清明时节，要么伤春悲秋、心情抑郁，要么“春困”发作、无精打采？

广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬表示，清明时节，万物生长，正是清除浊气的好时节，此时的养生重点在于“清”。

简单几招穴位按摩，让你清心气、清肺气、清肝气、清湿气，助力身心清静健康。

 

01

一清心气

清明祭拜祖先，许多人睹物思人。

许银姬提醒，若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。

因此，此时可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心境畅达。

但清明期间，户外运动应选择人少空旷通风处进行，避免人群聚集。且锻炼时间不宜过早或过晚，同时运动要舒缓，避免过度运动。

若无法外出，简单的拍手运动，可以疏通手掌上的心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，还可以防治胸闷胸痛。每次三五分钟亦可，十几分钟更佳，达到养心清心之效。

【穴位清心】

 

腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心之郁火。每天按揉5-10分钟，可起清心安神的作用。

02

二清肺气

 

清明时节是流感等传染性疾病的高发期，许银姬提醒，此时应适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，避免整日待在封闭不通风的空间。

从我国古代传下来的“六字诀养生法”，以“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬(si)、吹(chui)、唏（xu）”的不同发音，配合呼吸吐纳，舒通筋脉，调养脏腑，增强人体抵抗疾病的能力。

六字诀对应不同脏腑与三焦，其中“呬”字功与肺关系最密切。因此清明时节，多练“呬”字功，可导引气血循经运行，起到清肺气的作用。

【穴位清肺】

每天适当揉按合谷穴1-2次，每次5-10分钟，可起宣通肺气、升清降浊的作用。

03

三清肝气

春天阳气生发，“肝属木，与春相应”，体内肝气会随着春日渐深而愈盛。

到了清明时节，人体内肝阳偏盛，若加上情绪低落，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。

许银姬表示，此时养肝的关键不在补，而重在清。

 

春天应“夜卧早起”，但也不可熬夜。应保证高质量睡眠，尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的睡眠，这段时间的深度睡眠，可令恢复身体“清净”状态。

早起锻炼，可使肝气舒发，心静神定，是养肝的关键。平时还可通过用手指自前向后梳头、自上向下轻搓两肋（肝经循行的部位）等方法来疏通肝经，防止气机郁结。

 

【穴位清肝】

太冲穴可清肝排毒。每次按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可，可两脚交替按压。

 

04

四清湿气

对于许多人容易出现“春困”，许银姬表示，原因在于潮湿削弱了人的脾脏功能，若脾胃运化不力，会使体里的湿气无法排出，让人感到困重乏力。

因此，清湿气的关键在于健脾。应少思节虑，饮食清淡，避免生冷和厚味肥甘。

日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品，帮助清湿排毒。

【穴位清湿】

拍打委中穴可清湿排毒。平时可拍打5-10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。

 

养生药膳方

荠菜粥

材料：

新鲜荠菜250克（或干荠菜90克），粳米50-100克。

做法：

将荠菜洗干净切碎，与粳米同入锅内，加水500-800毫升，文火煮粥。早晚温服。

功效：

健脾祛湿，养肝排毒。

清肺养心汤

材料：

百合15克、莲子15 克、枸杞15克、乌鸡200克。

做法：

上述材料洗净，加适量水炖煮即可。

功效：

清肺健脾、养心安神。

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 

通讯员 宋莉萍

图／视觉中国

编辑／聂俗琴