今天来教大家一个呼吸训练——渐进性肌肉放松[并不简单][并不简单]在紧张肌肉群时吸气，放松肌肉群时呼气。渐进式肌肉放松有助于你在身心上放松。

舒适地躺在地板上，深呼吸放松一下。

吸气→紧张你的脚部肌肉。

呼气→释放你脚上的紧张。

吸气→紧张你的小腿肌肉。

呼气→释放小腿的张力。

努力提升你的身体，紧张每个肌肉群。包括腿、肚子、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子和臀。感受每一次吸气和呼气。#呼吸##一套呼吸训练缓解肩颈痛# https://t.cn/A6Vzb6ws

#清明小长假第1天#突如其来的假期！健康宝弹窗3，接管地电话要找社区，社区要求弹窗后的，嗯，3天两次核酸阴性，再上班吧！
自己开始接到电话后，需要2次核酸检测，且不能去安排好的西餐，所以有些失望打乱了计划的生气吧，
深呼吸几次没什么大不了的，不是大事儿，其实并不担心会被感染，毕竟3针疫苗接种了，只是，会觉得麻烦，打乱计划的生气那深呼吸让自己冷静，真不错，平静下来，门口排队去核酸了，
愿我接纳自己
愿我平和
愿我自我慈悲
照顾好自己的情绪
保持健康有充足的睡眠

欢迎你来到人世间

今天，风和日丽，原本以为很有奶爸经验的我又一次站在产房外时，还是突然间全部缴械投降。腿有点软、需要深呼吸、脑中的杂念如《盗梦空间》般袭来。我双手抱在胸前、无法坐下、反复默念:“母子平安……”，那些对孩子未来的期许根本不愿去想，只是希望他健康、平安。

一想到妻子，眼睛有些湿润。第一胎，我就忙到了她生产前一周，而这次，她怀孕七、八个月，还腆着大肚子在北京的寒风中接送孩子。我们一直是两口子带孩子，准确的说，是她付出的多一些，这些年的不易，我都记在了心里。

两个孩子相差十二岁，哥哥这几年一直跟我们说想要个弟弟或妹妹，我们两口子商量并焦虑了很久后，妻子下定决心高龄产子，那晚，她说:“希望有一天，我们老了，病了，要住院了，哥哥能有个商量的人。”

养育孩子是一条艰辛的道路，养着养着，对他的期许就不断增长、加大！但我要永远记得产房门口对他的初心:健康、平安！

我八十多岁的老母亲特意喝了一杯酒并发来了视频:“儿媳妇儿，辛苦了！”