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觉得吃外卖太容易胖，所以又是带饭的一天呀
day78打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：鸡胸肉
蔬菜：土豆+黄瓜+胡萝卜
水果：火龙果

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣酸辣土豆丝：土豆洗净去皮，切丝后用清水洗两边，拿篮子装着控水，大蒜拍散、泡椒切段备用。冷锅倒油，烧热后放入大蒜，爆出香味后倒入土豆丝爆炒，炒至断生加入米醋、泡椒快速翻炒，然后加少许食盐、味精出锅翻炒均匀即可
3⃣胡萝卜黄瓜炒鸡胸肉：鸡胸肉洗净切丁，加入料酒、生姜和黑胡椒腌制十分钟，胡萝卜黄瓜切丁，大蒜子拍散备用。锅内倒少许食用油烧热，放入鸡胸肉丁快炒，炒至变色倒入胡萝卜、黄瓜丁，炒至断生加入食盐翻炒均匀，盛出即可。
随便做做饭菜，好心情

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熬不住体重的上升，接下来的饭还是要减少量才行
day76打卡
主食：杂粮饭
蛋白质：牛肉
蔬菜：淮山
水果：桃子

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣小炒牛肉：准备牛肉切片，加少许葱、姜、蒜、孜然粒、生抽腌制10分钟。白辣椒、香菜切段备用。锅中倒入少许食用油，烧热放入蒜片、白辣椒，爆香后放入牛肉炒至变色，烹少量清水焖煮1分钟，然后放入香菜段、食盐，翻炒均匀出锅即可
3⃣清炒淮山：淮山去皮切片，过水清洗几遍捞出，冷锅倒油，烧热后倒入淮山快炒，炒至变得有点透明放入少量清水，煮2分钟后加入少许食用盐、鸡精翻炒均匀出锅即可

随便做做饭菜，好心情

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熬不住体重的上升，接下来的饭还是要减少量才行
day74打卡

主食：杂粮饭
蛋白质：鸡腿+鸡蛋
蔬菜：胡萝卜
水果：葡萄

做法：
1⃣杂粮米提前泡一小时，用电饭煲煮熟
2⃣焗鸡腿：准备葱姜蒜切沫，放适量盐生抽老抽胡椒粉奥尔良腌粉搅拌均匀，鸡腿洗净划上花刀，把调好的腌料均匀的涂在鸡腿上，鸡腿腌制4-6小时。电饭煲锅底刷油，加入洋葱打底，然后把腌好的鸡腿码入锅内，按煮饭键30分钟即可
3⃣小葱煎蛋：小葱洗净，切沫放入碗中，碗里打三个鸡蛋，放入少许食盐搅散。冷锅倒油，烧热后倒入鸡蛋液，煎至一面定型后翻边，另一边煎熟后捞出即可（煎蛋的时候一定要稍微多放点油，鸡蛋才能煎的蓬松）
4⃣清炒胡萝卜丝：胡萝卜去皮切丝，准备一粒大蒜切片备用。前面煎蛋的锅烧热，然后放入蒜片爆香，再加入胡萝卜丝，炒至断生放入少许许盐、鸡精，翻炒均匀出锅即可（因为煎蛋的锅里有挺多油的，所以没洗就直接炒胡萝卜了）

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