【健康养生】肾有“3怕”要戒掉，养肾抓住“晨起黄金5分钟”！否则肾越养越差，迟早烂成渣
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
hi，我的家人们。益生菌的推荐贴，终于来了。作为一个家里面同时拥有12个品牌30多盒益生菌的养生大户，我对益生菌得好处和理解真的要深刻许多。
首先很多人不知道到底为什么要吃益生菌，这个时候我就建议大家去看看一本叫《吃土》的书。
过敏，肥胖、糖尿病、癌症、自闭症、皮肤过敏、鼻炎等在内的 50 多种疾病，这些看似关键不大的病症在最近50年以增加迅速。大家以为是巧合吗？其实不是，这些疾病都源于我们的肠道，也就是“肠漏症"
肠道的菌群除了掌管着人体消化排泄，更掌管了人体健康的方方面面。因为肠道除了是人体最大的免疫器官，也是最大的排毒器官。
肠道内通常有益生菌和有害菌，而当肠道内有害菌显著增多时，除了便秘胀气，最有可能会引发过敏、痘痘、湿疹、皮炎等皮肤问题。
最早开始我对菌类的接触是从“喝酸奶减肥”开始的，慢慢的知道喝酸奶其实本身不减肥，发酵酸奶的菌种才是减肥的关键，细菌的多样性可以维持人体肠道的平衡。从2019年开始，我们家开始自己用益生菌来养酸奶。因为实在是市面上大多数贩卖的的菌种和菌株战斗力都太弱了，没错。同样是益生菌，菌种和菌株的获取方式，效果也截然不同。一个冷知识，大多数商用益生菌可能是从人工粪便中提取。真正的医疗级别益生菌都是付出很多辛苦，去无人区去高原野外每年采集，每年更新，付出大量人力物力和专业技术才能做到的。
战斗力级别的菌菌，很少。
直到我吃到了DeSimone ，他就属于这种战斗级别得益生菌。
首先他是韩国目前最高端的益生菌品牌，号称“益生菌界的爱马仕”， 在技术壁垒上，是韩国食品医药品安全厅最初个别认证“肠免疫”产品，也是我们现在能在市面上买到的市售益生菌菌种数，活性的榜首。真正有效的菌种非常娇贵，也非常高效，因此DeSimone的菌菌是全程低温冷藏，冷链发货，收到货必须冷藏保管，保证菌种的活性（出门的话，常温可以保存7天）。
很多韩国的艺人爱豆，富商政要们，常年在吃。
这个品牌的创始人是意大利医科大学感染学医科专家 De Simone(中译得喜萌)教授，同为世界专利乳酸菌调配开发者，是目前益生菌领域最为权威的几个专家之一。
其实这些官方的话不说，我最明显的个人感受就是。在我身体发烧发热不舒服这一周，我每天服用得喜萌的益生菌，能保持我正常的进食，和每天一次的拉臭臭。以往我生病，根本就是拉不出来，便秘，而这次我除了发热，身体的状态并没有那么虚弱，就是我在正常的吃饭排便。
所以这次我开了他们的团。购买方式放评论了。一共3个品
1:全家老小都可以吃的365益生菌，保障菌种100亿。这款主要是入门级别，性价比极高，同时全家老小都可以吃。并且口位上拥有柠檬，葡萄，酸奶。3种口味任选，如果没有买过益生菌，直接入门尝试的可以直接买这个。
原价499一盒，
现在团购到手价199!!。如果买2盒，则299到手，低至149.5一盒，买就送一盒儿童试用装，买2盒就送你2盒
2:女性瘦身小腰精slim益生菌
这个款，是我最喜欢也吃的最多的，他在普通的功效上更加注重了能帮助女性减肥的左旋肉碱和黑咖啡提取物（里面含绿原酸，可以抗氧化+加速新陈代谢）。并且胶囊很好携带。常温可以保存7天，非常适合出差，对身材皮肤有更高要求的女性。家人们都知道我家阿姨做饭巨好吃，川菜一绝，我自从开始锻炼厨艺，自己做的贵州重油重辣家常菜，太香了完全管不住嘴，这时候只能靠slim益生菌“作弊”来控制体重了。
原价:699一盒，
现在团购价只要299，买2盒则509.相当于254.5。买就送一盒同样的试用装，买2盒的就送2盒使用装
3:升级加强版王炸4500
这个系列就是加强版本种的王炸了，真正实验室战斗力plus的狠货，活性株高达4500亿，这款的粉末状温水随吃随冲，可以放酸奶里之类的。李多海好多韩国明星都在吃，这个适用于啥呢，就适用于我们这种曾经常年吃减肥药，彻底肠道菌群失调的老司机，普通的菌对我们已经没效果了。这个4500爱马仕级别还能拯救我们。这款直接可以爆炸掉其他所有的同类，所以你如果相信我，同时有预算就可以不用买别的，直接上这个。
原价要一盒就要1199，现在团购一盒价格是699。
当然我建议你们直接买2盒，这样价格是999，真的相对于他的菌株，是最最最划算的。
同样，买就送儿童款的试用装，家里有孩子得可以给孩子吃。
以上的科普我有利益相关，也就是佣金，但我从收到到研究，试吃包括数据流量最好的10月，我都没上。就是希望自己亲身服用，试吃确实很好，才推荐。
虽然早上团购，可以更多获取一些初客。但我真的很爱惜自己的羽毛，希望每一个选品，都能对得起我和我们一起建立得信任。家人们按需购买。
转发这条微博，我们再抽5个宝宝，每人送一盒365入门益生菌～品牌方大出血～把这篇转给你身边的朋友吧 https://t.cn/A6xfpfzS
首先很多人不知道到底为什么要吃益生菌，这个时候我就建议大家去看看一本叫《吃土》的书。
过敏，肥胖、糖尿病、癌症、自闭症、皮肤过敏、鼻炎等在内的 50 多种疾病，这些看似关键不大的病症在最近50年以增加迅速。大家以为是巧合吗？其实不是，这些疾病都源于我们的肠道，也就是“肠漏症"
肠道的菌群除了掌管着人体消化排泄，更掌管了人体健康的方方面面。因为肠道除了是人体最大的免疫器官，也是最大的排毒器官。
肠道内通常有益生菌和有害菌，而当肠道内有害菌显著增多时，除了便秘胀气，最有可能会引发过敏、痘痘、湿疹、皮炎等皮肤问题。
最早开始我对菌类的接触是从“喝酸奶减肥”开始的，慢慢的知道喝酸奶其实本身不减肥，发酵酸奶的菌种才是减肥的关键，细菌的多样性可以维持人体肠道的平衡。从2019年开始，我们家开始自己用益生菌来养酸奶。因为实在是市面上大多数贩卖的的菌种和菌株战斗力都太弱了，没错。同样是益生菌，菌种和菌株的获取方式，效果也截然不同。一个冷知识，大多数商用益生菌可能是从人工粪便中提取。真正的医疗级别益生菌都是付出很多辛苦，去无人区去高原野外每年采集，每年更新，付出大量人力物力和专业技术才能做到的。
战斗力级别的菌菌，很少。
直到我吃到了DeSimone ，他就属于这种战斗级别得益生菌。
首先他是韩国目前最高端的益生菌品牌，号称“益生菌界的爱马仕”， 在技术壁垒上，是韩国食品医药品安全厅最初个别认证“肠免疫”产品，也是我们现在能在市面上买到的市售益生菌菌种数，活性的榜首。真正有效的菌种非常娇贵，也非常高效，因此DeSimone的菌菌是全程低温冷藏，冷链发货，收到货必须冷藏保管，保证菌种的活性（出门的话，常温可以保存7天）。
很多韩国的艺人爱豆，富商政要们，常年在吃。
这个品牌的创始人是意大利医科大学感染学医科专家 De Simone(中译得喜萌)教授，同为世界专利乳酸菌调配开发者，是目前益生菌领域最为权威的几个专家之一。
其实这些官方的话不说，我最明显的个人感受就是。在我身体发烧发热不舒服这一周，我每天服用得喜萌的益生菌，能保持我正常的进食，和每天一次的拉臭臭。以往我生病，根本就是拉不出来，便秘，而这次我除了发热，身体的状态并没有那么虚弱，就是我在正常的吃饭排便。
所以这次我开了他们的团。购买方式放评论了。一共3个品
1:全家老小都可以吃的365益生菌，保障菌种100亿。这款主要是入门级别，性价比极高，同时全家老小都可以吃。并且口位上拥有柠檬，葡萄，酸奶。3种口味任选，如果没有买过益生菌，直接入门尝试的可以直接买这个。
原价499一盒，
现在团购到手价199!!。如果买2盒，则299到手，低至149.5一盒，买就送一盒儿童试用装，买2盒就送你2盒
2:女性瘦身小腰精slim益生菌
这个款，是我最喜欢也吃的最多的，他在普通的功效上更加注重了能帮助女性减肥的左旋肉碱和黑咖啡提取物（里面含绿原酸，可以抗氧化+加速新陈代谢）。并且胶囊很好携带。常温可以保存7天，非常适合出差，对身材皮肤有更高要求的女性。家人们都知道我家阿姨做饭巨好吃，川菜一绝，我自从开始锻炼厨艺，自己做的贵州重油重辣家常菜，太香了完全管不住嘴，这时候只能靠slim益生菌“作弊”来控制体重了。
原价:699一盒，
现在团购价只要299，买2盒则509.相当于254.5。买就送一盒同样的试用装，买2盒的就送2盒使用装
3:升级加强版王炸4500
这个系列就是加强版本种的王炸了，真正实验室战斗力plus的狠货，活性株高达4500亿，这款的粉末状温水随吃随冲，可以放酸奶里之类的。李多海好多韩国明星都在吃，这个适用于啥呢，就适用于我们这种曾经常年吃减肥药，彻底肠道菌群失调的老司机，普通的菌对我们已经没效果了。这个4500爱马仕级别还能拯救我们。这款直接可以爆炸掉其他所有的同类，所以你如果相信我，同时有预算就可以不用买别的，直接上这个。
原价要一盒就要1199，现在团购一盒价格是699。
当然我建议你们直接买2盒，这样价格是999，真的相对于他的菌株，是最最最划算的。
同样，买就送儿童款的试用装，家里有孩子得可以给孩子吃。
以上的科普我有利益相关，也就是佣金，但我从收到到研究，试吃包括数据流量最好的10月，我都没上。就是希望自己亲身服用，试吃确实很好，才推荐。
虽然早上团购，可以更多获取一些初客。但我真的很爱惜自己的羽毛，希望每一个选品，都能对得起我和我们一起建立得信任。家人们按需购买。
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心头爱！红黑CP！燕麦｜真心推荐❗
因为燕麦具有饱腹感，而且还富含丰富的膳食纤维和蛋白质，所以一直都是女明星们的首选餐食！作为一名减脂女孩，我也特别爱吃燕麦，今天给大家分享我一直在吃的燕麦，带你实现燕麦自由。
一款是我生理期养生补气血的recipe——桂格五红燕麦片（一般人我可不告诉哦）算得上是我的补血好物，特别靠谱！每次生理期都按时eat。
里面有红豆、红米、枸杞、桂圆、红枣，都是补血养气的好物，吃了一段时间气色都变得好多啦！
当然它还是我的打气早餐，都说女孩子都是最懒的生物，总是错过早饭可不行，这个燕麦不额外添加蔗糖，吃多了也不怕胖，热水冲泡三分钟就可以吃啦！早餐怎么能少的了补气养血的桂格五红。
另一款是减脂期我的掉秤好物——桂格五黑燕麦，吃了真的就能瘦哦，一般在我减脂期，我都是按箱囤的。我记得夏天的时候它一直是我的自制低卡健康餐，里面有黑豆、黑米、黑麦、黑小麦、黑芝麻，多吃可以以黑养黑哦～而且饱腹感很强，没有额外添加蔗糖，吃多少都不怕胖（哈哈哈哈虽然现在是更青睐于桂格五红，当然五黑也没“抛弃”嘻嘻~）
孕期、宝妈也能吃，据说宝妈吃了还能让宝宝拥有乌黑的头发呢~各位孕妈妈赶紧试试吧~口味大家可以自己搭配。我们一起解锁更多的燕麦吃法吧！
cr：磨人精
#好物推荐# #平价好物种草# #种草花花万物# #我的吃喝必囤#
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