#延安大学[超话]##小延推荐# 【《漂洋过海来送你》：鲁迅文学奖得主石一枫2022新长篇】老话讲，隔辈儿亲。爷爷陡然去世，那豆却在骨灰中意外发现了一块似乎不属于爷爷的“异物”。这是什么呢？为什么会出现在这里？昔日的胡同顽主，今日的国潮少年[开学季]，决定一探究竟。谁知，这还仅仅是个开端……
《世间已无陈金芳》《借命而生》《心灵外史》《地球之眼》作者石一枫，王朔之后的新京味儿旗帜。从老舍到王朔[给你小心心]，从王朔到石一枫，北京在变[羞嗒嗒]，他们的叙述也在变。在严肃文学充斥着沉重感的氛围下，石一枫欢脱的文风独树一帜。新一代顽主看世界，好看，好玩，好回味。（via.新浪读书）

想到做耸肩，有些老铁第一反应
只有站姿耸肩，也许这是为什么
斜方肌一直没练好的原因，试试用这招，
让整个斜方肌得到全面发展。

练斜方肌的老铁会想到从正面镜子
上看到斜方肌上部那一小部分。
但斜方肌是一块大肌肉，起源于颅底，
向下延伸至上背部和中背部，横向
延伸覆盖两个肩胛骨。如果你只会
做的是站姿竖直方向的耸肩，那么就
忽视了斜方肌大部分肌肉的发展。

通过不同角度胸肌支撑的方式
做俯身耸肩，每个角度都会针对
斜方肌的特定部位。
✅ 使用高角度的上斜板刺激中上斜方肌

和斜方肌中部之间的大约一半区域。
✅ 把上斜凳的角度放低一点（大约30度），

就可以集中刺激斜方肌中部，这个地方

也是大多数老铁较弱的部位。

俯身在上斜板上即可，耸肩，
双手握住哑铃，注意要做顶峰收缩，
可以使用对握的握法（掌心相对）
或正握的握法。

不少老铁在直播上夸赞魔兽代言人
孔军老师的背练得特别赞，光靠
练背阔可不行，达到全方面的发展
才能练出像孔老师这样又宽又厚的背。#铁血魔兽#

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