疑人，但将军却没能再站起来……当老廖反应过来扑向将军时，发现将军胸腹多处中刀，血洒一地，奄奄一息。只有老廖心里最清楚，史宾格家族在警犬中体型偏小，日常从没进行过扑咬训练，将军那瞬间的反应只是为了保护自己的搭档。
那之后，老廖消沉了好长一段时间，如果将军还在，老廖也不会带我……他俩并肩作战这么多年，有默契，也有好多开心的回忆。老廖最初带我时时常在恍惚瞬间叫我“将军”。
此时的老廖，一言不发，但我知道他和将军正在同一个时空下用我不知道的语言对话，我能做的只有对老廖默默的陪伴。
回来的路上，老廖好像依然沉浸在刚才的情绪中。我觉得心里酸酸的，将军走了两年他却念念不忘，我近在咫尺他却熟视无睹，我偷偷叼起路边的石块放在老廖的脚下，亲眼看着他踩上去，然后一个踉跄摔倒在地，我雀跃着围绕他连转几圈，得意地甩着我的小短尾向他示威，老廖用手指着我，气呼呼地叫到：“阿尔法，你给我等着！”我高兴地狂奔起来，老廖终于回到我身边了……
今天，在训练完场地搜爆和车辆搜爆以后，老廖扔了个发白的网球给我，自己一个人远远地坐在台阶上发呆。咦？今天怎么肥事！嗨起来！我衔着球摇头晃脑地朝他跑去，不停地在他身边打转，想让他跟我一起玩。可是无论我怎么搔首弄姿，他都不为所动。真没意思，我只好围到他身边，网球连着我的口水滚下了台阶。
老廖看了我一眼，感叹道：“一到清明，这天老是阴沉沉的。”我一愣……老廖想将军了。
将军也是一头史宾格犬，2013年出生的天蝎男。早在2014年6月刚出道时就在全省警犬技术大比武中斩获搜爆科目第二名，一战成名！它聪明、勇敢，受欢迎。老廖决定把他培养成集搜爆、搜毒、搜血本领于一身的复合型“战士”。
不负所望，将军先后在10余起刑事案件中担当重任，2014年、2015年连续两年荣获公安部‘个案侦破奖’，2016年被评为公安部三级功勋犬。将军比我见的世面多多了，除了参与过多起刑事案件的侦破以外，他的身影穿梭在系列重要活动的现场……别说是警犬，就是比好多民警参加的重要任务还要多。
呆坐了很久的老廖缓缓起身，揉了揉眼睛，用双手搓了几下面部，低着头，一个人默默地朝基地后面的竹林走去。
我匆忙站起来，想叫住老廖，声音却卡在了喉咙管，于是我迅速踮起脚尖，跟在沉默的老廖屁股后面。我们来到了基地后面的竹林，走到最靠近墙边的角落，老廖蹲了下来，看似随意地开始拔除那里的杂草。我夹在老廖和围墙中间蹲下，不敢发出半点声音。
老廖扯完了周边的杂草，左手掠过我，在围墙的下端使劲摩擦了几下，我猛地看见最下端的砖块上，清晰地刻着四个字“生死兄弟”。难道将军被葬在这里？将军，是老廖心中无法割舍的痛。
2020年，在一次重大的命案侦办过程中，将军带着老廖去到深山老林去寻找物证，他们一路跟随追踪犬“天狼”的路线，认真细致地搜索犯罪嫌疑人可能在逃跑过程中遗弃的物品。天渐渐黑了，山林里环境复杂，视线特别差，他们深一脚浅一脚走了很久。突然，将军在一处洞穴处停下，来回嗅认，老廖立马警惕起来。没想到刹那间，一个黑影从老廖身侧窜出，犯罪嫌疑人拿着西瓜刀向老廖刺来。将军狂吠两声后飞身扑向嫌疑人，与嫌疑人纠缠厮打。随队特警冲上前，快速控制住犯罪嫌疑人，但将军却没能再站起来……当老廖反应过来扑向将军时，发现将军胸腹多处中刀，血洒一地，奄奄一息。只有老廖心里最清楚，史宾格家族在警犬中体型偏小，日常从没进行过扑咬训练，将军那瞬间的反应只是为了保护自己的搭档。
那之后，老廖消沉了好长一段时间，如果将军还在，老廖也不会带我……他俩并肩作战这么多年，有默契，也有好多开心的回忆。老廖最初带我时时常在恍惚瞬间叫我“将军”。
此时的老廖，一言不发，但我知道他和将军正在同一个时空下用我不知道的语言对话，我能做的只有对老廖默默的陪伴。
回来的路上，老廖好像依然沉浸在刚才的情绪中。我觉得心里酸酸的，将军走了两年他却念念不忘，我近在咫尺他却熟视无睹，我偷偷叼起路边的石块放在老廖的脚下，亲眼看着他踩上去，然后一个踉跄摔倒在地，我雀跃着围绕他连转几圈，得意地甩着我的小短尾向他示威，老廖用手指着我，气呼呼地叫到：“阿尔法，你给我等着！”我高兴地狂奔起来，老廖终于回到我身边了……
不会长系列，让你奶奶天天嘟囔你爸浑身上下一个色，你就得随你妈黑肚皮黑屁股黑腿，果然所有奶奶都认为好的都是爸的，不好的都是妈的，我是怕你奶不高兴又怕伤你爸自尊都懒得说你这几根头发了，都六个月了头顶也没几根毛，你姥爷舅舅小哥哥小姐姐头发可都是又黑又多，你哪怕有他们一半发量也不至于这样啊[哼][哼][哼]
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