糖尿病&减肥配餐【甲亢和高尿酸血症痛风️】
量化彩虹餐
健康瘦不停
不爱那么多只爱一点点
咱们今天按照美国的膳食餐盘
糖尿病膳食餐盘做一个配餐
实际上我们减肥的人也能吃啊
这个餐盘有一半是蔬菜
新鲜的蔬菜另外一半又分成了两等份
是1/4盘是
谷物
里边有有这个豆子啊这些杂粮啊
要占到一半
一拳头不超过一个拳头
另外
1/4
是最好是以深海鱼为主的优质蛋白质
肉类也可以。不要超过50克
减肥人群也可以这么搭配
这是正餐的时候。平常喝的尽量喝淡茶水
白开水这些
不要喝这个太甜的饮料啊咖啡也不要加糖
加餐吃
坚果黑芝麻丸和水果。随餐可以喝奶
这都可以
这个餐盘大家可以看一下
吃饭的顺序先喝汤
吃蔬菜这个汤里有
小蛤蜊还有豆皮和
和这个海带是个味增汤
然后还有新鲜的蔬菜我就过了一下水
焯一下然后加一点橄榄油清炒了
一小会十几秒吧就可以了
主食是一个包子
这个包子里面加点荞麦面
馅是以素菜为主
加了有一点肉
是荠菜包子
小麦胚芽
不加在包子上
加在这三文鱼里边这个三文鱼
是75克
这么一
这么一小块
加餐吃
每日坚果
还有
黑芝麻丸和和水果
正餐就是这么一盘。加一个酸奶
喝不了酸奶就加餐吃也行
水，我比较喜欢茶水
咖啡也可以咖啡一天两三杯别太多了
过犹不及
然后你们按照这个餐盘来吃饭
无论是对减肥还是糖尿病的都适用
但是这个因为里边有海产品
有甲亢的病人不能吃
然后你的血尿酸高也不能吃
换一下换成其他蔬菜就可以了
吃饭了吃饭了
顺序一定要按照这个吃饭的正确
顺序吃这样才能控制血糖
先是汤吃蔬菜
然后再是优质蛋白质
肉蛋鱼啊这些虾呀
然后最后最后吃一小口包子吃一小口主食
再吃四口蔬菜
细嚼慢咽吃到七成饱就行了
吃不完也没关系
吃饭了吃饭了#春日生活打卡季#

以前喜欢看到一点颜色
就要当成彩虹去描述
如今
愿意做一个有追求却没有出息的人
尽管看了一天的狂风暴雨
却也要在文字里波澜不惊

这世界戴着太多漂亮的面具
自己不想戴，索性就选择不看了
需要交代的人变少了，
这应该是临近四十时的勇气
我其实并不孤傲，甚至挺活泼开朗
只不过懒了一点，懒得经营关系
还有一些时候，太爱自由，
不过最关键的，本也是知音难求。

都说成熟的终极是为了抵达天真
总觉得活一辈子的我们
真的不是为了那几年几月几天
反而活的只是那几个瞬间而已
还是糊涂一点好，
盼春来又把春辜负[偷笑] https://t.cn/Evk4evd

不要因为晚上没有月光，而觉得白天就不会来；不要因为自己伤心、失落，就认为是天意弄人。学会安慰自己，生活就是磨练，风雨后才会看到彩虹。

人无完人，接受不完美的自己。不管有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人。不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

早安，朋友！