#微博健康公开课# #建议高中生三餐用时至少两小时# #吃饭时间多久最佳# 从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃饭太快,大脑可能还没有来得及接收最新信息,食物摄入量一不小心就超了。之前也跟大家分享过细嚼慢咽对身体健康是有帮助的,但是细嚼慢咽并不等于越慢越好,因为消化食物的消化酶有分泌高峰,一般维持在十几分钟内,此时是消化食物的最佳时间,有利于营养的吸收。倘若时间一长,很可能会觉得食欲大减,没怎么吃就饱了。所以吃饭太快或过慢,对身体健康都是不利的,吃饭时间最好控制在20-30分钟。跟大家分享一下我们平时的营养工作餐,在忙也要好好吃饭[心][吃惊]你们吃饭时间一般是多久呢?
孩子睡觉“一惊一乍”,这是什么病?
近日,一则新闻引起了小编的注意:
一位患者睡觉时突然大声嚎叫、拳打脚踢,醒后说他当时正在做梦,梦见一只狗在攻击他。医生介绍,这是明显的快速眼动睡眠行为障碍,倘若症状长时间无法缓解,后期可能会逐渐发展成帕金森等神经系统疾病。
有家长就在留言里表示:我们家孩子小时候睡觉也一惊一乍,长大了就没有了。
有孩子的家长应该会知道,孩子睡觉时,常常会出现“一惊一乍”的现象:明明看起来睡得很好,突然小手就向上举起,很快又缩回去,有时胳膊腿还会抽动。这就是“惊跳反射”。
这是由于婴儿大脑发育尚不完善,睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分仍然局部活跃,从而产生间歇性的抽动。惊跳反射往往在宝宝出生后3-5个月内消失。如果长期没有消失,家长应引起警惕,带宝宝看一下儿科医生。
还有家长在留言里表示,为什么孩子大了以后,也会在睡着后突然抖动一下?
其实,不光是孩子,很多成年人也会有这样的现象:即将进入梦乡时,身体突然就像触电般地抖了一下,或者不由自主猛地踢一下,然后瞬间被惊醒!
这是一种临睡肌抽跃症,也叫“入睡抽动”,就是在刚刚入睡不久,一种无意识的肌肉抽搐。不过这种抖动一般不会影响睡眠,翻个身,继续睡就好。
但需要注意的是,过度劳累、紧张、压力大、缺钙等原因都可能导致抽动的发生。所以在不影响睡眠质量(如失眠、出现头痛头晕)的情况下,家长们是无需过度紧张的。
小编发现,只要一说到孩子的睡眠,部分家长就很焦虑:
孩子的睡眠周期不够,会对他有影响吗?利用周末补充一下睡眠,也可以吧?
……
今天,咱们一起来聊一聊“睡觉”这件事情↓↓
不同年龄睡多久合适?
我们好像都有一个疑问:人到底睡多久才好?有专业机构推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是:
0-3 月的新生儿:14~17 小时
4-11 月的婴儿:12~15 小时
1-2 岁的幼儿:11~14 小时
3-5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6-13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14-17 岁的青少年:8~10 小时
18-64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
其实,睡眠时间足够是一方面,睡眠质量也很重要。
送给家长 4 个妙招,可以简单判断孩子是否睡了一个好觉:
◆ 入睡较快,30 分钟之内;
◆ 中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;
◆ 早晨不赖床;
◆ 白天精力充沛。
如果这 4 条都满足,那就别纠结啦。
几个睡眠误区家长需了解
一
给孩子穿很多或盖太厚
春季天气变化多端,忽冷忽热!很多家长怕孩子冷,睡觉时给孩子盖得严严实实,或是穿上较厚的睡衣。
可你们知道吗?有一种常发生在儿童身上的症状,叫“蒙被综合征”。“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水,严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭……
部分家长、尤其是个别老人,宁愿孩子热出汗,也不能让他冷着,可这时候,热比冷更危险!
二
利用周末补足睡眠
每到周末,有些年纪较大的孩子会趁机“补觉”,日上三竿才起来。这样非但不能神清气爽,反而脑袋昏昏沉沉。
有专家向我们解释道:
当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态,食欲低下、恶心、变得抑郁,或是无法集中精力。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。
因此,周末不建议蒙头大睡到中午。最好的方式是:先和平常一样起床,吃个早餐,再去补个觉。
三
为睡好觉紧闭门窗
事实恰好与此相反,保持空气的流通,才能让孩子睡个好觉!
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示:在通风好的房间里,空气中的二氧化碳浓度更低,这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
因此,一定要流通的空气!如果实在觉得冷,那就给窗户留一个小缝儿!
四
给年纪较小的孩子睡前泡脚
睡前泡脚虽然对大人有益,但却不适合儿童。如果孩子的脚不是很凉,就没必要泡脚。
因为,人体足弓在儿童时期逐渐形成,此时如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,长此以往,会增加形成扁平足的风险。
近日,一则新闻引起了小编的注意:
一位患者睡觉时突然大声嚎叫、拳打脚踢,醒后说他当时正在做梦,梦见一只狗在攻击他。医生介绍,这是明显的快速眼动睡眠行为障碍,倘若症状长时间无法缓解,后期可能会逐渐发展成帕金森等神经系统疾病。
有家长就在留言里表示:我们家孩子小时候睡觉也一惊一乍,长大了就没有了。
有孩子的家长应该会知道,孩子睡觉时,常常会出现“一惊一乍”的现象:明明看起来睡得很好,突然小手就向上举起,很快又缩回去,有时胳膊腿还会抽动。这就是“惊跳反射”。
这是由于婴儿大脑发育尚不完善,睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分仍然局部活跃,从而产生间歇性的抽动。惊跳反射往往在宝宝出生后3-5个月内消失。如果长期没有消失,家长应引起警惕,带宝宝看一下儿科医生。
还有家长在留言里表示,为什么孩子大了以后,也会在睡着后突然抖动一下?
其实,不光是孩子,很多成年人也会有这样的现象:即将进入梦乡时,身体突然就像触电般地抖了一下,或者不由自主猛地踢一下,然后瞬间被惊醒!
这是一种临睡肌抽跃症,也叫“入睡抽动”,就是在刚刚入睡不久,一种无意识的肌肉抽搐。不过这种抖动一般不会影响睡眠,翻个身,继续睡就好。
但需要注意的是,过度劳累、紧张、压力大、缺钙等原因都可能导致抽动的发生。所以在不影响睡眠质量(如失眠、出现头痛头晕)的情况下,家长们是无需过度紧张的。
小编发现,只要一说到孩子的睡眠,部分家长就很焦虑:
孩子的睡眠周期不够,会对他有影响吗?利用周末补充一下睡眠,也可以吧?
……
今天,咱们一起来聊一聊“睡觉”这件事情↓↓
不同年龄睡多久合适?
我们好像都有一个疑问:人到底睡多久才好?有专业机构推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是:
0-3 月的新生儿:14~17 小时
4-11 月的婴儿:12~15 小时
1-2 岁的幼儿:11~14 小时
3-5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6-13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14-17 岁的青少年:8~10 小时
18-64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
其实,睡眠时间足够是一方面,睡眠质量也很重要。
送给家长 4 个妙招,可以简单判断孩子是否睡了一个好觉:
◆ 入睡较快,30 分钟之内;
◆ 中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;
◆ 早晨不赖床;
◆ 白天精力充沛。
如果这 4 条都满足,那就别纠结啦。
几个睡眠误区家长需了解
一
给孩子穿很多或盖太厚
春季天气变化多端,忽冷忽热!很多家长怕孩子冷,睡觉时给孩子盖得严严实实,或是穿上较厚的睡衣。
可你们知道吗?有一种常发生在儿童身上的症状,叫“蒙被综合征”。“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水,严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭……
部分家长、尤其是个别老人,宁愿孩子热出汗,也不能让他冷着,可这时候,热比冷更危险!
二
利用周末补足睡眠
每到周末,有些年纪较大的孩子会趁机“补觉”,日上三竿才起来。这样非但不能神清气爽,反而脑袋昏昏沉沉。
有专家向我们解释道:
当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态,食欲低下、恶心、变得抑郁,或是无法集中精力。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。
因此,周末不建议蒙头大睡到中午。最好的方式是:先和平常一样起床,吃个早餐,再去补个觉。
三
为睡好觉紧闭门窗
事实恰好与此相反,保持空气的流通,才能让孩子睡个好觉!
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示:在通风好的房间里,空气中的二氧化碳浓度更低,这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
因此,一定要流通的空气!如果实在觉得冷,那就给窗户留一个小缝儿!
四
给年纪较小的孩子睡前泡脚
睡前泡脚虽然对大人有益,但却不适合儿童。如果孩子的脚不是很凉,就没必要泡脚。
因为,人体足弓在儿童时期逐渐形成,此时如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,长此以往,会增加形成扁平足的风险。
考古考到这里,纪念一下吧
“我看到了一切的开始”
原来已经十年了
每次看到这种,我都会感叹人生无常,世事难料,十年的时光,对那些宏大的主题来说渺小得不值一提,我有时候经常想,倘若把我们的宇宙从诞生开始画成一条时间轴,日月星辰如梭般匆匆来去,穿过我们立足的“当下”(尽管它在这根时间轴上根本小到显示不出来),再流淌向无尽的未来,那么当我们目光扫过,这样的十年甚至不及眨眼的瞬息,可是对于我们这些生老病死都逃不出这滚滚红尘的生命来说,一瞬都是悲欢,何况漫长的十年。
就像当年故事里的三个人,大概也想不到他们会在这段时间里相识,相知,再分离。视频下面2022年的评论和2011年的隔不了几行,可是生离死别,爱与恨,得与失,他们都经历过了…
“我看到了一切的开始”
原来已经十年了
每次看到这种,我都会感叹人生无常,世事难料,十年的时光,对那些宏大的主题来说渺小得不值一提,我有时候经常想,倘若把我们的宇宙从诞生开始画成一条时间轴,日月星辰如梭般匆匆来去,穿过我们立足的“当下”(尽管它在这根时间轴上根本小到显示不出来),再流淌向无尽的未来,那么当我们目光扫过,这样的十年甚至不及眨眼的瞬息,可是对于我们这些生老病死都逃不出这滚滚红尘的生命来说,一瞬都是悲欢,何况漫长的十年。
就像当年故事里的三个人,大概也想不到他们会在这段时间里相识,相知,再分离。视频下面2022年的评论和2011年的隔不了几行,可是生离死别,爱与恨,得与失,他们都经历过了…
✋热门推荐