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生酮减肥如何进行？[疑问]

1、每日糖分摄入量不超过50g
正常每日糖分摄入量为100g左右，为了收获生酮效果，每天摄糖量应控制在50g以内。不吃添加糖的食物，例如甜点、零食等，主食仅吃杂粮主食，量不能超过两个拳头大小，只吃低糖高纤维的水果。

2、合理摄入足量优质油脂
虽然要增加油脂的摄入量，但是也不能胡乱的吃，推荐吃优质油脂。例如：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼、鳄梨和坚果等都是不错的选择。

3、补充足量富含蛋白质的食物
氨基酸也要参与到脂肪制造酮体的过程，想要生酮更加顺利，需合理补充蛋白质类食物的摄入量。推荐富含蛋白质类的食物：瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品等。此外更应多吃蔬菜、多喝水，增强饱腹的感知，提高身体消化代谢率，促进减肥。

甜食会加重汗管瘤生长吗？怎么预防？

适量的甜食有益于人体健康，但是如果吃的过多就会危害到我们的健康。一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，得糖尿病的风险就会高出1.1%。甜食会对汗管瘤有危害吗？脸上长汗管瘤的人一天摄糖量多少合适？

汗管瘤专家介绍，过量的甜食会通过以下方面对汗管瘤造成危害：

一、激素失衡更严重

吃高糖食物后，糖迅速进入血液，造成血糖不稳定，影响体内激素的波动。汗管瘤的形成与发展与内分泌失调存在密不可分的关系，如果饮食中偏爱甜食，那么体内激素紊乱更加严重，汗管瘤会长更加多。而且甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，会长痤疮等其他皮肤问题。

二、营养不均衡

当细胞获得均衡足量的养分，才能健康成长，发挥正常功能。如果吃糖食太多，会影响人食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。细胞营养的缺乏失衡，如果没能调整纠正，逐渐引发细胞故障，细胞修复能力下降，免疫力降低，汗管瘤可能会更严重。

三、情绪波动大

人在摄入富含糖分的食物后，血糖会在短时间内急剧上升。这时或许会能让人在短时间内注意力集中，但这种作用只是暂时的。为了将人过高的血糖迅速降低，人的大脑会发出指示，导致胰岛素的过多分泌，反而可能造成人处于低血糖状态，出现烦躁不安等状况。烦躁不安的情绪会更加重内分泌失调，从而影响汗管瘤进一步加重。

四、易导致抑郁

精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。情绪低沉，自卑抑郁，会影响身体里的各项激素失衡更加严重，从而刺激汗管瘤长更加快。

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​我不‮信相‬没有女‮子孩‬不爱吃甜食 不爱喝奶茶/饮料等 可你不‮是的道知‬ 每天这‮你些‬爱吃的 ‮给会‬你增‮多加‬少负担 糖分‮入摄‬过量 从‮暗色肤让而‬黄粗‮加糙‬速老化 焕白cp‮解美完‬决问题 从‮解部根‬决 这是用‮多少多了‬贵的护肤品‮解都‬决不了的☝