散步时认识的野花～琉璃苣 琉璃苣原产于地中海沿岸及小亚细亚的温带地区，是集食用、药用、观赏、美容及保健等多种功能于一身的特色多用芳香植物。
琉璃苣的花语含义比较丰富，可以代表着“聪明、活络、满含勇气”等涵义。琉璃苣可作蜜源植物，鲜叶在欧洲作蔬菜，鲜叶及干叶又可用于炖菜及汤、饮料的调味。#把我遇到的拍给你# #葡萄牙# #琉璃苣# #收集平凡的野花色彩# #春暖花开又一年# https://t.cn/A6cVYqF2

关于每天应该如何认真吃蔬菜和水果，在这里分享几个小贴士：

01、合理安排每日蔬果的摄取
✔早餐：1份蔬菜+1份水果
（如果觉得吃不下，可以把水果放在上午吃或者午饭前半小时吃）
✔中餐：2份蔬菜
✔下午：1份水果
✔晚餐：2份蔬菜
（可在晚餐前半小时或者晚餐后2小时再吃1份水果，担心血糖高的人除外。）

备注：1份蔬菜约100克（生重、可食部），相当于成年女性的一把或双手一捧；1份水果约100克，相当于半个中等大小的苹果或梨。
02、吃蔬果，要智慧
✔ 换着样吃：每天或每周多尝试几种不同品种的蔬果，才能摄取到全面的植物营养素。
✔好色地吃：每天都要尽量吃够五颜六色:红绿黄黑白紫，每餐最少也要吃够3种。
✔ 挑新鲜的吃：买菜时别贪图便宜，如果买来的蔬果不新鲜，营养成分就会大打折扣。
✔ 选应季的吃：蔬果的营养价值与季节和气候息息相关，不顺应季节的食物，其营养成分也会打折扣。例如夏季的西红柿因自然成熟，就比冬季的西红柿含有更多的番茄红素和维生素C。
✔ 足量地吃：营养学家们建议健康成年人每天要吃一斤左右的蔬菜，外加半斤左右的水果。
✔ 保证安全的前提下最好生食，或低温烹饪，更好地保护维生素。
03、吃不够，怎么办？
多吃蔬果的理想很丰满，但每天吃它！吃它！吃它！的现实却都是无奈的“骨感”：
✔太忙了，有钱买但没时间吃，放烂了直接扔！
✔胃的空间有限，每天1斤蔬菜、半斤水果，再加上其他食物，真吃不下！
✔ 生吃担心安全，但用爆炒、久煮这样的烹饪方式做熟了吃，营养素又会打折扣！
✔ 牙口不好、胃口不适、担心血糖，不少蔬果都不能吃！
……

总结起来一句话：知道很重要，但就是难吃够！或量不够，或色不够，或都不够！

如果你也是属于“蔬果难吃够”的无奈一族，担心影响了自己的5色营养大计，不妨请膳食补充剂来添砖加瓦。
例如安利纽崔莱，他们的多维多矿膳食补充剂，从来都不仅仅只有维生素和矿物质的整合，还会包含众多的植物提取物，尽可能多地提供天然蔬果的养分，感觉他们是在为一日三餐的营养提供有诚意的补充方案。

纽崔莱最新推出的定制化营养组合型膳食补充剂，小小的一袋，就包含14种维生素、10种矿物质和20种植物提取物，妥妥地5色营养一应俱全，特别适合“蔬果难吃够”的无奈一族随身携带。
他们还在这个营养口袋里加入了1粒ω-3多不饱和脂肪酸（健康脂肪界的代表），并针对不同性别、不同年龄人群的营养需求，分别搭配了奶蓟草提取物（男性）、来源于月见草琉璃苣的γ-亚麻酸提升元气精华（女性）、以及葡萄糖胺（中老年人）。#营养餐#

琉璃苣籽油富含多远不饱和脂肪酸（包含多达25%的γ-次亚麻油酸）。因为含量成分高，所以琉璃苣籽油成为含亚麻油酸的众多油品中，含量最高的代表

它与月见草油有相似的特性，所以如果以内服的方式使用油液，对神经性皮炎、慢性皮肤病以及因压力造成的疾病都能有不错的疗效（像是激素失调。风湿病及心血管病、身体发炎现象及免疫力脆弱或过旺等）。
不论是小孩或年长者定期服用琉璃苣籽油，均以证实具有良好的预防功效。不论采取内服或外用，它都能改善皮肤的新陈代谢、减少皮肤水分的流失，皮肤会明显的回复青春活力。