那么中老年人该如何保护膝盖？

1、避免高强度锻炼
老年人本身体质就不如年轻人强，所以运动要注意从小运动量开始，在慢慢增加，但是要达到强身健体的效果。而且运动过程中，要佩戴护膝，这样可以保护膝盖避免膝盖受损。可以选择散步走路打太极的方式，但是走路每天6000-8000步为宜。

2、少爬山爬楼梯
上下楼梯，对老年人的膝盖负重增加，膝盖也容易受损，所以尽量避免爬楼梯、爬山等。避免太大的冲击对膝关节受损。

3、控制饮食控制体重
老年人一定要控制饮食，但是一定要营养均衡，避免高盐高油的饮食，水果蔬菜也要多食。最关键的是要控制体重，控制体重对身体也是有好处的，可以避免脂肪过高的同时还能保护膝关节。

4、注意保暖
关节受损的主要原因之一就是潮湿寒冷，所以老年人尽量的保暖，多用热水泡脚，同时也可以选择一个合适的护膝，在运动或者是天气比较冷的时候带上，保护好护膝，可以有效的避免膝关节受到伤害。

5、多补钙
老年人很多都存在缺钙，缺钙就容易引起骨质疏松，骨质疏松则让老年人的身体骨骼不健康，也会引起膝盖受损等情况。所以老年人要多补充钙，除了补钙之外，在一日三餐中也要多摄入一些维生素和蛋白质。

以上就是乐龄家有着多年康复经验的康复师，总结的一些经验分享给大家，希望让更多的老人能够受益的同时，能够正确地保护膝盖。#忆果缘1971##养老##疾病预防#

这八种食物可健脑
    随着年纪的增长，人的记忆力也越来越差。以下八种平日常见的食物，不仅具有强大的补脑健脑功效，还可以强化记忆力、保持脑部年轻与健康。
    玉米  玉米不仅好吃而且营养丰富，利于心脑血管和大脑，可以让记忆力显著提高。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统，使皮肤细嫩光滑的功能。
    菠菜  菠菜和玉米一样有着健脑的作用，有丰富的维生素，能给肠胃排毒。
    大豆  丰富的蛋白质使得其对记忆力的提高作用显著。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，营养价值甚至超过蛋奶的营养。
    菠萝  菠萝朊酶、维C以及各种其他微量元素的存在，使它能分解蛋白质、帮助消化、稀释血脂、消除炎症和水肿，促进血循环。
    辣椒  辣椒是蔬菜当中维C含量最高的一种，提高记忆力的同时也可促进食欲，温胃驱寒，治疗消化不良。
    花生  由于花生富含的卵磷脂，可以延缓大脑衰老，因此又被称为长生果。果衣中含有油脂、多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，促进骨髓制造血小板、止血和造血。
    牛奶  牛奶中的蛋白质和钙质以及维生素，可以及时补充大脑所需，且能中和胃酸对溃疡面的刺激。
    鸡蛋  鸡蛋可以增强记忆力，对于儿童效果尤为明显，鸡蛋中的蛋黄比蛋白更有营养，蛋黄素更是脑细胞活动的必要因素

最近有个好消息想必很多人都看到了，那就是电影《失孤》原型郭刚堂丢失了24年的儿子，终于找到了。
无数人看到这则新闻感动落泪，但更为他高兴。因为郭刚堂这些年可太不容易了。
时间回到1997年，那时郭刚堂只有27岁。
结婚三年，儿子两岁，自己开拖拉机搞运输，本来算是一个经济殷实的幸福小康之家。
但9月21日那天下午，一个噩耗突然击中了他。
刚刚回到家的他，听到堂叔惊慌失措地大喊：你家小六出事了！
小六，本命郭振，正是郭刚堂的儿子。
据说这天，郭振的妈妈在屋子里做家务，而郭振和邻居家的女孩一起在门外玩耍。
突然间来了一个年轻的女人，一把蒙住了郭振的脸，然后抱着郭振迅速离开，消失在村子里。
郭刚堂瞬时间觉得天旋地转，直接给在场的乡亲们跪下求他们帮忙。
村子里的邻居和亲戚也算热心，出动了上百人帮他找儿子，但附近的路口、汽车站、火车站都找遍了，根本没有儿子的身影。
《失孤》剧照
那是连火车买票都不需要实名制的1997年，儿子到底去了哪呢？
没有人能回答他。
于是郭刚堂做了一个决定：作为一个父亲，他一定要找到儿子。
“我动，可能离孩子就近点，我不动待在家里，人贩子能把他送回来吗？不会！所以我就要不停地找。”
他把儿子的照片和信息做成喷绘，带在摩托车后面，开始了艰难的寻子之路。
没想到，这一找就是24年。
这期间，他骑坏了十几辆摩托车，走了50多万公里，最多一天骑过720多公里，几乎全国各省市都找遍了。
最凶险的时候，他曾被泥头车上的石头砸下，倒在公路上不省人事。
还有一次他在大别山的盘山公路，差点被狂风暴雨吹下山崖。
但即便这样，他也没有放弃。
他说:“作为父亲的人都应该一如既往的找下去，因为这可能就是常理中所说的血浓于水吧”。
儿子还在等着他，如果他放弃了，儿子怎么办呢？
摩托车后的这面旗子，就是他的寄托，每当旗子伴随着风声呼啦作响，他都觉得是儿子在远方遥遥地呼唤着他。
“只有在路上，我才感觉我是个父亲。”
这些年，为了找儿子他花光了所有积蓄，甚至欠了不少外债。
他开始在路上打工，扛水泥、做木工、开挖掘机，后来改成卖妻子制作的葫芦烙画。
每到一个地方，郭刚堂就会在街巷集市上一边兜售葫芦，一边打听儿子的下落，再苦再累也咬牙坚持着。
因为他知道“我们大人可以选择绝望或者坚强，但孩子只能等待”。
随着郭刚堂执着寻子的事迹被越来越多的人知道，不少媒体也注意到了他，报道了他的故事。
之后，更是有导演以他为原型拍摄了电影《失孤》。
电影上映后，无数普通人被他的故事感动，纷纷对他施以援手，有帮他修摩托的，有帮他提供信息的。
而善良的郭刚堂同时在也积极帮助别人，他利用自己的网络影响力成立了天涯寻亲网，帮助了很多家庭成功找到自己的孩子。
同时，他还主编出版了“防拐”知识绘本，总结了自己这些年的经验和教训，让更多人认识到“防拐”的重要性。
好在上天没有辜负这个伟大的爸爸。
就在今年的7月11日，整整24年之后——郭刚堂终于迎来了真正的好消息，河南省公安系统通知他，郭振找到了！
郭刚堂两口子接到电话激动地彻夜难眠，不但将家里的旧物全部卖掉，置办了新的家具，还特地给儿子准备了1万块钱的大红包。
本来还打算办酒席，但由于疫情，他改成买1000斤糖果分给大家，希望能分享这份喜悦。
终于到了见面之际，一家三口相拥而泣，无数网友也跟着落泪了。。。
据了解，郭刚堂的儿子之所以能被找到，得益于我国的“打拐DNA系统”建立。
6月中旬的时候，河南方面根据线索录入了本地一位居民的血样，结果直接就与郭刚堂夫妇比中。
不光如此，当初作案的罪犯也被抓获，他们也首次供述了当初拐走孩子的细节。
原来犯罪嫌疑人是当年2个去山东旅游的情侣，为了图财，打算拐卖孩子。
在实施犯罪之前，二人早已踩点并接触了村里的其他男童。
当天，他们看到在家门口玩耍的郭振，就瞅准时机抱走了他。
随后他们把孩子带回了河南，由男方卖给了后来的买家。
真相大白时郭刚堂才知道，原来儿子竟然就在和自己相距仅200多公里的地方。
目前，2名嫌疑已经被警方逮捕，等待他们的是法律的严惩。
郭刚堂寻亲的故事，看似圆满结束了，但故事的结局却引起了不小的争议。
那就是儿子郭振并不打算跟郭刚堂回山东，他决定留在养父母身边。
他说，养父母年事已高，需要他赡养，而且他的工作和生活都已安定在河南，他只是答应经常回这边的家看看。
一众网友看到这儿，瞬间就炸锅了：买卖同罪，作为买方的养父母，也应该同时受到法律的制裁！
那么郭刚堂是啥态度呢？
他的话也出乎了大部分人的预料。
他说，会把儿子的养父母当做亲戚，互相走动，还称孩子如果想孝顺养父母，郭家也会支持，并发自肺腑的尊重孩子的决定。
这可把网友给气坏了。
有人说，作为一个打拐旗帜，怎么能随便原谅买卖儿童的人呢？
“他们可不是普通养父母，而是非法拘禁、购买儿童的嫌疑犯！”
“对自己的孩子是伟大了，但是对别人的孩子呢？就应该让买方付出代价！”
“从当事人的角度觉得能理解，但不代表社会应该容忍。”
据爆料，郭振本人目前在河南商丘，家里还有两个姐姐，因为没有儿子，他养父母才养了他，所以也待他很好。
看认亲视频里也能看出来，郭振身材高大健硕，也接受了大学教育，现在工作稳定，是一名老师。可以说养父母把他教育得很不错。
而且他在视频里坚决不露出正脸，恐怕就是料到他这决定曝光后，会有这么一出吧。
毕竟这事儿往好了说，是养父母替郭刚堂把儿子培养大，儿子现在健康体面，貌似是帮他担负了“养育之恩”。
但实际对于郭刚堂来说，何尝不是残忍呢？
养父母“偷”走了他的人生，孩子找到了，但却成了别人的孩子。
他们两口子这24年怎么过的，流了多少眼泪，只有他们自己心里清楚。
他们能作出这种决定，何尝不是出于无奈啊！
因为他不想让儿子为难，对儿子造成二次伤害。
只要儿子能好好的，比啥都强。
想必他也预想过儿子的人生吧。
一次采访中，他说曾经遇到过一个特别像郭振的孩子，但验了DNA后最终还是排除了。
《失孤》剧照
离开之前，他忍不住跪下来对那户人家说：求求你们，一定要让这个孩子读大学！
可以想象，对于一个父亲来说，最痛苦的是对孩子命运未知的恐惧。
他在哪里？身体健康吗？会不会去乞讨？还活着吗？
当真正见到儿子时，他发现儿子不但大学毕业，受了高等教育，还有一份不错的工作，被家人精心呵护着长大，想必也是欣慰，甚至是庆幸的吧。
因为对他们这些常年泡在苦难里的人，也许一点点幸福就会满足。
虽说，没有买卖就没有伤害，养父母当然追根究底来说是整个悲剧事件的始作俑者，但是从儿子的角度，他们应该还是给予了郭振很多的爱。
郭振从2岁就到了养父母家，人家也把他当亲生儿子对待，于情于理，都是他二十多年来感情上的至亲。
冒出个陌生人说是自己亲父母，一时也很难培养起感情。
现在如果立刻叫他和养父母断绝关系来往，回到郭家，甚至起诉让养父母坐牢，显然都不可能。
再加上他现在工作稳定，在河南有房有车，突然让他去山东生活，也有很大难度。
所以也能理解他的决定吧。