₀₃₁₅[虎爪比心]/ᵀᵘᵉˢᵈᵃʸ[太阳]

一个周末的时间
直接从冬天跨越到夏天

今日份：全麦抹茶奶香红豆包
草莓希腊酸奶杯 小番茄 卡拉红肉橙（492kcal）

减脂餐：贝贝南瓜 马铃薯 草莓
蜜汁排骨 鸡蛋 凉拌西兰花（512kcal）
#一人食[超话]# ​#一日一食一记[超话]#
可是下午同事姐姐带的豆沙麻球（321kcal）
我吃了[苦涩][苦涩][苦涩]

#营养师[超话]#给大家推荐一个全麦红豆包

原料是全麦面粉和红小豆，昨天刚说完，不要轻易动面（面食有挑战哈哈），但全麦豆沙包是个例外！

只要会发面就可以了，把全麦面粉先发好，然后把红小豆煮熟，注意红小豆用它来做馅儿，不要去皮，营养全在皮里了。

我把红小豆做成馅儿，方法很简单。小豆提前浸泡一晚，第二天把它煮熟，煮熟之后用勺子把小豆碾碎，然后做成一个一个的小圆球，就变成了豆沙馅儿。

如果喜欢稍微有一点甜味儿，还可以在里面加上一点点的糖，注意糖不要加太多，我们在外面买来的特别细腻的豆沙馅儿，往往既去了皮丢失了很多营养，同时又加了很多的糖。这种豆沙馅不是特别值得推荐，尤其对糖尿病患者不适合。而我说的这种家庭自制红豆馅就非常非常适合作为控糖主食选择。

豆沙馅开始一次多做一些，冷冻起来下次直接用，也可以直接做成豆沙包蒸好凉凉后冷冻，下次复热就可以啦。了，十分方便。

我做的这款大小均匀，数量可控，非常适合最为管理体重、管理血糖时候的主食。猜猜一个有多重？[哈哈][哈哈][哈哈]

无论如何量是关键[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]

#中餐[超话]#
2021.12.28二
今天我好早用中餐啊~
就開始亂用我要吃の
#中餐#
這次我自己煮了
一杯の #白飯#
在自己炒 #大陸妹#

(大陸a菜/福山萵苣)
搭配我的 #罐頭##鯖魚罐頭#
還有一些 #紅蔥頭酥#
我の 炒法:先把大陸妹用成小小的跟鯖魚罐頭攪碎一點然後嘞?一起炒之後在＋紅蔥頭酥在一起拌拌，大陸妹熟了之後就好了
#飯後水果# 吃の

#椪柑#
下午吃の #點心# 男友媽媽給我吃の #紅豆包#