❀蓝小雨快乐瘦身❀
【25714-八戒】
一，连续第71天
二，动作部分
1.散步:30min
2.骑自行车:10min
3.俯卧撑:30个
三，饮食部分：
1，早餐:豆浆+馒头
2，午餐:米饭+蔬菜+鱼+汤
3，晚餐:米饭+蔬菜+肉+汤
四，最终目标：
体重65Kg，甩掉小肚子，腹肌八块
五，减肥口号：打造健康身材，做个被别人欣赏的人
六，每天照片：
【25714-八戒】
一，连续第71天
二，动作部分
1.散步:30min
2.骑自行车:10min
3.俯卧撑:30个
三，饮食部分：
1，早餐:豆浆+馒头
2，午餐:米饭+蔬菜+鱼+汤
3，晚餐:米饭+蔬菜+肉+汤
四，最终目标：
体重65Kg，甩掉小肚子，腹肌八块
五，减肥口号：打造健康身材，做个被别人欣赏的人
六，每天照片：
❀蓝小雨快乐瘦身❀ 【271035-沈金凤】
一、第二个百天健身计划，连续第71天。
二、动作部分：
1、每天散步30分钟以上；
2、跪姿俯卧撑＋深蹲＋瑜伽 15分钟。
三、饮食部分：
1、早餐：黑米粥
2、午餐：米饭＋青菜＋茶树菇排骨汤
3、晚餐：米饭＋烤鹅＋豆腐＋卤蛋
四、最终目标：马甲线
五、减肥口号：
少就是多，慢就是快，好身材，秀出来。
一、第二个百天健身计划，连续第71天。
二、动作部分：
1、每天散步30分钟以上；
2、跪姿俯卧撑＋深蹲＋瑜伽 15分钟。
三、饮食部分：
1、早餐：黑米粥
2、午餐：米饭＋青菜＋茶树菇排骨汤
3、晚餐：米饭＋烤鹅＋豆腐＋卤蛋
四、最终目标：马甲线
五、减肥口号：
少就是多，慢就是快，好身材，秀出来。
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【26537-亮黄灯】
一，第二个百天健身计划，连续第71天
二，动作部分：
1、热身动作 1组 X 3分钟
2、俯卧撑2组 X 20次
3、瑜珈 1组
4、拉伸动作 1组 X 1分钟
三，饮食部分：
1、早餐：稀饭+青菜+苹果
2、午餐：米份
3、晚餐：紫薯黑米粥+鱼+蛋
四，每天照片：
【26537-亮黄灯】
一，第二个百天健身计划，连续第71天
二，动作部分：
1、热身动作 1组 X 3分钟
2、俯卧撑2组 X 20次
3、瑜珈 1组
4、拉伸动作 1组 X 1分钟
三，饮食部分：
1、早餐：稀饭+青菜+苹果
2、午餐：米份
3、晚餐：紫薯黑米粥+鱼+蛋
四，每天照片：
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