量化彩虹餐健康瘦不停
不爱那么多
只爱一点点
今天是我吃素食。一周吃一天的素食
这样对整体健康是有好处的
天天纯素
我不建议也不推荐
主食是三色糙米还有杂粮
藜麦的饭
我自己蒸的这种发面的玉米面的馒头
还有小麦胚芽
这些主食加起来别超过一个拳头
你像这一块差不多半个拳头
加在餐盘里边放主食的位置
再加点饭
这个大小就是1/4盘
1/4盘就是一个拳头
吃素优质蛋白质只有
比较惨只有这个豆制品
每一餐要吃到一个巴掌心大
占1/4盘
放在这
这个是优质的蛋白质
像坚果里边也有些蛋白质
虽然不是
氨基酸的这个比例没有肉这么好
但是也是一个补充
这个坚果在素食日可以稍微多吃一些
蔬菜占半盘
蔬菜我这个是尖椒
维生素C是蔬菜里面最高的
加一起来
蔬菜
尖椒也是五种超级蔬菜之一还有胡萝卜
加一些放在这
然后这个汤我就不往外盛了
就这么一碗汤放在这个位置
这是黄豆发酵的味增汤里边也有豆皮
还有
海带。山的味道海的味道海带蘑菇各种蘑菇
这个汤也适当喝一下味增汤
用的是黄豆发酵的这个味增
别放太多味增比较咸一小勺就可以了
还有水果
水果如果你要是早餐吃不下就加餐吃
反正占这个一个盘的1/4的位置
另外要吃补充剂
这是多维矿物质的补充剂还有一个深海鱼
油补充omega3如果你纯素不吃鱼油
你就吃一个藻油
藻油的DHA
这样就搭配好了
所以一桌子你就拿个餐盘量化就行
吃饭了吃饭了

#微博健康公开课##无法拒绝的健康真香单品#
【DHA可不能随便补？那怎么补充才好呢？】
关于DHA，老母亲们肯定不陌生，可是不能随便补哦？
首先如果是母乳喂养，建议妈妈多摄入一些深海鱼或者DHA补充剂，这样母乳中的DHA含量是能满足宝宝需求的，不同额外补充！
2岁以后如果进食充足的富含DHA的配方奶粉，或者辅食丰富，可以酌情补充DHA补充剂。

提到DHA补充剂，这里说一下选择什么样的比较好！
DHA补充剂目前最常见的有鱼肝油DHA、海藻DHA，其中海藻DHA比鱼肝油DHA含量更高、更纯，也没有重金属富集的风险，所以，推荐选择海藻DHA。 https://t.cn/RI7nYAL

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【我们的每一份付出都会得到回报的，有这样一句话，你失去的某天会以不同的方式归还于你，大胆的去做自己想做的，不要掺杂太多太多，那么你会做的更好，望你的付出得到应有的回报，把自己活成一种方式，活得没有时间和年龄，这是最美的修为】