【做到这8点，才是真正的工作到位】你真的知道什么才是真的“工作到位”了吗？1⃣️汇报工作说结果，结果是第一思维；2⃣️请示工作说方案，不要让老板做问答题；3⃣️总结工作要描述流程，不只是先后顺序逻辑清楚；4⃣️布置工作说标准，通过标准确定规范，划清工作边界……做到这9点，让你的老板、同事对你刮目相看！

国庆小长假又要到啦！三七本次目的地是欧洲~欧洲各个国家的天气温差还是很大的！所以来说说行李箱必备的清单‼️
1️⃣常用药物
欧洲药品皆需要处方才可以购买，所以需要自备一些个人常用药~感冒灵颗粒，芬必得，整肠丸，西替利嗪片，创口贴都可以带一些~包括风油精，可以预防蚊虫叮咬头痛的都可以带！
2️⃣blue pro热水机
我真的要大力推荐这个！因为欧洲是不喝热水的！一般跟团的导游都会提前让大家准备热水壶~对于中国人来说喝热水真的很重要啊！所以找到了这个神器！有一个接水口，还有家用桶装水导管，放在行李箱里一点都不占位置，秒杀魔术锅啊！而且水温可以控制，真的3秒出热水，方便哭了！我都用来煮泡面，泡麦片，还有喝热水！简直就是神仙发明！
3️⃣洗漱用品
欧洲境内绝大数酒店一般是不提供牙膏，牙刷，拖鞋等~所以需要提前自备！牙膏我带了高露洁的火山泥牙膏，出门在外当然也要白白净净~
4️⃣转换插头
一般旅行社会送，如果是自由行的宝宝记得自备二柱，细圆或者充电宝~
5️⃣电吹风
欧洲酒店的电吹风功率都比较小，像我这种没耐性的完全用不下去！自带了tescom的胶原蛋白电吹风~吹干的速度超快！！
6️⃣化妆包
化妆包看上一篇笔记嘻嘻嘻~这个说下来要说很多~
7️⃣羽绒服
如果有去阿尔卑斯山的宝宝，一定要带羽绒服啊啊啊！三件都不为过！真的超级冷的！秋裤记得多穿两条哈哈哈
8️⃣零食
吃不惯西餐得宝宝记得多带点泡面~我是专门拿了一个箱子放吃的…我朋友都嘲笑我说以为我去难民区哈哈哈！带了喜欢的牌子的泡面，面包，香肠，榨菜等等~
9️⃣迷你麻将
哈哈哈！因为我是家庭出行~我们家都超爱打麻将的！带了muf联名的成都迷你麻将哈哈哈！超可爱的麻将！晚上回到酒店的时候摸起来！！
一次性内裤
欧洲游一般时间都比较长，建议带一次性内裤，方便换洗~超市随便买买就可以！
好啦！以上是我觉得必带的！下一篇分享欧洲旅游必买清单~奉上瑞士美景hhhh

️买药！️广告！️胡扯！
只有个人成功经验，如果你想减脂，请花几分钟看完，一定会有收获，只要照做，不可能瘦不下去！
我172！从140到90斤！找对方法完全乐在其中，还可以吃很多低卡美食和零食，甚至后面瘦到停不下来！三分练七分吃，减脂食谱吃对了，瘦下来so easy！
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早餐（蛋白➕谷物➕水果）
可以多吃的食物：
✔️煮鸡蛋、鸡肉（蛋白有助于减脂）
✔️ 奶制品
✔️ 全麦面包
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避免吃的食物：
❌传统油炸类如油条、煎饼、麻球、粢饭
❌西方油炸类如甜甜圈、饼干
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我的早餐：（3选1）
①水煮蛋+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃）
②水煮蛋+小米粥+凉菜
③果仁麦片+脱脂牛奶
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中餐/晚餐（主食➕蔬菜➕肉类）
可以多吃的食物：
✔️谷薯类：土豆、南瓜、红米、黑米、燕麦等
✔️豆类：大豆、黄豆、红豆、绿豆等
✔️蔬菜：西兰花、菠菜、大白菜、芹菜、胡萝卜
✔️菌菇类：香菇等饱腹感强，热量低
✔️海藻类：紫菜、海带
✔️优质肉类：鱼虾蟹、鸡胸肉，牛肉羊肉
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避免吃的食物：
❌油炸类：方便面、炸酥肉、薯条、培根等
❌高糖高油类：红烧肉、糖醋排骨、回锅肉、奶油黄油等
❌快餐类：盖浇饭等
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我的午餐/晚餐：(3选1）
①杂粮粥➕青菜➕蒸鱼/鸡肉/牛肉
②煎牛排/鳕鱼/三文鱼➕蔬菜沙拉
③红薯/玉米➕蔬菜➕蒸鱼/鸡肉/牛肉
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零食（加餐、避免暴食）
可以多吃的食物：
✔️水果：尤其苹果，橙子、柚子
✔️坚果：原味坚果（一天25g）核桃、开心果等
✔️海产品：海苔、鱿鱼丝、虾干等
✔️乳制品：纯牛奶、酸奶
✔️饮品：美式、清咖➕奶、绿茶等
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避免吃的食物：
❌甜品类
❌油炸类
❌高糖高油类
❌酒类
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❤️小tips❤️
1⃣️主食提供满足感，蔬菜提供饱腹感，肉类补充蛋白质，零食避免暴食，使减脂开心快乐，缺一不可！
2⃣️不要总纠结小错误！吃了就吃了，立刻运动就是最好的弥补。下不为例，不要放弃！
3⃣️每次想多吃的时候，冷静下来，问自己是非吃不可吗？可以避免90%的进食！
4⃣️后台很多姐妹告诉我瘦下来以后被表白，追男神成功的！每一条我都看到了！替你们开心！因为我写纯经验，是你们让我觉得坚持写是有意义的！记住！掌控体重者，方能掌控人生