近期迷上了果蔬奶昔，健康饮食对于40+的我来说，还是非常需要，趁着小妹上课，跟大家分享一下：
1.果蔬奶昔，饱腹感很强，如果你想减肥，做为中间的加餐也是不错的选择，持续喝，你会觉得自己轻松一些[呲牙][呲牙]，只是因为粗食纤维促进肠道蠕动
2.小红书里有很多的配方，但是你还需要选择适合自己的水果、蔬菜，以及是酸奶、还是牛奶或者脱脂奶
3.午餐可以选择鸡胸肉（如果想吃的好点，牛肉，鱼肉、）加蔬菜，等，水煮、空气炸锅我个人觉得都OK
4.很多人都说☕️续命不能停，但是媛姐觉得，茶也是可以的，或者白水均可，目的就是多喝水有利于排毒
5.运动，我最近的运动项目就是走路[偷笑]
6.让自己高兴，要给自己找点事情做，读书、看电影、聊天、听音乐…只要是能让你内心愉悦的事情都OK
微小的行动带来微小的优势，持续的行动带来明显的差异。在微小和持续之间，要重复和等待。
加油[加油]

如何高效减脂? 减脂时间表㊙️
7点－8点:起床，喝一杯白开水，有助于通便，吃早餐，切忌油炸食品
9点-11点:在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以喝柠檬水，有助减肥；
12点-13点:午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花、冬瓜，能够清除身体垃圾，排湿减重的食物；
13点-15点:休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物
质可消耗脂肪，不要吃零食，可以吃水果或者坚果；
15点-17点:多喝水，可以把体内的垃圾（新陈代谢）排出体外，可以减小肚腩；
17点-18点:适合做运动跑步，骑自行车等，运动前后一定要做拉伸运动；
18点-19点:晚饭尽量少吃或者不吃，实在饿的话可以吃一个苹果或者一杯牛奶；
19点-23点:睡觉前除了喝水，不要再吃零食之类的；
23点-第二天7点:睡觉，拒绝熬夜!
记得要每天坚持哦！

本周跑了4次户外，1次跑步机。无膝盖疼，无其他疼痛。下周继续跑5次，不求速度，状态好时适当提提速度。

本周练背2次，练臀2次。强度能接受，继续坚持。

本周饮食，早餐+中餐，以低碳水为主，中餐定量杂粮饭。但是零食吃的多。本周体重无变化。下周减减零食。

新装备大水杯颜值粗犷，但确实多喝水了。 https://t.cn/R2Wx8V1