今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负向的，但是都是我拿自己身体一点一点试出来的经验。给各位参考。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。
我是学了健身才知道这个东西。
然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。
我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。
当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。
你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。
我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。
妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
运动下次单独开篇。
完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。
小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
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然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
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吃饱了再吃你喜欢吃的。
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你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
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妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
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小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
有人用痔疮膏治黑眼圈？
痔疮膏确实有活血和收紧作用，不过眼周皮肤娇嫩，长期使用会加速衰老，不建议使用。
很多人问作为一个长年熬夜冠军，我是怎么做到没有黑眼圈的?老规矩，先认识你的黑眼圈类型——
色素型黑眼圈
1眼周一定要注意保湿(越干越黑)
2口服维c可以加强皮肤的黑色素代谢能力
3激光去除黑色素比较直接有效
4防晒依然是重中之重
血管型黑眼圈
1按摩、热敷、刺激血液循环
2内服维e、维k，对血液循环有帮助
3射频美容仪或治疗，有刺激胶原的作用
结构型黑眼圈
1凹陷的区域用小颗粒玻尿酸填充
2突出的眼袋轻度的射频收紧
3严重的手术
没判断准确，用多贵的眼霜都没有用。
如果早睡能有用，就不会有那么多人花钱折腾自己和钱包了。
痔疮膏确实有活血和收紧作用，不过眼周皮肤娇嫩，长期使用会加速衰老，不建议使用。
很多人问作为一个长年熬夜冠军，我是怎么做到没有黑眼圈的?老规矩，先认识你的黑眼圈类型——
色素型黑眼圈
1眼周一定要注意保湿(越干越黑)
2口服维c可以加强皮肤的黑色素代谢能力
3激光去除黑色素比较直接有效
4防晒依然是重中之重
血管型黑眼圈
1按摩、热敷、刺激血液循环
2内服维e、维k，对血液循环有帮助
3射频美容仪或治疗，有刺激胶原的作用
结构型黑眼圈
1凹陷的区域用小颗粒玻尿酸填充
2突出的眼袋轻度的射频收紧
3严重的手术
没判断准确，用多贵的眼霜都没有用。
如果早睡能有用，就不会有那么多人花钱折腾自己和钱包了。
#空瓶铁皮# 5月的空瓶铁皮为什么今天就写了？因为接下来几天不会有空瓶了。漏拍了一个唇膏，就让它算6月空瓶好了～最近囤了好几瓶安婷的虾青素精华液，很便宜。然后付了一个珀莱雅眼霜定金。然后护肤品方面就没花什么钱了。马上儿子要做个小手术，更不能花钱了。
这个月的空瓶数量很多，突破30样了，而且还有漏掉的。
空瓶还是从卸妆、清洁说起～
[微风]美宝莲眼唇卸妆油150ml
[微风]kiss me睫毛膏卸除液6ml
这两个我应该会无限回购吧！
[微风]兰糯感卸妆油7ml ，就是一款不会入正装的卸妆油。orbis的我最近到手也就60块不到一瓶正装，兰的还行，但是没有比orbis好用很多，价格却没有orbis便宜。
[微风]芙丽芳丝卸妆油30ml，质地很水的一款卸妆油，不会再回购，但是如果遇到30ml的可能还会再买，因为方便携带。
[微风]珂润卸妆蜜，这一个家里还有1234个囤货吧，也是会无线回购的东西。
[微风]肌肤哲理洗面奶240ml，去年61在京东买的，今年赶在61活动之前用完了，赠送的小样还没开始用。比较稀的质地，不起泡。作为干皮还挺喜欢的。味道不太好，有一种茴香的味道，但是产品介绍里说可以卸淡妆，所以我用的时候还是挺喜欢的，不过不会再回购正装了。
[微风]ORBIS芯悠精华水40ml*4，四小瓶也有160ml，相当于用完了一瓶正装的爽肤水，我的用量非常的大，说是精华水，但是干皮不可能只用它。
[微风]Melvita/蜜葳特玫瑰花香调理水28ml，这点容量，还没等我感觉到什么就被我用完了，不可能回购正装的。
[微风]高丝卓萃爽肤水30ml*2，香味我还挺喜欢的，质地比较稀，但是滋润效果还不错，不会买正装，因为太贵了。
[微风]雅顿粉胶，亲戚送给妈妈的，妈妈不用护肤品就给我了，我是不太喜欢用油的感觉，感觉闷，可是用完以后皮肤滋润状态应该是真的有效果吧，但是我自己暂时不会回购。
[微风]Melvita/蜜葳特莹润摩洛哥坚果仁油5ml，在抖音上被某个博主种草的遇到了小样的活动就买来试试看，应该不会买正装。
[微风]天露芬赋活面部精华油5ml，又是一款干皮离不开的，但是没有明显感觉的护肤油类产品。
[微风]IOPE肌底焕活Ⅲ安瓶精华液50ml，这个如果有好价格的话应该会回购，用的时候不觉得怎么样，但是快用完的时候感觉皮肤状态还挺好的。
[微风]K-BRIGHT科倍丽透亮熠采精华液30ml，我应该是不会再变得更白了，所以用它就是一个心理安慰。多年以前在微博看到过博主推，当时卖三百多，我是79买到的，买它只是为了“圆梦”。
[微风]宝缔抗皱眼霜15ml，我没有想到两个月，我就用完了，会回购的。
[微风]悠莱生机明眸金致紧塑眼霜3g，好像是去年囤的，一口气买了好几个放在娘家，最近把它们带回来用掉，不然怕过期。用它的时候没有什么特别的感觉，应该会继续花钱买宝缔的。
[微风]资生堂盼丽风姿智感抚痕乳霜15ml，用它的时候没有什么特别的感觉，滋润度还是不错的，遇到合适的价格还是会考虑继续回购的。
[微风]fresh玫瑰润泽密集保湿霜2ml*2，两小包试用装没有用出感觉就用完了。
[微风]ORBIS芯悠精华霜1.2g*4，我是干皮，不太喜欢，可能夏天最炎热，且不开空调的时候用它会比较合适吧。
[微风]启初植物之初系列婴儿水嫩保湿露235ml，香味我还挺喜欢的，质地也是比较稀的那种。
[微风]KPC焕亮润肤身体乳5g*2，我是一次性把两袋都用掉的质地比启初的那款要厚重一些。香味我还是挺喜欢的，已经放到了收藏夹里。
[微风]兰芝夜间修护睡眠面膜15ml，天猫优先买的，来不及护肤的时候糊一层在脸上。
[微风]瑰柏翠园艺大师护手霜10g，家里应该还有5678个吧，喜欢，以后还会买。
[微风]espoir防晒霜粉色60ml，很滋润，我是用化妆棉涂抹的，所以并没有搓泥，但是我觉得这一款的质地有搓泥的风险，我更喜欢同款绿色的。
[微风]兰蔻定妆持妆喷雾10ml，因为小瓶的喷头出的水还是蛮粗的，所以只是用来喷气垫粉扑用掉的。
[微风]雅诗兰黛新版白金粉底液30ml2瓶，1W0和2C0，黄调太黄粉调太白。质地我非常的喜欢，也确实非常的养肤，因为有一天我睡着了，半夜才爬起来卸妆，皮肤却非常的白净，但是不会再买了，因为这个色号真的好迷呀。
[微风]欧珀莱紧致滋养粉底液7g，色号自然色103，黄一白用这个色号完全可以，但是有一点厚重。
[微风]东画彩妆遮瑕液5.8g，干皮唯一用完的一只遮瑕，非常的喜欢，现在在用第二只。可惜已经停产了，不然应该会无限回购下去，小小一只带在包里作为底妆补妆用也是非常的合适。
[微风]兰蔻菁纯525，我用这类的色号都很丑，扔掉了。
[微风]智美润唇膏，很早以前的天猫优先买的，涂抹的时候并不觉得很滋润，可是嘴唇却实实在在地被滋润了。
[微风]白元化妆棉，这一款用来护肤，护肤结束后还会用它来擦防晒霜，非常的喜欢，会回购。
[微风]棉柔星球化妆棉，这一款用了卸妆，挺好用的，会回购。
这个月的空瓶数量很多，突破30样了，而且还有漏掉的。
空瓶还是从卸妆、清洁说起～
[微风]美宝莲眼唇卸妆油150ml
[微风]kiss me睫毛膏卸除液6ml
这两个我应该会无限回购吧！
[微风]兰糯感卸妆油7ml ，就是一款不会入正装的卸妆油。orbis的我最近到手也就60块不到一瓶正装，兰的还行，但是没有比orbis好用很多，价格却没有orbis便宜。
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[微风]珂润卸妆蜜，这一个家里还有1234个囤货吧，也是会无线回购的东西。
[微风]肌肤哲理洗面奶240ml，去年61在京东买的，今年赶在61活动之前用完了，赠送的小样还没开始用。比较稀的质地，不起泡。作为干皮还挺喜欢的。味道不太好，有一种茴香的味道，但是产品介绍里说可以卸淡妆，所以我用的时候还是挺喜欢的，不过不会再回购正装了。
[微风]ORBIS芯悠精华水40ml*4，四小瓶也有160ml，相当于用完了一瓶正装的爽肤水，我的用量非常的大，说是精华水，但是干皮不可能只用它。
[微风]Melvita/蜜葳特玫瑰花香调理水28ml，这点容量，还没等我感觉到什么就被我用完了，不可能回购正装的。
[微风]高丝卓萃爽肤水30ml*2，香味我还挺喜欢的，质地比较稀，但是滋润效果还不错，不会买正装，因为太贵了。
[微风]雅顿粉胶，亲戚送给妈妈的，妈妈不用护肤品就给我了，我是不太喜欢用油的感觉，感觉闷，可是用完以后皮肤滋润状态应该是真的有效果吧，但是我自己暂时不会回购。
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[微风]天露芬赋活面部精华油5ml，又是一款干皮离不开的，但是没有明显感觉的护肤油类产品。
[微风]IOPE肌底焕活Ⅲ安瓶精华液50ml，这个如果有好价格的话应该会回购，用的时候不觉得怎么样，但是快用完的时候感觉皮肤状态还挺好的。
[微风]K-BRIGHT科倍丽透亮熠采精华液30ml，我应该是不会再变得更白了，所以用它就是一个心理安慰。多年以前在微博看到过博主推，当时卖三百多，我是79买到的，买它只是为了“圆梦”。
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[微风]悠莱生机明眸金致紧塑眼霜3g，好像是去年囤的，一口气买了好几个放在娘家，最近把它们带回来用掉，不然怕过期。用它的时候没有什么特别的感觉，应该会继续花钱买宝缔的。
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[微风]KPC焕亮润肤身体乳5g*2，我是一次性把两袋都用掉的质地比启初的那款要厚重一些。香味我还是挺喜欢的，已经放到了收藏夹里。
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[微风]白元化妆棉，这一款用来护肤，护肤结束后还会用它来擦防晒霜，非常的喜欢，会回购。
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