【#实用养生知识# 】#贫血不要怕,这8种素食最补血#
附10道美味素食谱!

如果贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。

比如首先要注意饮食,要均衡摄取红枣、海藻、大豆、谷类(谷类食品)等富含铁质的食物。

如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收,也能帮助制造血红素,所以维他命C的摄取量也要充足。

其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜(蔬菜食品)含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

推荐几样补血(补血食品)食物:

黑豆

我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好。

胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素(维生素食品)B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入冰糖当饮料喝。

发菜

发菜的颜色很黑,不好看,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。

菠菜

这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点菠菜吧。

面筋

这是种民间食品,面筋的铁质含量相当丰富,而补血必须先补铁。

龙眼

龙眼就是桂圆,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄(葡萄食品)糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤之类也是很好的补血食物。

金针菜

金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质(蛋白质食品)、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

萝卜干

它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

推 荐 食 谱

香菇烧胡萝卜

-材 料-
胡萝卜1根,干香菇15朵
酱油1汤匙,盐适量

-做 法-
1、干香菇提前泡发好
2、胡萝卜洗净切成滚刀块
3、起锅热油,加入胡萝卜,煸炒一会
4、加入少许清水,酱油,香菇,煮开后转小火将食材炖熟
5、炖好加少许盐调味,稍加收汁即可

素炒包菜胡萝卜

-材 料-
包菜半个、胡萝卜半个
生姜、盐适量

-做 法-
1、包菜切成细丝,胡萝卜切成细丝,生姜切末
2、起锅热油,加入姜末炒出香味
3、加入胡萝卜和包菜,慢慢翻炒至断生
4、最后加少许盐调味,炒匀即可

番茄油面筋

-材 料-
番茄1个,油面筋5个
姜末、盐、蔬果调味粉适量

-做 法-
1、番茄洗净切成小块,油面筋用热水烫软攥干水份备用
2、起锅热油,加入姜末炒出香味
3、加入番茄,翻炒至粘糯
4、加入油面筋,翻炒至油面筋均匀的裹粘上番茄汁
5、最后加入少许蔬果粉和盐炒匀即可

娃娃菜烧油面筋

-材 料-
娃娃菜1棵,油面筋4个
木耳5朵,剁椒1勺
姜末3克,素蠔油1勺
盐、蔬果粉、水淀粉适量

-做 法-
1、娃娃菜洗净,切成小块
2、木耳提前泡发好,油面筋备好
3、起锅热油,加入剁椒和姜炒香
4、加入娃娃翻炒片刻
5、加入木耳、油面筋、素蠔油、清水,大火煮开后,转小火加盖焖煮5分钟
6、开盖加入盐,蔬果粉、水淀粉翻炒至于汤汁浓稠明亮即可

黄花双面黄

-材 料-
干黄花菜30克、卤水豆腐一块
盐、枸杞、酱油适量

-做 法-
1、一块豆腐横切8-9片,入盐开水焯一下,捞起晾干。
2、煎锅底面铺油,至7分熟,入豆腐,煎至双面金黄(期间要不时翻面,宜用筷子),滤油待用。
3、锅热油,入黄花菜大火炒香,再加入双面黄煎豆腐、倒入适量清水、淋上酱油,撒上枸杞,文火3分钟,溶味,撒盐、浇香油,调匀,即可。

素食四物汤

-材 料-
黄花菜50克,黑木耳70克
豆腐130克,豆芽100克
玉米油,盐适量

-做 法-
1、黄花菜泡发洗净,木耳泡发撕小朵,豆腐切块,豆芽洗净
2、热锅倒少许玉米油,将豆腐煎至金黄出锅
3、另起油锅,下黄花菜、豆芽炒软
4、倒入黑木耳、豆腐、适量水,加入盐炖煮熟即可

青椒萝卜干藕丁

-材 料-
莲藕1根,青椒1根
萝卜干适量,蔬果粉适量
盐适量,生抽1汤匙

-做 法-
1、将莲藕洗净,去皮切丁备用
2、藕丁沸水焯水2分钟,盛出沥干备用
3、萝卜干切丁备用
4、青椒洗净后切开去籽,切丁备用
5、锅中热油倒入藕丁,大火翻炒1分钟
6、再倒入蔬果粉、盐、生抽翻炒片刻
7、倒入萝卜丁翻炒片刻
8、最后倒入青椒翻炒片刻即可出锅

萝卜干炒毛豆

-材 料-
熟毛豆仁200克,萝卜干150克
红尖椒半根,生姜、盐
蔬果调味粉,生抽适量

-做 法-
1、萝卜干提前泡发好切成小粒,熟毛豆仁备好
2、生姜切末,红尖椒切末
3、起锅热油,下姜末炒出香味
4、加入萝卜干翻炒片刻
5、加入毛豆仁,生抽翻炒均匀
6、最后加红椒,盐,蔬果粉翻炒均匀即可

桑葚黑豆红枣糖水

-材 料-
桑葚干20g,黑豆30g
红枣3颗,红糖20g

-做 法-
1、黑豆浸泡两个小时
2、红枣去核
3、锅里加4碗水,倒入桑葚干、黑豆、红枣大火烧开,转小火煮40分钟
4、加红糖煮至溶化即可
5、入口有淡淡的甜味

黑豆大枣粥

-材 料-
黑豆30g,糥米30g
大枣50g,开水500g

-做 法-
1、黑豆提前用水浸泡6小时以上。
2、将糥米洗净,放入炖盅。
3、加入泡好的黑豆。
4、加入洗净的大枣。
5、加入滚烫的开水。
6、炖锅里也加入开水,够2个小时炖煮的量。
7、拧上“高火”档位,让电炖锅工作2小时左右。

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#雷军称小米最宝贵财富是人#雷军终于又提到造车了,我一直期待的小米汽车看来进展顺利。今天雷军宣布,三年拿下手机全球第一,产品体验正式对标苹果,坚定不移地推进高端化,AIoT生态全面展开,智能汽车相关的事业蓄势待发。同时,小米正坚定地持续加大研发投入,坚持死磕硬核科技和极致体验,未来5年研发投入将超过1000亿元。雷军自信满满,人才战略收获颇丰!
人才战略的核心在于双赢,如今很多员工抱怨挣不到钱,我想说那是你没在小米当员工,今日小米为4931位员工被授予总计1.749亿股股票的奖励。对于这样的企业又有谁不爱呢?将员工作为企业发展的核心,让员工得到更好的福利待遇,这能让企业更好的发展,也是证实了雷总所说的小米最大的财富是人,而也正是小米对员工的福利促进了小米的成绩

就看前几日的小米集团2021财报出炉,业绩喜人,总营收入3283亿元,同比增33.5%;净利220亿元,同比增69.5%。研发投入132亿元,同比增长42.3%。智能手机全球出货量1.9亿台,市场份额均创历史新高,MIUI全球月活用户达5.1亿,AIoT平台连接设备数达4.34亿台。成绩这么喜人跟小米加大研发投入十分不开的,雷军在微博表示,小米最近两年将会加大研发投入,未来5年将超过1000亿元,这个投入的力度是很强大的。未来研发投入1000亿,这对于小米来说是一个质的提升,平均每年200亿,相对于过去两年投入提高了一倍!并且在今年将会有5000名工程师入职小米企业,对于一个企业来说这需要勇气也需要底气,无论是国内还是全球小米都积极应对,让米粉很欣慰!小米坚信技术为本,死磕硬核科技,不负米粉期待,希望小米以后的路子越走越稳,不负热爱的一往无前

爱上一个人就会特别用心,特别专一的4个星座

处女座

处女座是个特别挑剔的星座,所以在挑选恋爱对象的时候会让很多人都觉得无法忍受,因此处女座的要求太高了,世界上哪会有完美的人呢,处女座总喜欢对别人吹毛求疵,总是容易看到别人的缺点与弱点,不过呢,好在处女座也并非是不食人间烟火的人,实际上处女座还是非常务实的,一旦他们喜欢上某个人,一旦跟对方确立了恋爱关系,处女座的心就会安定下来,一心一意,去经营好自己的感情,所以处女座爱上一个就会特别用心,特别专一。

天秤座

天秤座是个性格很温和的人,不容易跟人发脾气,是个特别有内涵的人,而且天秤座内外兼修,很会管理和控制自己的情绪,所以在与人交往的过程中,天秤座总是显得那么真诚,友好,很好相处,跟另一半相处,天秤座的表现也是上佳,天秤座是个有担当的人,有责任感,不论做什么事情,不论与谁交往,都会有始有终,在爱情面前,天秤座也是个很真挚的人,对感情负责,爱上一个人就会特别用心,特别专一,所以天秤座也是人生伴侣的最佳选择。

摩羯座

摩羯座是个做事情特别认真的人,所以摩羯座在十二星座当中是最务实的星座之一,不过摩羯座有个非常明显的性格特点,内向,高冷,不太擅长社交,不爱与人打交道,所以很多人觉得摩羯座不太容易接近,不好相处,但是,摩羯座对自己喜欢的人却十分温柔体贴,也特别会照顾人,而且摩羯座对感情特别认真,爱了就会一心一意去爱,爱上一个人就会特别用心,特别专一,所以摩羯座非常专一,是很值得爱的。

水瓶座

水瓶座的性格很合群,温和,善良,真诚友好,对人没有坏心眼,很真诚,所以水瓶座的社交能力不错,好相处,人缘好,朋友也多,而且水瓶座自身非常优秀,各方面能力特别强,所以水瓶座容易受到异性的青睐,是个桃花运很旺的星座,不过水瓶座虽然追求者很多,但并不花心,不会因为喜欢自己的人很多就觉得无所谓,相反,水瓶座对感情是十分认真的,爱上一个人,就会特别用心,特别专一,所以水瓶座容易收获属于自己的爱情。

#十二星座# #星座性格# #好运#


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