儿童：衣、食、住、行多注意大暑阳光充足，气温高，雨水充足，湿气大，为避免孩子生

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小暑不算热，大暑三伏天！一年中最热的日子如何过

大暑是农历二十四节气中的第十二个节气，2020年7月22日16:36即是大暑，《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
成人：警惕高温天，消暑先静心

大暑时节的养生要点就是注意防暑降温，补水消暑。

消暑先静心

嵇康在《养生论》中说夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热也。”其实就是心静自然凉的意思。所以夏季，尤其是大暑这样炎热躁动的时节，更应该要静心安神，这也是中医强调夏季养心的原因之一。

降温巧用水

酷热的盛夏，除了尽量避开烈日炽热的时候出门、加强防晒、阴凉避暑之外，还可以通过洗澡来达到降温的目的。每天洗一次温水澡，不仅能洗掉汗水、污垢，也能保证皮肤清爽，消暑防病。当然，如果没有条件及时洗澡的话，适当用温水毛巾擦拭也可以起到防暑降温的作用。但是不建议在大汗淋漓或觉得燥热难耐的时候直接冲冷水澡，这样很容易导致热邪闭阻在体内，无法外泄而产生疾病。

汗出必补水

夏季气温升高容易导致出汗较多，人体出现缺水的表现，这个时候适当增加水分的摄入，有利于身体健康。建议夏季汗出较多的人群每天的饮水量可以达到2000-2500ml，同时可以饮用绿豆汤、淡盐水等来补充随着汗液一同流失的营养物质，如钾、维生素B等。这个时候，西瓜也是非常好的食物，中医认为西瓜是“天然白虎汤”，具有消暑的作用，夏季将西瓜作为日常的水果来进食是非常不错的选择。而且西瓜含水量较高，同样重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制进食量的话，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添药粥

天气酷热多雨，暑湿邪气容易乘虚而入，导致人体出现胸闷、纳差、四肢无力、恶心口渴等情况，严重的还会出现大量汗出、头晕、注意力不集中，甚至是中暑、晕倒等情况。这时，除了少吃肥甘厚腻的食物之外，还可以适当增加一些清淡、易消化，具有芳香化浊、清解湿热的食物来达到保健养生的目的。

为您推荐一款适合夏季饮用的粥品——加减竹叶粥。

原竹叶粥出自《老老恒言》，用生石膏45g、鲜竹叶10g一同加水煎煮，去渣取汁后，放入粳米、煮成稀粥，可加白糖调味。竹叶粥具有清热泻火，清心利尿的作用，《本草求真》认为竹叶具有导心经之火从小便出的作用，而《药品化义》也认为清气分实热非竹叶莫属。而生石膏则具有清热泻火、生津止渴的作用，粳米调养胃气，清热和胃，诸药合用，使得竹叶粥对于暑热导致的发热口渴具有缓解作用。但是作为日常补水消暑的保健粥品来说，建议将生石膏去掉，加入荷叶、冬瓜、芦根等性味甘平偏凉一些的常见药食同源的食材、药材来一同熬煮成粥，虽然清热泻火的作用稍弱，但是增加了清热生津、利水祛湿的作用，比起原方的竹叶粥，更适合老年人和平素脾胃较弱的人群食用。

儿童：衣、食、住、行多注意

大暑阳光充足，气温高，雨水充足，湿气大，为避免孩子生病，家长平时可以通过衣食住行给孩子进行调护。

衣：选择浅色、纯棉、吸汗、宽松透气

1、建议家长为孩子选择浅色、纯棉、吸汗、宽松透气的衣服，且不要穿的过多，不应以成人的感觉判断孩子穿衣多少，宝宝活动后容易出汗，只要宝宝后背没有汗，说明穿衣是合适的。

2、孩子在外面玩的时间长，建议给宝宝带多备一件衣服，出汗多或淋雨后可以及时更换，以免感冒。

3、商场或餐馆等公共场所常开空调，温度较低，为防止冷热交替导致孩子生病，家长最好准备一件厚薄合适的外衫，及时加减衣物。

食：饮食宜清淡、易消化

1、大暑时节天气炎热，湿气较重，中医认为脾胃容易被湿气困阻，孩子容易出现食欲不振、厌食的情况，故饮食宜清淡、易消化，如山药、丝瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡萝卜等清热解暑、健脾开胃；适当进食应季瓜果，如西瓜、甜瓜、桃子等；不可过度贪凉，少喝冷饮、冰镇食物，以免损伤脾胃。

2、夏季容易出汗，应多饮水，温白开水是最好的饮品，少喝饮料，也可以自配口服补液盐或自制酸梅汤（乌梅20g、生山楂20g、陈皮20g、甘草3g、冰糖适量一起煎煮）清暑止渴。

3、夏季天气炎热，细菌繁殖加快，食物较容易变质，应预防发生急性胃肠炎，不宜吃剩菜剩饭。

住：保证充足的睡眠时间

1、适当增加孩子的午休时间，最好在1小时至2个小时，保证充足的睡眠时间。

2、注意室内空调温度，在26～28℃为宜；室内温度不要过低，造成室内外温差太大，另外不要让空调冷风直接吹孩子，腹部受凉引起恶心呕吐、腹泻或腹痛等不适，面部受风也是引起孩子面瘫的诱因。如果室内开着空调，每天最好开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

行：尽量不要在烈日下外出活动

1、每天11:00-14:00，阳光最炽热、地表温度最高的时候，尽量不要让孩子在烈日下外出活动，尽量选择在清晨或傍晚，在荫凉空旷的场所进行活动，并及时补充水分，以免中暑、晒伤。

2、大暑节气雷雨较多，应教育孩子避免蹚水，不要在不知水况的地方游泳，防止电击、溺亡。

突然想想其实还挺庆幸这学期没开学的
买学校的饮食太太太不好了，非常难做到营养素均衡

第一，用的油个人觉得不好，并且每个菜的油都非常大，几乎没有少油的菜
第二，用的肉不新鲜，很多肉菜我一吃就知道是那种便宜的冷冻肉。但是没办法，食堂只有这种肉，不吃也得吃
第三，肉类做法大部分是炸的，高油高盐，反正我是一次没敢点
第四，精细碳水比例100%
一楼食堂白米饭，没有任何粗粮
二楼食堂更是满满的精细碳水，汤河粉/米粉/面（超多的粉却只有三个丸子加一片生菜）。肠粉，速冻水饺，麻辣烫，还有炒饭炒粉啥的

并且饭菜质量不好的同时，价格却非常贵。我点两道菜只有1..却要十块及以上，而且我还吃不饱得回宿舍加餐！我恨！
二楼的价格更贵，并且还更垃圾，反正我是非常非常少去点的。

由于在学校做到三大营养素均衡不是一般难。于是我想方设法从家中带好保存的食物去补充
番茄（补充蔬菜）一些应季水果
鸡肉丸，鸡肉肠，牛奶（补充蛋白质）
坚果（补充优质脂肪），大部分带的是核桃，满满的o3～
烤鹰嘴豆（补充优质碳水）
偶尔会烤一些意式脆饼当做下午加餐
早餐吃了一个鸡蛋的同时再多买1-2个蛋，继续补充蛋白质
还有黑咖，各种茶叶
豆浆粉，奶粉，燕麦片，燕麦麸，奇亚籽，洋车前子壳粉，黑芝麻，烤燕麦等

暂时就想到那么多啦。下学期开学我还是会想尽各种法子的！[中国赞][中国赞]

附上上学期带的一些食物～