大凡世界上99.9%的事是与我们无关的![羞嗒嗒]
很多时候，别人没及时回复你，可能因为他错过了消息或当时很忙；别人没告诉你某些事，可能他觉得是小事；别人有意和你保持距离，可能是他疲于或恐与社交……
大部分时间人们是没恶意的，而我们的烦恼常源于对事情的过度想象与负面猜测。我们不是被事实，而是被自己的想法困住了。即时停止联想，降低对恶意和慢待的敏感度，相信美好，或能免除80-90%的烦恼。
心小了，所有的小事就大了;
心大了，所有的大事都小了。
看淡世事沧桑，内心安然无恙![月亮] https://t.cn/RxRVHIh

10月7日，张艺兴在社交平台上发文庆祝自己30岁的生日。在文中，张艺兴表示未满30岁以前，总觉得这一天会发生一些了不起的大事或有个标记。但真正到了这个看起来像人生分水岭一样的年纪，才发现这一天原来跟过去并没有什么不同。只是又多了一些有意思的经历而已。
浅谈了一下三十而立的感受之后，张艺兴也短暂的回顾了一下过去，对曾经帮助过他的朋友、前辈感谢了一番。之后，又对未来的自己立下了追求和方向。文末。张艺兴还表示希望自己从三十而立的这一年开始，立得住，立得稳！
作为娱乐圈中的顶流明星，张艺兴这么一番充满感悟的庆生文一出，立即引起了粉丝的疯狂转发和点赞。在短短十几分钟内，整条动态的转发量达到85万，点赞量更是有110万之多。在评论区为他送上生日祝福的人次，也超过了20多万。而且每一条生日祝福言辞真挚、深情，饱含着满满的爱意，让人颇为感动。
除了粉丝的生日祝福以外，男人帮成员黄磊，也在自己的社交平台上发文为张艺兴庆生。在文中，黄磊感叹时间流逝之快，不知不觉才发现张艺兴已经30岁了。
作为张艺兴的师傅，又是“极挑男人帮”的成员。黄磊与张艺兴的友情已经持续7年了，这也是黄磊连续第7年为张艺兴庆生。同时，此次的黄磊也是“男人帮”中唯一一个为张艺兴庆生的人。而同样与张艺兴关系密切的孙红雷、黄渤此次却毫无动静。
早先在8月份左右，黄渤和孙红雷两人过生日的时候，张艺兴还特意在自己的社交平台上晒出与他们两人的合照，为他们两人卡点庆生。
而且在此之前的几个生日，三人都一直在互相为对方庆生。孙红雷还曾在去年的生日上发文表示已经连续6年为张艺兴庆生了。
如今是张艺兴参加《极挑》后的第七个生日，也是人生中的比较重要的一个生日，孙红雷、黄渤却停止了祝福，这不由得让一些网友怀疑三人的友情可能已经破裂。尤其是联想到前段时间，孙红雷和张艺兴两人合伙的一家企业被简易注销，这种可能似乎就更大了。
但这，也只是网友的猜测。三人的关系究竟如何，其实也并不重要。毕竟每个人都有自己的生活和事业。过好自己的生活，做好自己的事，才是最重要的。最后，也在此祝福张艺兴生日快乐，事业更上一层楼！

【摘录】精神内耗效应是什么:

精神内耗效应，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观
感受，是个体心理过度损耗的一种状态?。

你是不是会常常没有任何事，哪怕是休息状态，也会感到非常疲倦?

这正是精神内耗效应所造成的不良影响。

精神内耗效应会造成的影响:

1影响个人的情绪，处于精神内耗中的人常常觉得情绪低落，提不起精神;

2降低生活质量，对生活没有信心，没有生活动力，生活没有规律和节奏;

3降低信心，透支心力，明明什么都没做，但就是觉得很累，做什么都没有动力;

4恶性循环，心理失衡。一旦发生不好的事就开始厌恶自己，讨厌自己，放弃自己;

精神内耗效应的产生原因:

1对自己极度不自信:自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长;

2内心敏感:过分在意他人对自己的评价、甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

3总是把想法落到过去或未来的事情上:想到过去自己因为懒惰、拖延，导致事情没做好，就非常懊悔;想到未来要经历某些事(如买房买车、进入婚姻)就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环;

4给自己树立高要求:经常反复性地给自己设立高目标，比如:一个月瘦十斤，一个礼拜学会3000个单词等，然后强迫自己执行，显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧精神内耗。

内耗效应的启示:

在精神内耗中的人很容易形成恶性循环，走不出来，这对身心都有着非常坏的影响，我们一定要学会摆脱精神内耗的负面影响:

1不要在意他人的评价:
要拥有被讨厌的勇气，不要因为他人而消耗自己;

2正确理性做事:
将目标拆解成简单能够完成的目标，每完成一个小目标就奖励自己，这样就能看到自己的进步了，人也会慢慢自信起来;

3转变思想:
遇事不要往坏处想，做事失败也是一种经验的积累;

4接纳自己:
学会欣赏自己的优点，接纳自身的缺点:

5停止完美主义:
没有人是完美无缺的，缺点才是真实的存在，过分追求完美是一种病态;

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