2022.4.2 星期六今日总结
①《破云2吞海2》
②《挚吻》
③《碰瓷翻了车》出版名《满足》
④《私奔》出版名《等烟火满怀》
⑤《在你的世界降落》
⑥《预测死亡的兔子3》
⑦预售推迟《他生来就是我的攻》
⑧《陈滩旧梦》
⑨《德萨罗人鱼》
特签展示：https://t.cn/A66Wkqrc
⑩《和前男友成了国民CP》出版名《你是第三种绝色》
⑪《病名为你》出版名《恋如青柠香》
⑫《有言在先》
⑬《PUBG世纪网恋》出版名《PUBG世纪网缘》
⑭长佩版权播报
⑮《作对》
⑯《任清风徐来2》
⑰《多许微光》

8个动作练就迷人翘臀

①孤立箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀+四头
（发力脚在前，对侧脚在后，发力脚越靠前臀大肌越受刺激，发力脚越往后股四头肌越酸爽，还原时中立落于身体正下方，至屈膝屈髋90度，发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸，全程身体不要晃动借力）

②直腿硬拉

15/12/12 目标肌：臀+股二
（双手正握闭握中握距握住杠铃置于身体前侧，双脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致向前，膝关节始终保持微屈，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）

③相扑深蹲

12/8/6

目标肌：臀+四头
（双脚分开两倍于肩，踩于踏板增加下蹲幅度，脚尖向外，膝关节与脚尖方向一致，双手抓住哑铃置于双腿之间，发力时臀部和大腿内侧肌肉发力，还原时屈膝屈髋，注意离心收缩，不要弯腰弓背）

④壶铃前摆

15/15/15

目标肌：臀
（双脚分开与肩同宽，双手闭握壶铃，发力时顶髋收臀。顺势摆出壶铃，还原时臀部向后走做髋关节屈）

⑤杠铃深蹲

15/12/12 目标肌：臀腿
（杠铃置于上背或者斜方肌，不要弯腰弓背，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，还原时注意离心收缩，屈膝屈髋90度，发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸，膝关节伸直不过伸，核心紧绷保持平衡）

⑥杠铃箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀腿
（杠铃置于上背，核心收紧，不要弯腰弓背，先踏出左脚，左脚向前向左跨出以比卖你膝盖压力，下蹲至屈膝90度，臀腿同时发力做膝伸髋伸，然后对侧脚向前跨出蹲）

⑦俯身腿弯举

15/12/12

目标肌：股二头肌
（俯卧于凳面，双脚夹住哑铃，双脚双膝并拢，大腿后侧发力带动膝关节屈至90度，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，膝关节伸直不过伸）

⑧侧身腿举

12/10/8

目标肌：臀腿
（单脚踩于踏板，脚尖向内，更多刺激臀大肌外侧，发力时膝关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至屈膝90度）

20220403／社会。那里没有竞争？。万东目前占市场2％。我还想加大万东股数。早日吃掉别家的50％市场份额。早起读万东医疗定增完成。这个定增。美的集团以12.71元买20亿元。现在市价27.20元。买到就净赚23亿的生意。一个公司。只要好好干。到处都是溢价商机。①百胜彩超。经营管理。②在DSA／CT／MRI里。万东小到仅占市场份额1一2％。③国家战略布局医学影像国产替代。MRI一200亿。CT一270亿。DSA一95亿。DR一170亿。